xPoMpAx
xPoMpAxTrenowalem planem tym.
Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch
Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1769
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1769
Mam za mało obciążenia na silowy trening.
Znalazłem splita zobaczy ktoś??
https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.html
Nie zamalo jest powtórzeń rozpisanych np w klatce
10-15 warto trenować takimi planami gotowcami
Znalazłem splita zobaczy ktoś??
https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.html
Nie zamalo jest powtórzeń rozpisanych np w klatce
10-15 warto trenować takimi planami gotowcami
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1769
https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.htmll
Jak sie ma trenowanie splitem mając tkanke tłuszczową urosną mięśnie.
Treninh z strony budujmase
Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-06-20 16:09:48
Jak sie ma trenowanie splitem mając tkanke tłuszczową urosną mięśnie.
Treninh z strony budujmase
Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-06-20 16:09:48
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Od tego czy budujemy masę czy redukujemy jest dieta. Ale i w jednym i drugim przypadku trening musi być ciężki.
Nie masz możliwości dokupienia obciążenia.
Nie masz możliwości dokupienia obciążenia.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1769
Mam obecnie 60 kupie jeszcze 30kg:)
Mam zamiar zrzucić obecny tłuszcz i od poctwaw budowac się.
Potrenuje planem fbw przez miesiąc potem kupie diete na potreningu.
Wyśle ci na pw linka do treningu ;)
Mam zamiar zrzucić obecny tłuszcz i od poctwaw budowac się.
Potrenuje planem fbw przez miesiąc potem kupie diete na potreningu.
Wyśle ci na pw linka do treningu ;)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1769
To jest gotowie z strony potreningu
Lepszy fbw czy split??
1.dzień treningowy
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10
2.dzień treningowy
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12
5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10
6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8
3.dzień treningowy
1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków
2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10
4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12
5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10
Lepszy fbw czy split??
1.dzień treningowy
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10
2.dzień treningowy
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12
5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10
6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8
3.dzień treningowy
1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków
2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10
4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12
5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133521
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467573
Przy sporej tkance tłuszczowej budowanie masy i dieta na masę się mijają z celem.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1769
Wiem na skróty sie nie da
Mogę trenować tym planem czy coś pozmieniać na lepsze ćwiczenia zakres seri i powtórzeń dobra jest ??
Za miesiąc wchodzę na dietę kupioną na portalu z początku warto sie nauczyć kuchni i podstaw.
Mogę trenować tym planem czy coś pozmieniać na lepsze ćwiczenia zakres seri i powtórzeń dobra jest ??
Za miesiąc wchodzę na dietę kupioną na portalu z początku warto sie nauczyć kuchni i podstaw.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133521
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467573
jedno wiosło bym zamienił na podciąganie, plan jest ok
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
xPoMpAxTo jest gotowie z strony potreningu
Lepszy fbw czy split??
1.dzień treningowy
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10
2.dzień treningowy
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12
5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10
6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8
3.dzień treningowy
1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków
2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10
4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12
5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10
Plan git .
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening bicepsa i tricepsa w treningu fbw
Następny temat
manewr valsalvy przy wyciskaniu
