Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16

Ja mam blisko i moge Ci powiedzieć, że kiedyś facetka ze sklepu adidasa kupywała na bazarze ciuchy i jeszcze ją zapytałem czy wolno sprzedawać w sklepie, to ona na to że nikt sie niepoznaje

Chyba ze ktos sie zna :) np tak jak ja :)

Ps. powodzenia w lapaniu masy test sledze ale siedze cicho ;p

09,01,2009 Wolne
Witam dziś niestety przymusowy dzień wolnego.Miałem zbyto dużo zajęć i prywatnych spraw do domu wróciłem koło 20 więc na zjedzenie i trening nie będzie już czasu . Odrobie to jutro I to z nadwyżka

10,01,2009 trening

Klatka
wycisk płasko z zatrzymaniem 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg
wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 6x60 kg 6x60 kg
rozpiętki głową w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg

Triceps
wyciskanie francuskie w siadzie 12x25 kg 12x25 kg 10x30 kg 10x30 kg
prostowanie ręki z hantelką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg

Masakra wziełem 1,5 miarki garga i czułem się świetnie mięśnie były twarde jak skała aż chce sie żyć dla takich doznań. Co do treningu to chwile przed wyciskiem pomyślałem żeby dodać zatrzymanie sztangi. Gdy sztanga leżała na klatce czułem jak by ją rozciągało. Od dziś zmieniam źródło białka z piersi raczej zrezygnuje bo to co się dzieje u nas w kraju to cuda na kiju. Miałem swój stały punkt gdzie kupywałem po 11 złotych od nowego roku cena wynosi już 15 w innych miejscach dochodzi do 16,80 złotych zgroza. Czyli czas na łopatke wieprzową i karczek w związku z czym ogranicze spożycie oliwy.




jak widać bcaa zostało niewiele w przyszłym tygodniu otwieram drugą puche










Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-10 20:02:29

11,01,2009 trening
plecy
podciąganie na drążku 8 8 6
wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg
wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg
mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110

W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn pas i bez żadnych szarpań czy nienaturalnych ruchów. Z powodu tego urazu nie będe sprawdzał maksów w mc. Po treningu wziełem standardowo bcaa xtra później białko sni i gainera hi tec.

12,01,2008 wolne
Dziś głównie chciałem spotkać sie z kolegą który przyjechał z Anglii a wraca 15,01 towarzysz zmagań z żelastwem z czasów lo. Micha trzymana dobrze bazą było 3xkarczek zziemniakami tuńczyk z chlebem . Tuńczyka nie jadłem ostatnimi czasy wogóle. Jutro szykuje się sporo obowiązków , ale myśle że na trening wieczorem znajde czas. JUtro barki kaptur biceps

13,01,2009 trening
Barki

wyciskanie stojąc 12x30 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg
wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg
wznosy leżąc 10x5 kg 8x5 kg 8x5 kg

Kaptury
szrugsy 15x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg

Trening przebiegał bezproblemowo ale mam do siebie kilka zastrzeżeń mianowicie zbyt wolne wykonywanie ćwiczeń na barki. W każdym z nich ostatnią serie wykonałem bardziej dynamicznie i czułem że to jest właśnie to . Kaptury robiłem już na pełnej mocy . Co do bicepsu to stosuje niewielką liczbe powtórzeń i jak narazie sprawdza się nawet dorobiłem sie małego rozstępu na lewym bicepsie






A tutaj małe co nie co





Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-13 21:10:23

Z czym pierożki ?

z papieżakami
ruskie

z papieżakami

Te a ja słyszałem że to to na bica idzie