DRAZEK

mam pytanie moze ktos mi rozpisac trening tak abym zwiekszył liczbe podciagan na drazku!

ojj niestety nie pamietam, ale raczej niezbyt dlugo efekty byly bardzo szybko wyraźnie widoczne powodzenia

podciagaj sie prrawie codziennie a zobaczysz ze z dnia na dzien edziesz sie wiecej podciagał

ale codziennie to nie za duzo!!

napisałem prawie codziennie

ale cwiczyc tylko nachwyt !!!robic serie po okreslono liczebe powtorzen czy robic na max powtorzen w serii

hmmmm ja własnie tez teraz mam zamiar poprawic podciaganie mi sie wydaje ze jakchcesz dla mnie wazniejszy jest nadchwyt(chodzi tu oszerokosc pleców)
zalezy ile razy sie podciagniesz jak mało to proponuje mxa!!

ja narazie robie serie nachwytem po 9-11!

w takim razie nie mam pojecia!!!
mozesz robic po 3 pow z dodatkowym ciezarem na klate, ale nie wiem czy to wypali . Wiesz tak sie cwiczy na siłe

1. Dodaj sobie obciążenie. Załóż pas z odważnikami lub jesli dasz rade trenuj z hantlami między stopami. Dodaj jedynie 10% swojej wagi.

2. Trenowanie tylko w jednym rodzaju uchwytu nieproporcjonalnie rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu zaczyna się jakby za wysoko. trening wąskim uchwycie powoduje wydłużenie tego mięsnia w doł i proporcje sa wtedy lepsze. Dlatego próbuj róznych nnowacji.

3. Jak jestes kozak to zawies sobie 2 reczniki na drązku na szerokosc ramion, złap za nie rękami i wtedy sie spróbuj podciągać :P

4. Staraj się opuszczać jak najwolniej i nie do wyprostowanych rąk tylko do kąta rozwartego bo można sobie stawy popsuć.

ja mam robic z tym recznikiem bo wczoraj zrobiłe ale nie wiem czy dobrze a i tak nie było rożnicy !dzis robiłęm serie po 11 prawie na max wyprostu ramion!pozdrowka

ja stosowałem piramidke, ktora dała bardzo dobre efekty więc tak podciągasz sie
1raz ( 1min. przerwy) 2razy (1 m. przerwy ) 3razy (1m. p.) 4razy (2 m.p.) 5 razy (2m.p.) ...( ja robiełm piramidke do 10 pociągnięć w serji )... 4razy (1m.p. ) 3 razy (1m.p.) 2razy ( 1m.p. ) 1 raz (1m.p. )

ten trening mnie i moim kolegą dał bardzo dobre efekty, zacznij sobie robić piramidke do np. 5 jak Ci będzie w miare lekko szło to do 6 itd..

jak dojdziesz do poramidki do 10 to załóż plecack 5kg do plecaka i znowu piramidka do 5...

trening bardzo dobry, szybkie efekty daje