1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. TRENING: siłowy 5 [...]
Wiek 27 Waga 87 Wzrost 184 biceps: 43 Obwód klatki 125 Obwód uda 74 Obwód talii 84 Staż na siłowni 4lata Dieta (200 białka, 80/120węglowodanów 60/80 tłuszczy), Rotacja, staram sie leciec na low carb, z rana pasuje mi gdy jem wyzej tluszcz I bialko .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino [...]
Cześć wszystkim, po covidowej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Postanowiłem sam popracować nad planem (do tej pory korzystałem z gotowych planów z FS - z mizernym skutkiem). Zdecydowałem się na trening FBW i po pierwszych sesjach jestem bardziej niż zadowolony. Oto co przygotowałem, po przejrzeniu kilku tematów: DZIEŃ A 1. NOGI: [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 spadek z 98 :-( 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: obecnie w rozsypce (ze wzgledu na kontuzje) ale zaczynam obcinać i wchodzę na redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 8 lat temu metka; od marca [...]
/SFD/Images/2015/8/25/944dad9065aa4df58de0e0bdbf68cbda.jpg Opis - Ponad 25g czystego izolatu białka serwatki na porcję - Tylko 0,8g węglowodanów - Rewelacyjna rozpuszczalność i smak! - Wersja instant! Berserk Whey Isolate Instant to najlepszej jakości izolat białka serwatki w formie instant o najwyższej możliwej wartości biologicznej (BV 159). Z [...]
Witajcie. Bardzo prosze abyscie zerkneli i poprawili(bo pewno bedzie trzeba) moje wypociny. Od dawna zaznajamialem sie z tutejszymi tematami i mam nadzieje, ze poniekad sporo udalo mi sie przyswoic zawartej w nich wiedzy. Zaczynamy: Mam 17 lat, jestem z natury bliski typowi mezomorfika. Moj staz na silowni jest niewielki, bo to niecaly rok, lecz [...]
Witam wszystkie smoki! Postanowilem opisach swoj lajtowy cykl, moze bedzie komus przydatny i oszczedzi kilku pytan kolejnym potrzebujacym. Tak w skrócie: 1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:64 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g na kilogram z jajek, kurczaka i twarogu + wpc + [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-6 -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisze na dole 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Alanine_Creatine_Pump_i26707_d400x400.jpg Beta Alanine Creatine Pump Opis Starasz się wycisnąć maksimum ze swoich treningów, ale nie zawsze sie to udaje - zmęczenie bierze górę. Zwiększ wytrzymałość swoich mięśni oraz zapewnij im maksymalny "anaboliczny strzał" - Beta Alanine Creatine Pump to produkt, który [...]
Witam ponownie. Mysle ze teraz troche lepiej niz ostatnio sie za to wziolem. Wrzucam pare fotek mam nadzieje ze wejda. Jak widac jest co spalic.Dla tego pytalem o winstrol poniewaz slyszalem ze nada ksztal miesnia (bardziej je podkresli) a na tym mi bardzo zalezy. Wczoraj napisalem ze mam zamiar zrobic kuracje na winstrolu.I pytalem jak to [...]
Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]
Dzień dobry. Przeglądam to forum od kilkunastu dni i jestem na etapie układania diety na masę. Na razie zebrałem trochę produktów, moje zapotrzebowanie to ponad 3 tys. kcal, natomiast w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z [...]
Witam :) Zaczynam układać dietę itp i mam kilka pytań. Na każde z nich szukałem odpowiedzi ale często były niespójne itp (albo źle szukałem :P) Płeć: Mężczyzna Waga = 88 Wiek = 29 Wzrost 185 Zapotrzebowanie kcal (średnio z wielu kalkulatorów) = 2100 w dni treningowe i 2600 z treningami (Rozumiem że 2100 to takie podstawowe do którego dodaje sobie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:106 -udo:62 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,6 roku 6. DIETA:Z dieta coraz lepiej ale teraz ograniczam wegle a staram sie wiecej bialka zeby spalic co nie co z brzucha -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL [...]
Witam. Zacznę od tego, że obecnie przytyłem jakieś 5kg, mam teraz 68. Body fat 7%, mam możliwość mierzenia :). No i nigdy w życiu nie udał mi się bulk... serio. Nie mogę się zalać, przytyć od jedzenia. Musze ćwiczyć by cokolwiek przytyć i to ostro. Idzie mi dobrze lecz mam pytania, więcej jak jedno i bardziej skomplikowane na 'pojedyncze pytania - [...]
Wa/e 110kg przy wzroscie 183 chcialbym dojsc do wagi 90kg. Przekonalem sie sam na wlasnej skorze ze same aeroby i spalacze nic nie daja bez diety a cwicze po 90minut aerobów z spalaczy ostatnio tight scorch vaso pro plus cofeina i clenbuteron a waga jak nie chce spasc tak nie spada wizualnie sie tylko poprawilo. Moze dlatego ze aerobow nie robilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka sprawa jest prosta chciałbym się was zapytać czy wszystko robię dobrze. A konkretnie chce spalić tłuszcz(nie wiem czy mam co rzeźbić w prawdzie chodzile, 2 lata na siłownie ale marne skutki i 5 miechów przerwy) Ogólnie mam 178Cm wzrostu, wazę 92Kg(o dziwo nie mam tak bardzo wystającego brzucha to pewnie dzięki siłowni)Staż na siłowni 2 lata [...]
