Split na wolnych cieżarach

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

xPoMpAx
Trenowalem planem tym.
Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch

Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Mam za mało obciążenia na silowy trening.
Znalazłem splita zobaczy ktoś??
https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.html

Nie zamalo jest powtórzeń rozpisanych np w klatce
10-15 warto trenować takimi planami gotowcami

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.htmll

Jak sie ma trenowanie splitem mając tkanke tłuszczową urosną mięśnie.

Treninh z strony budujmase

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-06-20 16:09:48

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6120 Napisanych postów 61636 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 766778

Od tego czy budujemy masę czy redukujemy jest dieta. Ale i w jednym i drugim przypadku trening musi być ciężki.
Nie masz możliwości dokupienia obciążenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Mam obecnie 60 kupie jeszcze 30kg:)
Mam zamiar zrzucić obecny tłuszcz i od poctwaw budowac się.
Potrenuje planem fbw przez miesiąc potem kupie diete na potreningu.
Wyśle ci na pw linka do treningu ;)

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

To jest gotowie z strony potreningu

Lepszy fbw czy split??

1.dzień treningowy

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10

2.dzień treningowy

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12
5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10
6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8

3.dzień treningowy

1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków
2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10
4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12
5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17543 Napisanych postów 131226 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1456340

Przy sporej tkance tłuszczowej budowanie masy i dieta na masę się mijają z celem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1769

Wiem na skróty sie nie da
Mogę trenować tym planem czy coś pozmieniać na lepsze ćwiczenia zakres seri i powtórzeń dobra jest ??

Za miesiąc wchodzę na dietę kupioną na portalu z początku warto sie nauczyć kuchni i podstaw.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17543 Napisanych postów 131226 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1456340

jedno wiosło bym zamienił na podciąganie, plan jest ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4049 Napisanych postów 45411 Wiek 3 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345261

xPoMpAx
To jest gotowie z strony potreningu

Lepszy fbw czy split??

1.dzień treningowy

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10

2.dzień treningowy

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12
5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10
6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8

3.dzień treningowy

1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków
2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10
4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12
5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10

Plan git .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat