triceps i bary pytanie odnosnie ćwiczeń...sogi lecą!!!

Mam takie pytanko triceps posiada 3 tzw głowy i barki tez chciałbym zeby mi ktos opisał dobry 3 cwiczenia na mase na kazdą z głów tricepsu i kazdą z głów barków. Chce poprostu ćwiczyc po 1 cwiczenia na kazdą zeby dobrze to wygladało i nie powtarzac ciagle cwiczen na te same grupy. Dzieki za odp sogi lecą

Opcja "na boki" może istotnie wpływać na przyśrodkową :) O tym nie wspomniałeś a mnie nie przyszło do głowy :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm  Barki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Biceps

Jeśli chodzi o triceps - to nie da się wyizolować poszczególnych głów. Można co najwyżej zwiększać zaangażowanie którejś z nich.
Największy problem sprawia trzecia głowa tricepsu, przyśrodkowa (to ta przy łokciu). Wymaga ona chytrego podejścia. Pracuje najmocniej gdy ręka jest prawie wyprostowana, dlatego żeby ją pobudzić musisz wybierać takie ćwiczenia, w których największa siła działa na rękę w wyproście (prostowanie ramienia w opadzie lub francuskie w leżeniu - z rękami wysuniętymi nieco do tyłu).

Co do barków to unoszenia w przód, bok i w opadzie doskonale izolują poszczególne głowy

Jeśli chcesz robić mase to nie możesz wybierać tylko ćwiczeń izolowanych to się mija z celem.

Co do treningu niemogę Ci poradzić bo nie podałeś żadnego info o sobie. Czekam na podstawowe info.


Pozdro

Co do moich info wszystko jest w profilu diete mam jako taką. Biore teraz Monohydrat a jesli nie mozesz mi pomóc z cwiczeniami na mase na te partie to trudno wiem co mam na siłowni robic pytam tylko z ciekawosci

Mój błąd nie zobaczyłem na profil.

To teraz powiedz na czym Ci najbardziej zależy w barach i tripie.


Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-02-23 15:17:21

Barki-unoszenie przodem,bokiem, w opadzie..
Triceps- wyciskanie na waskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie na wyciagu.. <-- ja robie te 3

Barki:
Wznosy bokiem stojac
Wyciskanie sztangi z klatki stojac, lub sztangielek siedzac
Wznosy na boki w opadzie
Podciaganie sztangi wzloz tulowia

Triceps:
Pompki na poreczach (ew. z dodatkowym obciazeniem)
Wyciskanie francuskie siedzac lub wyciag pionowy (krotki drazek)

... i masz uniwesalny zestaw.

Polecam artykul z serii porusz swoje... https://www.sfd.pl/temat189313/
Oczywiscie by Mawashi ktory widze ze powrocil
Pozdro

Oraz moja propozycja
Barki
Wyciskanie Arnolda -Cala Obrecz
Unoszenie bokiem siedzac -srodkowy akton
Unoszenie w opadzie -tylny akton
Podciaganie wzdluz tulowia -przedni/srodkowy(w zaleznosci od szerokosci uchwytu)

Triceps
Francuskie wyciskanie hantelkami lezac -glowa dluga
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem -glowa przysrodkowa
francuskie wyciskanie hantelki siedzac(nad glowa) -boczna

Niestety shooter, ale:
"Wyciskanie sztangi waskim uchwytem - glowa przysrodkowa"
w tym akurat ćwiczeniu głowa przyśrodkowa pracuje w stopniu znikomym, co wynika z rozkładu sił i układu kinetycznego ;) Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę głowy długiej i bocznej tricepsu, zwłaszcza w górnej jego części (pod samą pachą).