70kg, plan na mase do oceny, FBW

Witam, znowu zaczynam trenowac silownie w domu, dieta jest, ok. 3500/3700 kcal i myslalem nad treningiem FBW, moja waga to 70 i nie mam za wiele miesni.

Przysiad
Wyciskanie na lawce poziomej
Wioslowanie sztanga na lawce 40,50 stopni.
Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy
Drazek( nie wiem wlasnie czy nachwytem na plecy, czy podchywtem normalnie ?)

Taki plan bedzie dobry? Trening wto, czw, sob.

Jezeli plan dobry to pomozcie mi z seriami i powtorzeniami bo nie wiem ile i czy stalym obciazeniem robic czy jak?

a innych partii mięśniowych nie masz ??

poszukaj lepiej na necie fbw, chociaz to twoje nie jest takie tragiczne. dawaj po 3-4 serie na 6-10 powtorzen z progrsia obciazenia

Ja bym zrobi 2 zetawy i robil : ABA BAB

Zestaw A
Przysiad
WL
Wioslowanie
Uginanie ramion z hantlami
Drazek

Zestaw B
MC
WYciskanie zołnierskie
Wyciskanie Francuzkie
Dipsy
Drazek

Kiedys jak trenowalem polecili mi wlasnie taki plan jaki mam, dlatego taki napisalem. shadow777, a to co emin4m podal jest dobre?

mozebyc tylko w A: najpierw wiosłowanie potem WL, B dipsy i drazek po mc

Dipsow nie mam jak bo nie mam takiego drazka, a moge robic wioslowanie na lawce? Wiecie o co mi chodzi? ;)

to zamiast dipsów WL, a czemu wiosłowanie na ławce a nie na stojąco ? -)

Bo wydaje mi sie ze stojac mam duzo trudniej z technika.. A w jaki sposob robic wyciskanie francuzkie? Na lawce lezac? I drazek, podchwytem normalnie? I 3 serie po 10 powtorzen?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

zrob sobie 3ci etap, nie wiem po co to kombinowanie :P

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Jak ma wygladac uginanie sztanga? I tym planem 4x10 serie, ok 6-8 tygodni?


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-27 17:32:14