Jestem specyficznym typem :) mój organizm jest bardzo oporny, nawet na odżywki.Wszystkie boostery, pobudzacze na mnie w żaden sposób nie działają, gdy koledzy latają na treningu.Wysyłam trening z dietą, choć tu błędów nie powinno być.Na gino do lekarza jestem w lutym umówiony.
I 7:30
- 4-5 jaj
- 100 g płatków owsianych
- orzechy
II 10:30
- razowiec
- mieso
- warzywa
- oliwa
III 13:10 lub 14:10
- 100 g kury/indyka
- 100 g ryżu/kaszy
- warzywa
* zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem
oliwa
IV przedtreningowy 16-17
- 100 g kury/indyka/wieprzowiny/ryby
- 100 g ryżu/kaszy/makaronu durum
V potreningowy 19-20
+ carbo + wpc
potem
- warzywa
- 100-150 g kury/tuńczyka/wołowiny
- 100 g ryżu/kaszy/makaronu durum
VI kolacja 22-23
- twaróg półtłusty 200 g
- kromka razowca
- oliwa z oliwek
*czasem serek wiejski lub tuńczyk
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s
-rozpiętki 3s
triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4s
-wspięcia na palce 3s
barki:
-wyciskanie żołnierskie 3s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
-podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (podchwyt) 3s
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3s
-martwy ciąg 3s
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3s
-uginanie ramion na modlitewniku 2s
Siłownia domowa, dlatego nie ma niektórych ćwiczeń (np. nogi)