I wciąż mi klata nie rośnie...

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy. Mam diete. Przytylem na niej jakieś 4 kg... trenuje klatke raz w tygodniu takim oto treningiem:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6
Rozpiętki 3 x 12
Przenoszenie hantla 3 x 12

Problem mam taki. KLATA MI W OGOLE CHOLERA JASNA NIE ROSNIE !!! TOTALNE ZERO ZMIAN... jedynie siła idzie w góre chociaz i to ostatnio staneło... Waże 68 kg mam 176 cm wzrostu i wyciskam 80 kg...

Co jest grane ? Mam czacząc cwiczyc 2 razy w tygodniu klatke ? Poradzcie coś byle było skuteczne.

1. Masz gówniany plan treningowy.

2. Jeżeli ćwiczysz non-toper to samo, to po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają Ci się do tego ćwiczenia i doopa - nie będzie zmian.

3. Co to znaczy "przyrost siły"? Prowadzisz dziennik? Przyrost to ja miałem - z 60 do 140 kg na wypychaniu cięzaru na suwnicy w 10 tygodni.

4. Masz gówniany plan treningowy.

5. Jaką masz dietę?

6. Masz gówniany plan treningowy.

człowieku jak sie ćwiczy 5 miesiećy tak samo to są zastoje ja bym ci radził zacząc cwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu albo podzielić na dwa zespoły i zacząć cwiczyć 2 razy w tygodniu

Aktualny trening na klatke robie od 5 tygodni... dieta jak dieta 2g białka 5g ww na kg ciała :/ Dlaczego uważacie że mam do dupy trening ?

Wywal przenoszenie z planu, reszta ok.
Na efekty trzeba czekać cierpliwie.
Plan zmieniaj co 8-10 tygodni.

a czemu przenoszenie hantla jest be ?

Jeżeli chcesz rosnąć, to tradycyjnie robi się mała liczbę powtórzeń, z duzym ciężarem. Np 6 serii razy 6 powt w każdej, ale z konkretnym balastem

Różne ćwiczenia róznie wpływają na róznych ludzi. Np w moim przypadku nie czułem pracy klatki przy rozpiętkach sztangielkami, ale po zamianie na rozpiętki w siadzie na maszynie - zupełnie inna bajka. Sprawdź które ćwiczenia na klatkę są najlepsze dla Ciebie - tzn w których czujesz pracę tej grupy.

Trening zmienia się co 8-10 tygodni, i to na taki aby w drugim planie nie robić tych samych ćwiczeń.

a pozwolę się spytać bo mam teraz taki plan klatki:
wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie
wyciskanie sztangielek w skosie 4serie
rozpiętki 3-4serie
a teraz chciałbym zmienić na:
wyciskanie sztangi w leżeniu
wyciskanie sztangi w skosie
wyciskanie sztangielek w leżeniu
Może być taki? czy coś zmienić?

A ja mimo wszystko przez jakis okres spróbuje pokatowac klatke 2 razy w tygodniu... zobaczymy co z tego wyjdzie. Napewno mi to nie zaszkodzi bo GORZEJ BYC JUZ NIE MOŻE !

autorze (nie pamiętam nicka)

Nie chodzi o to, że przenoszenie hantla jest złe, ale z Twoim stażem - 5 miesięcy - nie potrzebujesz 14stu serii na klatkę. 10-12 serii raz w tygodniu to max i to wykonywanych poprawnie, bez wymuszonych powtórzeń, bez robienie mostka przy wyciskaniach, etc...

edit: No ale widzę, że sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Zapewne taką odpowiedź chciałeś przeczytać od innych "trenuj klatkę 2x w tygodniu".
Więc życzę powodzenia i pozrdawiam.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-30 11:59:15

Ja klatke robie 2 x w tygodniu pon. i pt. Wszystkie Cwiczenia robie na skosie.Pon.
1.Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,12
2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej
3.wyciskanie na skosie waski uchwyt. S.J.Wyzej
4. Rozpietki na skosie 4x10
PT.
1.Skos ja w pon. 4x 8,6,4,8
2.przenoszenie chntelek 4x 10
3Wyciskanie chntelek na skosie 4x 10
Po tym treningu strasznie mi sila poszla az mnie sstawy zaczely bolec a jezeli o mase chodzi to tez poszla