Klata jakie ćwiczenia

Witam mam 17lat ćwiczę ok roku. mam do dyspozycji sztange + obciazenie 50kg (60 razem z proszkami) oraz 1 hantel 11kg.
Klate robie 1 w tyg razem z tricepsem
1. Klata wyciskanie 4s
2.Rzopiętki 4s
3.Wycisk hantelm 4s (tym 11 kg;/)
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na zwiększenie siły w wyciskaniu i aby rozbudować ją. Obecnie robię ok 8-10 powtórzeń po ok 42kg.

Z góry dziękuje

Cudów się nie spodziewaj. zA mało sprzętu. Zacznij sobie robic trening domatora bo tym daleko nie zajedziesz. Chyba że dokupisz sobie troche sprzętu



Pozdrawiam

dokup obciążenie

Aby wykształtować większą siłę trzeba się namęczyć- jest to wolny proces trzeba przemyślanego treningu i wytrwałości do tego możliwości sprzętowa odgrywają dużą rolę. Na tym sprzęcie możesz się jedynie rozgrzewać jeśli chodzi o klatę.
Należy z treningu na trening lub co jakiś okres czasu dokładać obciążeń- przeciążać mięśnie- muszą dostawać nowe bodźce.
Należy zaopatrzyć się w lepszy sprzęt lub zapisać na siłownię.

Może cie to nie pocieszy ale nie jest to wykonalne z twoim sprzętem aktualnie

załatw sobie jeszcze jedną hantle a dasz rade,ja tez zaczynałem z nie pełnym sprzętem, wiec nie mówicie mu że nic mu się nie ruszy do przodu

Dokupie sobie jakieś 10kg na sztangę. W mojej miejscowosci nie ma siłowni Zapisze sie na nia za rok jak pojde na studia hehe

Logan92- nie rozumiem troche twojej wypowiedzi...napisales zeby zacząl trening domatora czyli wg cb lepiej jest robic pompki niz cwiczyc na tym(malym) ciezarze??
p.s wiadomo ze na takim obciążeniu za bardzo nie rozbuduje klaty ale chyba lepeij zeby cwiczyl na tym niz zeby robil pompki zawsze mu cos tam wiecej da wyciskanie tych 50 kg niz pompeczki

Zmieniony przez - Fifa3run w dniu 2009-09-06 16:12:13

Czy pompki(ręce wąsko) jak i ćw. z sztangą w chwycie wąskim będą dobrym ćwiczeniem na mięśnie na poziomie bruzdy mostkowej ? Chce wypełnić klatę, nadgarstki nie wytrzymują tak łapanej sztangi ... więc może pompki ?

Nie ma czegoś takiego że mięśnie w tym rejonie pracują- może są bardziej angażowane ale przy każdym ćwiczeniu na klatę pracuje cała pierś natomiast poprzez odpowiedni kąt nachylenia oraz chwyt możemy mocniej angażować niektóre rejony cyca.
Pompki na pewno tego nie załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko oznacza że chwytasz sztangę na szerokość barków lub minimalnie bliżej .
To także nie znaczy że uda ci się wypełnić tak klatkę. Może geny mówią coś innego. Zazwyczaj ludzie chcą poprawiać tą część klaty przy zbyt małej masie dla tego za szybko się na to nie rzucajcie

Te ćwiczenia, na akurat te części klaty wziąłem z "Atlasu Treningu Siłowego" Frederica Delaviera, wiadomo ze nie tylko te mięśnie tam pracują bo nic by nie podniosły.
Myślałem ze pompkami da się zaangażować podobnie mięśnie jak w przypadku sztangi, w takim razie co oprócz ławeczki i wąskiego chwytu[słabe nadgarstki] można robić na moje potrzeby?

Jest na forum kilka postów - wystarczy wpisać w wyszukiwarkę" środek klatki/klaty"

Ale skoro już jesteśmy tu i teraz to powiem ci tak:

Jak chcesz to w jakiś sposób wyrównać to ćwicz sztangielkami, w końcowej fazie pozytywnej zbliżasz sztangielki do siebie ale max na szerokość barków oraz mocno spinasz cyc.
Więcej tutaj:

https://www.sfd.pl/srodek_i_góra_klaty-t525273.html -- może nie ma za wiele tego ale dobry plan jest przez autora ułożony- zastosuj go na cyc

https://www.sfd.pl/Środkowa,_wewnętrzna_część_klaty_!!!-t499292.html -- tutaj kilka propozycji(linki wyciągu, butterfly i wiele innych)

https://www.sfd.pl/ćwiczenie_na_środek_klaty-t494003.html

https://www.sfd.pl/Fakty_nie_mity_na_temat_środka_klaty_-_szczególnie_do_modów_działu-t493369.html --- ten temat polecam

https://www.sfd.pl/srodek_i_góra_klatki-pomocy!!!-t471700.html

Tyle myślę że wystarczy po więcej udać się proszę do wyszukiwarki bądź na google.pl