SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split na wolnych cieżarach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Witam.

Trenowałem planem FBW teraz chce przejść na split znacie dobre programy treningowe na wolnych cieżarach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60471 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746956
xPoMpAx
Lepiej 2 zestawy na utrate tłuszczu a 3 są do trzymania progresji
Wiem że dieta to klucz do dobrej sylwetki dopiero za miesiąc.


Tutaj zawsze dieta ma najważniejsze znaczenie. A czy zrobisz dwa czy trzy zestawy to już sprawa drugorzędna ważne żeby trening był ciężki i starać się utrzymać progres.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60471 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746956
Dobre to pojęcie względne. Jak leciałeś do tej pory na fbw to możesz spokojnie zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9984 Napisanych postów 155434 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212990
kwetsia ile dni treningowych chcesz przeznaczyć na to?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Zrobie zdj sylwetki to dodam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Nie muszę mieć proporcjonalnej sylwetki bardziej chcę silowo trenować dany czas:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Moje pytanie

Muszę zgubić zbędny tluszcz
Czy mnie podleje bardziej przy treningu
Jaki typ rodzaju treningu wybrać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9984 Napisanych postów 155434 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212990
jak interesuje Ci budowanie sily to split srendio sie w tym cleu nadaje
celuj w FBW klasyczne, moze byc 5x5
co do podlewania to juz kwestia diety

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60471 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746956
Lub jak masz w mieście jakąś sekcję siłową np trójbojową to warto się zastanowić nad nią.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
xPoMpAx
Witam.

Trenowałem planem FBW teraz chce przejść na split znacie dobre programy treningowe na wolnych cieżarach.



A jakie masz wyniki siłowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Mam siłownie w domu bardziej chciałbym wyczwiczyć siłę z początku z konkretem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1769
Trenowalem planem tym.
Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch

Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening bicepsa i tricepsa w treningu fbw

nutloveb