podciaganie

witam, musze poprawic moj wynik w podciaganiu. niestety w domu dazka nie mam i nie bede mial, na silke na razie tez nie chodze. i mam takie pytanie, czy robienie codziennie 5 serii pompek po 15 cos da? pompki maja w ogole cos wspolnego z podciaganiem?

raczej nie a jak juz to minnimalnie ale raczej to nic nieda ale pompki mozesz robic dla ogolnej sprawnoisci
przy podciaganiu pracuja bicepsy lub plecy w szerokim chwycie jezeli na szeroksc barkow na biceps to rob uginania przedrmion ze sztangielkami jeseli niemasz to wez plecak z ksiazkami

Odpowiedz jest prosta: NIE Robienie pompek nic Ci nie pomoze w podciaganiu. Jesli nie mozesz miec drazka w domu i nasilke tez nie chcesz chodzi. NIE MAM POJECiA DLACZEGO, to wychodz chociaz na dwor i podciagaj sie na trzepaku np.

Pompki nie pomoga. Ja bym na twoim miejscu skombinował jakiś ciężąr i ćwiczył nim na biceps.

a o jakie podciaganie Ci chodzi z podchwytu czy nachwytu ??

Thiago:

Mowisz ze w waskim chwycie na drazku pracuje biceps a plecy w szerokim?

To chyba jakies nieporozumienie...


1)Podciagnij sie do polowy na drzwiach jak rodzicow nie ma w domu i wis tak jak najdluzej. 1-2serie
2)Pozniej poloz sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie dotykajac klata do spodu blatu. 4 serie po 25 powt
3)zrob zwykle pompki, bo piersiowe i dluga glowa tricepsa jakis tam udzial na drazku maja. 4 serie po 25powt
4)zrob pompki w podporze tylem 4 serie po 35 powt

Cwiczysz
PON
SR
PT

Treningi kolejno ida w dniach treningowych, np:
PON 1
SR 2
PT 3

PON 4
SR 1
PT 2

itd...


TR1:
cw:1,3
TR2:
cw:2,4
TR3:
cw:1,2,3,4
TR4:
cw:2,4

itd..

Powodzenia!

Wodyn chodzilo mi o to ze w szerokim uchwycie nachwytem glownie pracuja plecy a na serokosc barkow w podchwycie pracuje glownie biceps

Pewnie cos w tym jest ale mowienie ze pracuje glownie biceps (tzn w stosunku do ogolu pracy) to przegiecie na calej linii. Sproboj kiedys sciagania drazka waskim podchwytem do karku a wtedy poczujesz glownie biceps. Biceps tez STOSUNKOWO niewiele mniej pracuje w szerokich uchwytach, ale go nie wyczujesz za bardzo bo miesnie sa ustawione w pozycji uniemozliwiajacej max wykorzystanie zarowno bica jak i motyli.

Za to aby bardziej zaangazowac plecy w ruch a jednoczesnie odciazyc bicepsy nalezy odpowiednio ustawic tulow i pare takich , opis znajdziesz tu:

https://www.sfd.pl/temat296016/ 

... to by bylo na tyle...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-05 18:57:17

Pompki dużo pomagają:

po 1. pracują mięsnie brzucha, klatki pierswiowej i triceps

po 2. większa siła

po 3. im więcej robisz pompek to tym więcej robisz podciągnięć

Ja robie okolo 40 pompek, bo nigdy nie robiłem na maxa teraz moze z 50 a na drążku max 15

Ten kto mówi, że przy podciąganiu pracuje tylko biceps to się myli. Głównie biceps potem plecy ale i triceps, klatka i mięśnie brzucha są napięte.

XD

Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2006-11-06 20:41:36

W sumie cos w tym jest ale odnosze wrazenie ze mitologizujesz pompki.

A na drazku biceps nie pracuje bardziej niz plecy, jest to biomechanicznie niemozliwe, nawet jak go mocniej czujesz.. czucie jest zawsze mylne do pewnego stopnia. Jedne miesnie cie czuje , drugich nie, ale i tak pracuje wiecej niz sie podejrzewa!

PS; chyba ze podciagasz sie waskim podchwytem do karku!