xPoMpAx
Witam.
Trenowałem planem FBW teraz chce przejść na split znacie dobre programy treningowe na wolnych cieżarach.
Trenowałem planem FBW teraz chce przejść na split znacie dobre programy treningowe na wolnych cieżarach.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1769
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU
Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6111
Napisanych postów
61618
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
766526
xPoMpAxLepiej 2 zestawy na utrate tłuszczu a 3 są do trzymania progresji
Wiem że dieta to klucz do dobrej sylwetki dopiero za miesiąc.
Tutaj zawsze dieta ma najważniejsze znaczenie. A czy zrobisz dwa czy trzy zestawy to już sprawa drugorzędna ważne żeby trening był ciężki i starać się utrzymać progres.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6111
Napisanych postów
61618
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
766526
Dobre to pojęcie względne. Jak leciałeś do tej pory na fbw to możesz spokojnie zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
11215
Napisanych postów
158480
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1226896
kwetsia ile dni treningowych chcesz przeznaczyć na to?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1769
Zrobie zdj sylwetki to dodam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1769
Nie muszę mieć proporcjonalnej sylwetki bardziej chcę silowo trenować dany czas:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1769
Moje pytanie
Muszę zgubić zbędny tluszcz
Czy mnie podleje bardziej przy treningu
Jaki typ rodzaju treningu wybrać
Muszę zgubić zbędny tluszcz
Czy mnie podleje bardziej przy treningu
Jaki typ rodzaju treningu wybrać
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11215
Napisanych postów
158480
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1226896
jak interesuje Ci budowanie sily to split srendio sie w tym cleu nadaje
celuj w FBW klasyczne, moze byc 5x5
co do podlewania to juz kwestia diety
celuj w FBW klasyczne, moze byc 5x5
co do podlewania to juz kwestia diety
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6111
Napisanych postów
61618
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
766526
Lub jak masz w mieście jakąś sekcję siłową np trójbojową to warto się zastanowić nad nią.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4048
Napisanych postów
45408
Wiek
3 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
345162
xPoMpAxWitam.
Trenowałem planem FBW teraz chce przejść na split znacie dobre programy treningowe na wolnych cieżarach.
A jakie masz wyniki siłowe?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1769
Mam siłownie w domu bardziej chciałbym wyczwiczyć siłę z początku z konkretem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1769
Trenowalem planem tym.
Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch
Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch
Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
