vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

mc - jak sam zauwazyles
wysoki step - trzymaj klatke wypieta, mozliwe ze masz za wysoki stopien
drazek - jak na bicepsy to ok, moze byc
wioslo - solidne rozciagniecie grzbietu, ale w pozytywie jak wracasz to nie ciagnij skosnymi brzucha tylko wypychaj klatke w przod. Nie przeciagaj mocno tego ruchu

Drążek - no właśnie że to nie miało być na bicepszy tylko na plecy starałem sie zaczynać od ściągnięcia łopatek, serio nie wyszło?

wiosło - uwage co do skośnych rozumiem bo mnie nawet domsy złapały w nich po tym treningu( ) z tym że nie wiem do końca co miałeś na myśli pisząc nie przeciągaj mocno tego ruchu


jak już jesteś to możesz ocenić wyciskania na 189 stronie będe wdzięczny

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-08 21:21:08

drążek na plecy?? 0 pracy pleców
No nie przeciągaj skośnymi.
Wyciski ujdą w tłumie, bd lepiej z czasem.

Kurde myślałem że chociaż połowicznie sie tu poprawiłem
To ja już nie ogarniam co moge tu jeszcze zrobić żeby pracować plecami. Starałem sie: wygiąć plecy w lekki łuk, zgiąć nogi w kolanach żeby przesunąć w tył środek ciężkości, luzowałem na dolepo każdym powtórzeniu żeby mieć pewność że zaczynam od ściągnięcia łopatek w dół. To co jestem pewien że zyebałem to końcowa faza bo tam mi głowa do przodu ucieka.
Jak masz chwile to wyjaśnij mi co jest źle


i dzięki za poprzednie wskazówki

rozstaw dłoni - jak niby chcesz poczuć plecy przy tak wąskim rozstawie? nie realne. Szerokość barków albo szerzej. Podciągasz się klatką do drążka a nie pionowo łapami.

Aha. W takim razie jeszcze pomyśle czy zostawić to podciąganie i skupić sie na pracy pleców w szerszym nachwycie który mam w piątek, czy poszerzyć uchwyt w podchwycie.
Dzięki

nagraj kiedyś wysoki step bo mówiłeś że go trochę inaczej wykonujesz niż Kali.

Jest nagrany, film wrzuciłem na poprzedniej stronie. Drugi od góry.

oglądałem podciąganie a tego już nie zauważyłem
W ten sposób to robisz.
Jedna noga bez przerwy. W sumie czemu nie. Ja robiłem kiedyś jeszcze inaczej

Kill Ta wersja jest dobra bo można stałe napiecie utrzymać



A1 klatka barki tric
1. dipsy 4x max
2.wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/12/14/16/16 +regres 15x12kg
3. rozpiętki 3x15 7kg
4. MP rampa 10 18/23/28/28 +regres 14x23kg
5. SS unoszenie w opadzie+bokiem 4x16+14 4kg
6. odwrotne pompki rampa 10 cc/12/22/22 +regres ?x12kg
7. francuz jednorącz zza głowy na doyebanie, nie liczyłem


Ad.1
Kurde wersja z nogami zgiętymi do przodu jest chyba nie na moje poręcze i nie dla mnie, nie mogłem jej ogarnąć. Dlatego robie teraz z nogami zgiętymi i w pochyleniu, nie prostując łokci do końca i w sumie w tej wersji lepiej czuje klatke. Łokcie nieco szerszej niż poręcze bo przy większym poszerzeniu były problemy w barkach. Oto film z przedostatniej serii:




Ad.2
Faajnie spompowało, wreszcie zaczynam ogarniać chyba technike i optymalny tor ruchu w tym cwiczeniu.

Ad.3
Starałem sie spinać klatke i utrzymywać napięcie nawet w najwyższym punkcie, ale i tak średnio wyczuwam to cwiczenie. Po obejrzeniu filmu zauważyłem że ręce chyba troche zbyt ugięte w łokciach. Obczajcie:




Ad.4
Jak zawsze lipa z ciężarami tutaj, słaby punkt:/

Ad.5
Po pierwszej superserii znów czułem mocno mięśnie między łopatkami ale w dalszych zrobiłem unoszenie z opadu siedząc i było git. Piekło dla barków.

Ad.6,7
poszło nieźle aczkolwiek domsów raczej sie nie spodziewam w tricach.




Ogólnie trening fajny, spodziewałem sie że bedzie gorzej