Fraterbeer

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

104

przeczytanych postów

2934

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.09.2010 (15:26)

Data rejestracji 19.10.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	NO-Shotgun + Horse Power? Czy lepiej inaczej ? witam. krótko mówiąc, do końca roku muszę wyglądać jak king-kong. w styczniu bowiem wyjeżdżam za granice na pół roku. mój budżet na pierwsze 2 miesiące to max 300zł. trening + cykl jaki sobie wymyśliłem na wrzesień i listopad to hst (8 tygodni) na	2	2010-09-02 18:41
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy! witam panów prezesów. prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :p staż: 2 lata cel:	18	2008-01-01 19:51
Odżywki i suplementy	Jak pogodzic białko i kreatyne ? witam. zamierzam zrobic sobie cykl kreatynowy w połaczeniu z białkiem. kreatyna to tcm 300 caps olimpa a bialko to ostrowia. mam 2 pytania: po pierwsze: jak dawkowac kreatyne? znalałzem różne wersje ale nie wiem na któr sie zdecydowac wiec	5	2007-10-30 08:12
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyna + białko ? witam. chciałbym zrobic sobie cykl kreatyna + białko ostrowii. cel: oczywiscie masa. sęk w tym ze nie wiem na jaką kreatyne sie zdecydowac i jak połaczyc jej zażywanie z zażywaniem białka. mam 19 lat, mialem juz jeden cykl kreatynowy na mono (mega	9	2007-10-14 15:30
Trening dla zaawansowanych	2 pytanka do panów prezesów... witam. mam 2 pytania. 1. co daje oparcie się o słuppodczas np. uginania przedramion z hantlami stojąc ? 2. czy znacie jakieś cwiczenia rozciągające klatke? nie chodzi mi tu o rozpiętki czy coś w tym stylu tylko ćwiczenie ktore można by	2	2007-02-03 13:22
Trening dla zaawansowanych	Zmiana ćwiczenia jakim innym ćwiczeniem o podobnym dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 wybitnie mi ono nie leży. można je np zastąpić numerem 5 ? mój aktualny trening plecow wygląda następująco:	1	2007-01-24 19:41
Galeria Zdjęć	17 lat 2 miesiące na siłowni <br><br>witam. mam 17 lat na siłownie chodze od dwóch miesiecy 2 razy w tygodniu, waże 65kg. w bicepsie mam narazie 31 cm :p reszty wymiarów nie znam. wiem tylko że klatka piersiowa jest tragiczna.	26	2005-10-21 08:12
Odżywki i suplementy	Pytanie o kreatyne witam. zamierzam zaczac zarzywac kreatyne. ale mam jedno krótkie pytanko. mam 17 lat. czy kreatyna w jakis sposob zablokuje lub zahamuje moj naturalny rozwój (wzrost, przyrost masy. oczywiscie wiem że po krecie sie rosnie :p ale chodzi mi o	2	2006-04-04 22:50
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening na biceps witam. chciałbym jeszcze do wakacji w miare maxmyalnie rozwinąc biceps. problem jest taki że nie ma chyba dobrego treningu. do tej pory robilem podnoszenie hantli siedząc z progresją a następnie modlitewnik również z progresją. ten trening mam już	4	2006-03-13 09:07
Trening dla zaawansowanych	I wciąż mi klata nie rośnie... witam. ćwicze od 5 miesięcy. mam diete. przytylem na niej jakieś 4 kg... trenuje klatke raz w tygodniu takim oto treningiem: wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6 rozpiętki 3 x 12 przenoszenie hantla 3	13	2006-01-29 22:27
Trening dla zaawansowanych	Ostatnia seria, czyli mini - maks ! jeśli trenujesz na dużysz ciężarach , w ostatniej serii spróbuj zmniejszyć obciążenie do 30 - 50% swojego "maksa" i zrobić jak najwięcej powtórzeń. japońscy naukowcy dowiedli, że taki sposób treningu wpływa na wzrost poziomu hormonów	1	2006-01-28 11:49
Trening dla zaawansowanych	Trening brzucha witam. musze do wakacji zrobic sześciopak :p co polecacie oprocz a6w ? mógłbym robic jednego dnia góre brzucha a drugiego doł i tak na zmiane? albo codziennie np jedna serie wejdera po 24 powtórzenia ? podajcie cos sprawdzonego.	4	2006-01-18 20:02
Trening dla zaawansowanych	Jak spalić tłuszcz na dole brzucha ? witam. robie aktualnie a6w. gorne mięsnie brzucha robia sie widoczne ale dół jakoś nie zamierza. na dole mam najwiecej tłuszczu. jak sie go pozbyc skutecznie i w miare szybko żeby na brzuchu byl 6-pak a nie 4-pak :p ?	5	2006-01-12 22:26
Trening dla zaawansowanych	Mięsnie odpowiedzialne za rzucanie i ich trening mam nietypowe pytanie. chciałbym sie dowiedziec jakie mięsnie odpowiadaja i uczesntniczą w rzucie... i jak je ćwiczyć. tzn chodzi mi dokładnie o np rzut piłka bejsbolową albo snieżką w zimie :p chciałbym rzucać jak najdalej i jak najmocniej. narazie	2	2006-01-01 21:03
Trening dla zaawansowanych	Trening na biceps bez obciążania kręgosłupa mam prośbę. prosze o jakąs propozycje treningu na biceps który moge robić razy albo 2 razy w tygodniu byle bez cwiczen typu podnoszenie hantelek na stojąco. tzn tych obciazającyh kregoslup nawet w małym stopniu. do tej pory robilem modlitewnik z	13	2006-01-04 21:07
Trening dla zaawansowanych	Trening na klate 16 serii... da efekty ? witam. mam 17 lat, 67 kg wagi,176 cm wzrostu. chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. na	15	2005-12-24 00:25
Galeria Zdjęć	Zmiany po 2 miesiącach... NIE MA ŻADNYCH !!! <br><br>chłopaki ratujcie bo sie rozpłacze... żrem ile wlezei przez 10 dni jechałem na gainerze przytyłem 2 kg... ćwicze ostro... ale nie ma żadnych zmian., może siłowe są ale bardziej mi zależy na	39	2005-11-19 17:49
Odżywki i suplementy	Białko - jak, ile, na ile i kiedy ? witam. mam 175cm wzrostu i waże 65 kg. ćwicze od 2 miesiecy. postanowiłem dopomóc sobie w budowie mięsni troche białkiem. ułozylem sobie diete i zamierzam kupić 1,5 kg ostrowii na jakies 3 tygodnie. taki cykl chciałem sobie zrobić żeby te mięsnie	9	2005-10-28 19:46
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny chodze na silownie 2 razy w tygodniu. taki trening mam rozpisany: poniedziałek prostowanie nóg na suwnicy 3x12 podciąganie w opadzie tułowia hantli 3x12 opuszczanie i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 wyciskanie hantli leżąc na	3	2005-10-26 08:11
Trening dla zaawansowanych	Kiedy największa efektowność ? witam jestem tutaj nowy. mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. mam do was specjalistów pare pytań. przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie	20	2005-10-20 17:45
Trening dla zaawansowanych	Największa efektywność ćwiczeń ? witam jestem tutaj nowy. mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. mam do was specjalistów pare pytań. przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie	3	2005-10-20 18:38
Trening dla zaawansowanych	Kiedy największa efektywność? witam jestem tutaj nowy. mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. mam do was specjalistów pare pytań. przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie	0	2005-10-20 17:42
Trening dla zaawansowanych	Kiedy największa efektywność? witam jestem tutaj nowy. mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. mam do was specjalistów pare pytań. przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie	0	2005-10-20 17:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Zestaw na budowanie jakosciowej masy miesniowej	2010-09-03 00:18
Odżywki i suplementy	NO-Shotgun + Horse Power? Czy lepiej inaczej ?	2010-09-02 22:32
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!	2008-01-03 21:49
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!	2008-01-03 20:41
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!	2008-01-03 17:23
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!	2008-01-02 23:31
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!	2008-01-02 15:57
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!	2008-01-02 15:19
Trening dla zaawansowanych	Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!	2008-01-01 22:08
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyna + białko ?	2007-10-14 17:36
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyna + białko ?	2007-10-14 16:34
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyna + białko ?	2007-10-14 16:08
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyna + białko ?	2007-10-14 15:57
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 22:39
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:38
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:27
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:26
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:25
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:25
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:24
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:23
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:21
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:21
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:20
Galeria Zdjęć	19 lat - 76kg /180 cm, słaba genetyka !	2007-10-07 20:19
Galeria Zdjęć	at19 lat, 180 cm/ 76 kg staż: około 2 la, ale sylwetka bidna :P	2007-10-07 15:25
Galeria Zdjęć	at19 lat, 180 cm/ 76 kg staż: około 2 la, ale sylwetka bidna :P	2007-10-07 15:14
Trening dla zaawansowanych	I wciąż mi klata nie rośnie...	2006-01-30 09:45
Trening dla zaawansowanych	I wciąż mi klata nie rośnie...	2006-01-29 23:10
Trening dla zaawansowanych	I wciąż mi klata nie rośnie...	2006-01-29 22:51