~~~~~~
Wczoraj na rusz poszła klata i tric
1. WL rampa 10 +regres
2.wyc. hantli skos + 5x12
3.wyc, skos dodatni suwnica 5x15-20
4.wyc, na masynie siedzac 3x15+
5.rozpietki w bramie 4x20
6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12
7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12
8.sciąganie linki wyciągu gornego 3x15-20+regres na maxa
30min aerobów
Na nogach domsy przeyebane t tak na wstepie
co do treningu nie miałem nic konkretnego zaplanowanego wiec planowane na miejscu, weszło fajnie, troche tego wyszło, nawet niewiedziałem ze tyle, ale dzis juz klata mocno odczuwalna.
akurat tak się złozyło ze praktyczniesiłowania była cala do dyspozycji, aaa i tez miedzy czasie Piotrek Nowotarski wpadł na trening, wiec tez czasem oddech był dłuższy;d
cieżary narazie zachowawcze, klata lekko na 100kg z zapsaem, ale WL mega dawno nierobiłem i w sumie nie lubie tego cwiczenia
hantle katowałem na 30kg
reszta w sumie nawet nie wiem ilebyło nałozone tak zebym poprostu czul ze jest ok
tricek dobrze spompowany
dalej borykam siez tym odbiciem wody jest torchelepiej ale to jeszcze nie to niesttey ;(
dieta póki co bez zmian sule to samo
jednak miałem katowac białko sfd do konca ale postanowaiłem ze otworze jeszcze jedno zebym urozmaicał smaki
obecny zestwik
jeden z posiłków w pracy: ryż, kurczak, kapusta kiszona mieszanka warzywna patelnie, majonez waldena
przekładaniec najlepszy posiłek dnia nie a co ukrywac
i jeszczetroche wspomniec z zawodów w Kłodzku
Z Mikołaje Ludwinem, jego koleżanką i Sywilą
podczas przygotowań przed wyjściem na scenę
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-04 09:04:05
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
plecy, tył barków. brzuch
1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem
2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres
3.wiosłowanie hantlą 4x12
4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20
5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15
5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15
6.przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym neutral 3x15-20
7.odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-20+jedna seria na maxa face pull
brzuch+30min aero
Jakoś z początku nie było ochoty na trening, ale w sotatecznosci poszło zayebisie
Waga skoczyła od zawodów o jakieś 10kg więc w drazku było czyc rożnice ale regres na wyciągu załatwił sprawę
Wiosło wchodziło idealnie, 110kg nic nie ważyło co mnie zdziwiło...fakt faktem uzywałem haków w tej osttaniej serii, pierwszy raz doczynienie z hakami i rewelacja chwyt mega trzymał
wiosła hantlą nie robiłem dawno, 35kg załątwiło sprawę
wiosłowanie na ławce spodobało mi się jak robiłem obwodówki przed zawodami i dobierałem cwiczenia zeby nogi nie obciązac byała pompa wtedy przy tym cwiczeniu i dobrze czułem więc stwierdziłem że na masietez je bede robił
supeseria mega, neutal wszedł idelanie, tez dal mnie nowosc bo u siebie nie miałem takich rarytasów, robiłem jak najbardziej pionowo
na koniec już typowo na dopicie osttanie cwiczenie
tył barków postanowiłem ze bede robił z barkami ijedno cwiczenie dorzuce w dniu pleców bo trzeba je poprawic, odwrotne rozpiętki w bramie tez po raz pierwszy więc może technika nie ideał ale było pieczenie...
teraz wychodzi to wszytsko jak byłem ograniczony sprzętowo u siebie
MICHA I SUPLE
to leci bez zmian
omegi dorzuciłem więcej, nicyny więcej, do tego jeszcze jakieś inne witaminy
kompleksowo heparagen;d
i Hyy Cyy Gyy więc pewno troszke więcej wody jeszcze podejdzie;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
150kg dużo nie duzo, zlaęzy jakie cwiczenie na przysiady czy marwty po jakims czasie jednak mało.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-05 12:44:56
„JEST TAK JAK MÓWIĘ – SPRAWDZIŁEM TO NA SOBIE”!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148