biceps-triceps

Chciałem zacząć nowy topic apropo armagedona ale widze tutaj nawiązanie. Chodzi mi o to, że w armagedonie robi się pierw 3 serie na tric potem 3 na bic itd. Ale ostatnio gdzieś na forum czytałem, że takie coś jest bez sensu bo dochodzi do zastygnięcia mięśnia czy jakoś tak:P nie pamiętam dokładnie. Co wy na to? Łączyć to w ss czy można na spokojnie ćwiczyć sobie tak na zmiane? I jakie konsekwencje ma takie ćwiczenie na zmiane?

Co do treningu może spróbuj taki
Dzień 1
Klatka:
1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12
3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12

Dzień2
Barki:
1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12
2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12
3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12
4)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12

Dzień3
Biceps:
1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą(lub łamaną) stojąc 3x8-12
2)Uginianie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8-12
3)Modlitewnik 3x8-12

Triceps:
1)Pompki na poręczach 4x8-12
2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12
3)Linki 3x8-12
Łącz to w superserie

Przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń

Dzień4: Wolne

Dzień5
Plecy:
1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12
2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12
3)Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12
4)Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12

Dzień6 i 7 wolne

Dawid_Fix napisałeś :"Chodzi mi o to, że w armagedonie robi się pierw 3 serie na tric potem 3 na bic itd. Ale ostatnio gdzieś na forum czytałem, że takie coś jest bez sensu bo dochodzi do zastygnięcia mięśnia czy jakoś tak"
Po wykonaniu 3 seri na biceps następnie 3 seri na biceps i znowu triceps, mieśnie faktycznie "stygną" ponieważ mają zbyt długi odpoczynek, zdecydowanie lepsze są super serie. Kiedyś mądry pan Weider napisał w swojej ksiązce:
" Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwieksza się szybkość regeneracji bicepsów!Wiąze sie to z charakterem impulsów nerwowych, działa to w obie strony". A wiec chyba coś w tym jest!

czyli albo super serie albo pierw bic cały potem tric :)

ciemkowski oto moj trening:
pierwsze cwiczenie to w seriach laczonych uginanie ramion ze sztanga i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) w 5 seriach.
drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem francuskim tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(maly ciezar duzo powtorzen) i zaraz po tym np. pompki z waskim ulozeniem dloni na maksa.Pamietaj zeby obciazenie bylo odpowiednio duze tak zebys te serie robil z ledwoscia (mozesz stosowac ruchy oszukane w ostatnich ruchach).trening jest ciezki ale przynosi efekty pozdrawiam