Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
190
Witam mam 17lat ćwiczę ok roku. mam do dyspozycji sztange + obciazenie 50kg (60 razem z proszkami) oraz 1 hantel 11kg.
Klate robie 1 w tyg razem z tricepsem
1. Klata wyciskanie 4s
2.Rzopiętki 4s
3.Wycisk hantelm 4s (tym 11 kg;/)
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na zwiększenie siły w wyciskaniu i aby rozbudować ją. Obecnie robię ok 8-10 powtórzeń po ok 42kg.
Z góry dziękuje
Pomogłem daj soga !!!
"Nic się nie spełni, jeśli nie jest wpierw marzeniem."
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Aby wykształtować większą siłę trzeba się namęczyć- jest to wolny proces trzeba przemyślanego treningu i wytrwałości do tego możliwości sprzętowa odgrywają dużą rolę. Na tym sprzęcie możesz się jedynie rozgrzewać jeśli chodzi o klatę.
Należy z treningu na trening lub co jakiś okres czasu dokładać obciążeń- przeciążać mięśnie- muszą dostawać nowe bodźce.
Należy zaopatrzyć się w lepszy sprzęt lub zapisać na siłownię.
Może cie to nie pocieszy ale nie jest to wykonalne z twoim sprzętem aktualnie
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2168
Logan92- nie rozumiem troche twojej wypowiedzi...napisales zeby zacząl trening domatora czyli wg cb lepiej jest robic pompki niz cwiczyc na tym(malym) ciezarze??
p.s wiadomo ze na takim obciążeniu za bardzo nie rozbuduje klaty ale chyba lepeij zeby cwiczyl na tym niz zeby robil pompki zawsze mu cos tam wiecej da wyciskanie tych 50 kg niz pompeczki
Zmieniony przez - Fifa3run w dniu 2009-09-06 16:12:13
Szacuny
7
Napisanych postów
39
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
512
Czy pompki(ręce wąsko) jak i ćw. z sztangą w chwycie wąskim będą dobrym ćwiczeniem na mięśnie na poziomie bruzdy mostkowej ? Chce wypełnić klatę, nadgarstki nie wytrzymują tak łapanej sztangi ... więc może pompki ?
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Nie ma czegoś takiego że mięśnie w tym rejonie pracują- może są bardziej angażowane ale przy każdym ćwiczeniu na klatę pracuje cała pierś natomiast poprzez odpowiedni kąt nachylenia oraz chwyt możemy mocniej angażować niektóre rejony cyca.
Pompki na pewno tego nie załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko oznacza że chwytasz sztangę na szerokość barków lub minimalnie bliżej .
To także nie znaczy że uda ci się wypełnić tak klatkę. Może geny mówią coś innego. Zazwyczaj ludzie chcą poprawiać tą część klaty przy zbyt małej masie dla tego za szybko się na to nie rzucajcie
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
7
Napisanych postów
39
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
512
Te ćwiczenia, na akurat te części klaty wziąłem z "Atlasu Treningu Siłowego" Frederica Delaviera, wiadomo ze nie tylko te mięśnie tam pracują bo nic by nie podniosły.
Myślałem ze pompkami da się zaangażować podobnie mięśnie jak w przypadku sztangi, w takim razie co oprócz ławeczki i wąskiego chwytu[słabe nadgarstki] można robić na moje potrzeby?
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Jest na forum kilka postów - wystarczy wpisać w wyszukiwarkę" środek klatki/klaty"
Ale skoro już jesteśmy tu i teraz to powiem ci tak:
Jak chcesz to w jakiś sposób wyrównać to ćwicz sztangielkami, w końcowej fazie pozytywnej zbliżasz sztangielki do siebie ale max na szerokość barków oraz mocno spinasz cyc.
Więcej tutaj: