DIETA
1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + banan + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki
2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + szpinak
3. 90 gram kaszy jęczmiennej + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich +szpinak
4. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa
5. 40 gram makaronu pełnoziarnistego + 20gram kaszy/ryżu ^ + 200 gram kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + sałatka szwedzka
6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów laskowych
TRENING
Nogi
Czworogłowy uda
Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10
Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,14,12
front squat 1 x 12
Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 5 x 16,16,14,14,12
dwugłowy uda
Martwy ciąg ze sztangą na lekko zgiętych nogach 4 x 12
Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 14,14,12,12
Łydki
Wspięcia na suwnicy 4 x 20,20,10,10
Dzisiaj ciężki dzień, zero chęci na cokolwiek, samopoczucie do bani, ale mimo tego trening nóg + cardio wykonane. Ból w kolanie uniemożliwia mi zrobienie mega treningu, dlatego muszę się trochę nakombinować, mniejsze obciążenie - więcej powtórzeń - przeciągnięta waza ekscentryczna z zatrzymaniem w dolnej fazie. Przy przysiadach ostatnim czasem odczuwam również ból w lędźwiach myślę że jest to spowodowane techniką, gdyż przez pewien czas nie mając poglądu w lustrze nadzwyczajnie robiłem źle przysiady, ale nad wszystkim pracuje więc powinno być teraz coraz lepiej.