aksiu

Na srodkowa-dolna czesc klaty, ktora na pewno masz kiepsko rozbudowana dobre jest wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (troche wezej niz na wysokosc barkowa). Z tym ze lokcie staraj sie trzymac szeroko, nie przy ciele, bo inaczej bardziej beda pracowac tricepsy a mniej klata.
No ja robie wyciskanie na skosnej... nigdy nie myslalem nad innymi cwiczeniami, ale jak jutro bede mial czas to zajrze do ksiazki..

pozdrawiam

Jest przyrząd na którym można dobrze przećwiczyć dół klaty - ćwiczy się siedząc, twarzą do przyrządu, dwa drążki sterczące do góry przenosi się bokiem w dół aż się zetkną, i w tym momencie trzeba spiąć mięśnie klaty. Rozpiętki głową w dół i ściąganie górnych linek wyciągów oburącz w dół stojąc w lekkim pochyleniu (można zmieniać kąt). No i zębate - leżąc trzymasz sztangielki w górze w wyprostowanych rękach i na przemian wypychasz barki w górę - to akurat możesz robić i w domu.

apropo na ile gdzies starcza HMB w plynie..?


ax

ahaa mowa oczywiscie o buteleczce 750 ml
i chcialem przy okazji spytac ile na ile gdzies moge liczyc sily w kg i masy w kg wiecej po spozyciu kreatynki z HMB noo a miesiac potem hmb +bialko ti teca 90g/100ml
czy przykladowe 8 kg jest mozliwe i zeby nic niespadlo(po kreatynce) ?:)

ax

acid
hehe napisales ze na hu**** mi bialko zebym lepiej ajdl gainger i wlasnie w tym problem co to wlasciwie jest ?
tz cos typu mass gain czy cos typui np hi tec protein gdzie bialko ma 90 granm 100/ml ???
i sorki za takie lamerkie pytanko ;)

ax

Gainer to poprostu weglowodany,np.mass gain. Moze byc w 100g - 50g ww. i 50g bialka, albo wiecej weglowodanow i mniej bialka, zalezy od produktu. Wybor gainera to raczej kwestia smaku, rozpuszczalnosci i ceny :)

pozdrawiam