jak qurde zrobic klatke zeby byla duza a nie chce qrde rosnac

...

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Ponieważ kreatyna jest w mięśniach czyli głównie w czerwonym mięsie. Jeśli nie będzie jej brakowało w organizmie to przyjmowanie dodatkowe da mniej. Nie wiem czy można zjeść naturalnie tyle kreatyny, by nie dało się dodatkowo zwiększyć jej zapasu sztucznie, ale na pewno komuś, kto w ogóle nie je takiego mięsa kreatyna jako suplement da więcej.

Apok - miałem kumpla, który pracował w knajpie wietnamskiej i codziennie zżerał ze 3 kilo mięcha

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Krzychu, jednak trudno, mimo tych kg. mięsiwa

, ja jadlem podobnie- conajmniej 2kg.

dziennie, jednakże pomiedzy dawkami- duzymi - kreatyny a wielkimi nawet ilościami mięsa jest przepaść co do kreatyny.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Widzisz, z kreatyną generalnie jest dziwnie, wiele osób mówi, że najmocniej "kopie" za pierwszym razem. Później już góra 10 % tego co za pierwszym razem. Jestem w tej grupie. Za pierwszym razem poszło mi z 5-6 kilo przez 6 tygodni. Później nie czułem różnicy - niezależnie od tego jak długą miałem przerwę od kreatyny (najdłuższa = 5 lat) i niezależnie od tego jakiej była firmy. Niestety tego mechanizmu nikt nie potrafił mi do tej pory wytłumaczyć.

A kumpel od tego mięcha strasznej siły dostał, na ławce robił w seriach na 160 bez żadnego wspomagania

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

packer90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8254

ja po pierwszym cyklu przylylem z 8 kilo.a w nastepnych mniej ale jestem ogolnie zadowolony z dzialania kreatyny

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Krzychu, ja w sumie -mniej lub wiecej - ja zawsze czuje, jednkaże oczwiście pierwszym razem, lub po dłuzszej przerwie odczucia sa oczywiście spotegowane...

...

packer90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8254

ej jescze mam pytanie czy dobrze jest zamieniac cwiczenia co tydzien np.w jednym tygodniu robie plaska 10,12,14,16
skos conajmniej 12ruchow[ale robie ogolnie tj plaska serie]
palska w waskim uchwycie 10,12,14,16
rozpietki co najmniej 12 a w nastepnym tygodniu robie palska 10,12,14,16
rozpietki w skosie co najmniej 12
wyciskanie sztangielek w skosie co najmniej 12
przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 10
czy tojest dobre rozwiazanie bo przeciez kaltkapowinna nie wiedziec o co chodzi i puchnac?czy to by bylo dobre.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...ale czemu takie zmienianie ma slużyć?
w ostatnich ćwiczeniach, ktore podales jest tylko jedna seria?

...

packer90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8254

niewiem dlatego sie pytam.ostatnie cwiczeni ronie 4 serie co nasjmniej 10 ruchow.

...

Wahiszta_A

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2926

1. za dużo serii, mięśnie nie zdążą sie odbudować po treningu, w efekcie czego nie będą rosnąc....
2. za dużo powtórzeń jak na cykl masowy..
3. zamiennie za jakieś ćwiczenie wrzuciłbym pompki szwedzkie z lekkim pochyleniem..

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

mysle, że takie przesadne zmienianie nie będzie dobre.
moim zdaniem coś co szło by tym tropem może wyglądać tak;

palska w szerokim uchwycie 10,12,14,16*
wyciskanie sztangielek w skosie co najmniej 10,12,14,16*

rozpietki w skosie co najmniej 12 -4 serie**
przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 10 -4 serie**

* zmieniasz kolejnośc na kazdym treningu.
** wykonujesz raz rozpieki a raz przenoszenie, tzn. co drugi trening.