Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16

22,12,2008 wolne
Witam dziś dzień wolny ale pełen pracy w domu durne przedświąteczne sprzątanie . Dziś daje na wstrzymanie z jedzeniem tzn będe (dziś) jadł mniej czuje się zapchany i niech moje flaki troche odpoczną. Jutro będzie ćieżko z treningiem nóg chcę narazie wyłączyć z treningu przysiady na około 2-3 treningi i zrobić treningi na maszynach tylko poprstu nie mam gdzie

23,12,2008 trening
łydki
wspięcia ze sztangą na plecach 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 15x110 kg

hack przysiady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
syzyfki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg

Trening pod hasłem Piękny Londyn piękny jest tesż Kraków ale najpiękniejszy zawsze talerz flaków. Dziś trening był lżejszy z tego względu że po pierwsze na kilka treningów rezygnuje z przysiadów(nóg nie odpuszczam całkowicie) dwa że nie mam maszyn więc jest mi na sztangach ciężko ćwiczyć nogi bez monotonii. Dziś ćwiczyłem również w długich butach. Narazie są to buty w których pracuje długie za kostke i ćwiczy się świetnie będe myślał o zakupie takich na przyszłość

Chuck jak tam GARG????????

biore przed treningiem w dni nietreningowe nie biore. Biore jedną miarke pompa jest ale nie ma dyskomfortu w treningu to nawet dobrze szkoda że nie utrzymuje się długo po treningu

Wesłoych Świąt i sog po choinkę

25,12,2008 trening

Klatka
wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg
wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg
rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg

Triceps
wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg
wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg

Kilka słów o treningu który przebiegał pod hasłem kobieta niezdobyta jest jak noga nieumyta. Otóż przy wyciskaniu sztangi płasko szlo mi oporniej niż trening wcześniej i to już nie pierwszy raz wywnioskowałem że będe teraz przeplatał trening(narazie sama klatka) a oraz b a będzie cięższy b lżejszy zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś również korygowałem błędy w wyciskaniu francuskim. Gdybym miał możliwość zmieniłbym, na jakiś czas wyciskanie na ściąganie rąk na wyciągu ale nie moge . Dziś spróbowałem 1,5 miarki garg i efekt jest świetny mocna pompa która utrzymuje się dosyć długo

A jak tam odczucia po Gargu ? Bo sam się nad nim zastanawiam

Chuck ściągasz łopatki do tyłu? mostkujesz? czy mi się wydaję czy prostujesz ręce do końca?

Sooker2 1,5 miarki jest dla mnie odpowiednią dawką nie ma tam jakiejś mega pompy (w sumie nie mam porównania do innych no bosterów) czuć pompe ćwiczy się fajnie ale nie ma jakiegoś dużego dyskomforu
Avasso nawet nie wiem czy ściągam łopatki mostkować nie mostkuje rąk nie prostuje do końca może i wydaje sie że prostuje ale u mnie ruch rąk jest dosyć długi i stąd to wrażenie jednak do wyprostowania nie dochodzi

Zacznij ściągać łopatki i nie prostować rąk do końca Bo Warto ;)