do oceny trening

Witam.
17lat staz 8-9miechow, 181cm , 71kg. cel masa

Cwicze juz od 2tyg. takim systemem.

Klatka-
-Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg.
-to samo tylko waskim uchwytem.
--rozpietki 4x10
-przenosenie sztangielki za glowe, 4x10

Biceps.
Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo bede co akzda serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10)
- to samo tylko waski uchwyt
_ mloteczki 4x10

Tricpes-
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie francuskie hantelki 4x10.

Barki-
Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10
Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10
Stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4x10

Plecy-
-Podciaganie sztangi waskim uchwytem wzdluz tulowia. 4x10
- to samo ale szerokim 4x10
-Unoszenie barkow ze sztanga 4x10

Przedramie-
-zginanie ramiom ze sztanga trzymana nachwytem 4x10.
-siedzac zginanie nadgarstow

Nogi-
-stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10
- i to samo tylko sztanga na udach 4x10
Dzieki za ocenie

To ejst plan na MASE!! i mam nadzieje ze spodoba wam sie a jesli jest cos zle to prosze powiedzcie mi.

Ps. nie zwracajcie uwagi na bledy piszę szybko bo brachol chce kompa i stoi nademna:D

qrcze no żaden znawca nie odpowie mi?
To dam Soga, zreszta i tak bym dal:D

Ale jak wykonujesz ten plan, jak przebiega podział na sesje?

Pon
-klatka i biceps

-Sroda- Barki i triceps

-Piatek-plecki i przedramie

W niedziele mam basenik i czwicze ostro brzuch pozatym ze robie brzuchy w kazdy dzien treningowy.

a nogi?

a jo sorki , nogi byly dzis czy niedziela.
To jak?

Klatka-
-Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg.
-to samo tylko waskim uchwytem.
--rozpietki 4x10
-przenosenie sztangielki za glowe, 4x10

Brak skosu jest dośc poważnym błędem.

Biceps.
Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo bede co akzda serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10)
- to samo tylko waski uchwyt
_ mloteczki 4x10

W sumie niepotrzebnie 2 razy robisz sztangę, ja robie tylko jedno w chwycie na szerokość barków. Ja bym wolał zrezygnować z tego wąskiego na rzecz jakiś sztangielek. Co do pytania, chodzi o tzw progresję. Powinno się ją wykonywać w każdym podstawowym ćwiczeniu ponieważ zapewnia głębsze przepracowanie mięsnia.

Tricpes-
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie francuskie hantelki 4x10.

Pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie siedząc tak? Radziłbym stosować w nim progresję.

Barki-
Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10
Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10
Stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4x10

Brakuje tu jakiegoś typowego ćwiczenia na przednie aktony czyli jakiegokolwiek wyciskania. Brakuje również ćwiczenia na tył barków.

Plecy-
-Podciaganie sztangi waskim uchwytem wzdluz tulowia. 4x10
- to samo ale szerokim 4x10
-Unoszenie barkow ze sztanga 4x10

Niepotrzebnie robisz 2 podciągania. Brakuje tu ćwiczenia na grubość czyli wiosłowania. Brakuje też ćwiczenia na prostowniki.

Przedramie-
-zginanie ramiom ze sztanga trzymana nachwytem 4x10.
-siedzac zginanie nadgarstow

Nogi-
-stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10
- i to samo tylko sztanga na udach 4x10


Przecież tu są same łydki, a gdzie uda?