KLATKA
Wyciskanie sztangi na Ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre/dół
Przyciąganie linek wyciagu z obu stron
Rozpiętki
BICEPS
Biceps na modlitewniku
Biceps hantle
Biceps sztanga
II Dzień
PLECY
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
Przyciaganie końca sztangi
Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą
Skłony ze sztanga na karku
TRICEPS
Wyciskanie francuskie
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia
Przyciaganie linki górnego wyciagu
Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem
III Dzień
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
Podciaganie sztangi wzdłóz tłowia
Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc
NOGI
Przysiady ze sztanga
Wyciskanie nogami na skośnej suwni
Prostowanie nóg na atlasie
Zginanie nóg leżąc przodem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia średniej klasy
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak