Trening na mase, FBW - początki

Witam, jak widać w ankiecie jestem ektomorfikiem z olbrzymia niedowaga i postanowiłem wziąć się za siebie.
Mam zamiar ćwiczyć FBW 3x w tyg - pon, sr, pt.

Ułożyłem sobie 2 zestaw ćwiczeń i proszę o ich ocene.

A
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt
Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8
Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15 - 12 - 10 - 8
Biceps - Uginanie ramion w przód ze sztangą - 15 - 12 - 10 - 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 15 - 12 - 10 - 8

B
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt
Plecy - Martwy ciąg - 15 - 12 - 10 - 8
Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8
Barki - Wyciskanie sztangielek - 15 - 12 - 10 - 8
Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką - 15 - 12 - 10 - 8
Triceps - Wyciskanie wąskim uchwytem - 15 - 12 - 10 - 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg, atlas

Dieta: brak, w planach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rozdziel przysiady i martwy ciąg.

A:

Przysiad
Wiosłowanie

B:

MC
Ściąganie wyciągu górnego


Choć mógłbyć zrobić w sumie jeden zestaw na razie a potem podzielić na A/B.

Bic do A.
Tric do B.

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc.

Musisz zacząć jeść dużo i zdrowo.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-18 17:54:31

W sumie 1 zestaw póki co wydaje mi się lepszą opcją dla mnie.
Coś takiego może byc?

Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt
Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8
Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 15 - 12 - 10 - 8
Biceps - Uginanie ramion w przód ze sztangą - 15 - 12 - 10 - 8
Triceps - Wyciskanie wąskim uchwytem 15 - 12 - 10 - 8

Biceps przemiennie z tricepsem?

Nie, zrób normalnie biceps i triceps.

W przysiadzie daj zwykły zakres powtórzeń.

Ściąganie rób do klatki.