Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
22,12,2008 wolne Witam dziś dzień wolny ale pełen pracy w domu durne przedświąteczne sprzątanie . Dziś daje na wstrzymanie z jedzeniem tzn będe (dziś) jadł mniej czuje się zapchany i niech moje flaki troche odpoczną. Jutro będzie ćieżko z treningiem nóg chcę narazie wyłączyć z treningu przysiady na około 2-3 treningi i zrobić treningi na maszynach tylko poprstu nie mam gdzie
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
23,12,2008 trening łydki
wspięcia ze sztangą na plecach 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 15x110 kg
hack przysiady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
syzyfki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg
Trening pod hasłem Piękny Londyn piękny jest tesż Kraków ale najpiękniejszy zawsze talerz flaków. Dziś trening był lżejszy z tego względu że po pierwsze na kilka treningów rezygnuje z przysiadów(nóg nie odpuszczam całkowicie) dwa że nie mam maszyn więc jest mi na sztangach ciężko ćwiczyć nogi bez monotonii. Dziś ćwiczyłem również w długich butach. Narazie są to buty w których pracuje długie za kostke i ćwiczy się świetnie będe myślał o zakupie takich na przyszłość
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
biore przed treningiem w dni nietreningowe nie biore. Biore jedną miarke pompa jest ale nie ma dyskomfortu w treningu to nawet dobrze szkoda że nie utrzymuje się długo po treningu
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
25,12,2008 trening
Klatka
wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg
wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg
rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg
Triceps
wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg
wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg
Kilka słów o treningu który przebiegał pod hasłem kobieta niezdobyta jest jak noga nieumyta. Otóż przy wyciskaniu sztangi płasko szlo mi oporniej niż trening wcześniej i to już nie pierwszy raz wywnioskowałem że będe teraz przeplatał trening(narazie sama klatka) a oraz b a będzie cięższy b lżejszy zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś również korygowałem błędy w wyciskaniu francuskim. Gdybym miał możliwość zmieniłbym, na jakiś czas wyciskanie na ściąganie rąk na wyciągu ale nie moge . Dziś spróbowałem 1,5 miarki garg i efekt jest świetny mocna pompa która utrzymuje się dosyć długo
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
Sooker2 1,5 miarki jest dla mnie odpowiednią dawką nie ma tam jakiejś mega pompy (w sumie nie mam porównania do innych no bosterów) czuć pompe ćwiczy się fajnie ale nie ma jakiegoś dużego dyskomforu
Avasso nawet nie wiem czy ściągam łopatki mostkować nie mostkuje rąk nie prostuje do końca może i wydaje sie że prostuje ale u mnie ruch rąk jest dosyć długi i stąd to wrażenie jednak do wyprostowania nie dochodzi