Cześć. Otóż mam problem z pochłonięciem wystarczającej ilości kalorii dziennie aby mieć nadwyżkę i przytyć. Obecnie ważę 66kg przy 180cm wzrostu, znacząco za mało. Chciałbym dojść do 80-85 kg. Oczywiście w masę mięśniową, nie tłuszcz. Znalazłem gdzie informacje o megace. Wypiłem jedną butelkę i jedzenie szło az miło. Ale jak zobaczyłem skutki [...]
Witam.Chciałbym dołączyć sie do pytania.Tyle ze moje pytnia brzmi ...czy po cido ciło przybiera wiecej na smalcu(tłuszcz) czy samej masy mieśniwej i da sie po tym wyrzezbić...Jestem totalnym laikiem ...proszę o konkrety...170 cm wzrostu i 71 kilo wagi...diete białkową stosuję ...i ćwicze na słce od 2 miesięcy po bagatela długiej [...]
dziendobry mam pytanie trzymam sie wyznaczonej diety schudlem juz 10 kg mam pytanie bo robie weidera i mam troche tluszczu jezeli bede stosowal aeroby rower basen bieganie itp intensywne cwiczenia dieta kontynuowana weider oraz bede bral spalaczy cczy spale tluszcz i bede mial kaloryfer na brzuchu interesuja mnie tylko konkretne pytania `
Sluchajcie, Co mam jesc przed bieganiem (biegam 40 km tygodniowo) by gubic tlyko tluszcz bez miesnie? Chce nastawic sie teraz na budowe miesni i utrzymanie kondycji biegowej i przybrac teraz same miesnie bez przytycia tluszczu. Czy trening silownia co drugi dzien i w wolne dni bieganie po 10-12 km jest ok? przed biegiem 30min jem banana i 100g [...]
Witam. Przejdę odrazu do rzeczy. Ćwiczę rano wstaje o 7.00 biegam do 7.40 potem 7.40-8.40 trening FBW. 9.00 śniadanie 50g WPC i 50g platkow owsianych i idę do pracy. Przed i po biegu Bcaa. Mam pytanie odnośnie tego gdyż robie to na czczo poniewaz chce zgubić tluszcz i czy mam wrzucać cos miedzy biegiem a treningiem czy jakos inaczej to [...]
Wiek: 13 lat Wzrost: 170cm Waga: 67kg Potrzebuje diety żeby schudnąć ok.5 kg i utrzymać tą wagę a zarazem zdrowo się odżywiać. Ćwiczę karate Kyokushin więc ruchu mi nie brakuje chociaż na razie mam kontuzje kolana.Mam zamiar zrobić domową siłownie więc żeby dieta była troszeczkę coś na rzeźbę bo, na razie to tłuszcz zasłania mięśnie.Proszę o [...]
Witam, oto moja pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem 193cm 73kg. Współczynnik BMR 1914.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.32 Węglowodany 55% 1816.28kcal = 454.07gram Białko 15%% 495.35kcal = 123.84gram Tluszcz 30% 990.7kcal = 110.08gram Wiem że białka trochę za dużo i za mało tłuszczów, co doradzicie ? [...]
Wiek 16 lat Masa 78kg wzrost 172 bmi 26.37 Współczynnik BMR:1891.59 Kalorie: 3262.99 Węglowodany: 55% 1794.64kcal = 448.66gram Białko: 15% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz: 30% 978.9kcal = 108.77gram Procent tkanki tłuszczowej:22.04 Oto mój plan do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0daef36a944a8d8e6f376dfc35d868.png Zmieniony przez - Bombel11 w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 162 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe rzeczy. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Witam. Mam zamiar zacząć na siłownie , by zgubić tłuszcz bo mam go dosyć dużo ;) Proszę o pomoc czy ma być on na redukcje czy masę itd. Jak [...]
witam mam kilka pytan może ktoś mi pomoże:) a wiec mam zamiar brac hgh z winstrolem i mam zamiar brac max 2 iu dziennie czy potrzebuje do tego insuliny? mam tylko 100iu i chce spalic tłuszcz z brzucha za wszelakie odpowiedzi z gory dziekuje
Witam Mam pytanie-chcę dołożyć 300kcal do diety tylko nie wiem w czym najlepiej. Chciałem w tłuszczu. Budowa ciała raczej mezo chociaż przemiania pod ekto. Siłownia 3 razy w tygodniu FBW. WAGA 75,5 BIAŁKO 158,55 2,1 TŁUSZCZ 75,5 1,0 WĘGLOWODANY 373 4,9 KALORIE 2805 Jest mały przestój i dlatego chcę dołożyć pomożecie ??
Jestem szczupły i chciałbym sobie kupic odżywke na rzeźbę żeby jak najlepiej wyglądać na lato ale nie wiem czy warto bo takie odżywki spalaja tłuszcz prawda?A ja tłuszczu nie mam także nie wiem jakie byłoby działanie czy może ona spalać tkankę mieśniową?Jak możecie to mi doradzcie i napiszcie jakie są najlepsze takie odzywki?Staż 6mc.
Cześć wszystkim. Dzisiaj się napotkałem na tego gainera(Whey MASS GAIN) na allegro. Ponoć nie jest już produkowany ten gainer,ale ciekawi mnie czy np.jest lepszy od Mutant Mass. Jego skład tak się przedstawia: Wartość odżywcza w 100g preparatu: Białko 20g Węglowodany 72g Tłuszcz 1g Wartość energetyczna 1601/377 kJ/kcal proszę o opinie o nim. [...]
MAM pytanie. Dostałem l-karnitynę plus w tabletkach ( 30 po 300mg). Chciałem się zapytać czy dzięki niej tłuszcz podczas aerobów jest spalany wczesniej ( przed 20 min), czy poprostu po tym samym czasie lecz więcej??
Cześć, masuję od około półtora miesiąca, z wagi 68 kg przytyłem do około 71 kg. Mój bf aktualnie wynosi około 14%. Końcowo chciałbym ważyć 80 kg, kiedy przestać masować i przejść na redukcję żeby usunąć tłuszcz który się nagromadzi. Moim celem także jest bf około 10-11% Aktualny mój wzrost 173 cm
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy robiac mase moge stosowac suplementy spalajace tluszcz i czy w ogole one dadza jakis efekt. Mam troszke brzyszka malego ale zima to zly okres dla mnie na rzezbienie, dlatego ide z masa do lutego a w marcu zaczne ciac, tylko pytanie czy fatburnery pomoga mi cos spalic do tego czasu. Dzieki za odp. pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ile dodać Do tego Kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy żeby urosnąć ;D Chodzi mi o przybranie masy. Aktualna masa 57 kg, wzrost 177, 15lat. Współczynnik BMR 1634.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2819.63 Węglowodany 55% 1550.8kcal = 387.7gram Białko 15%% 422.94kcal = 105.74gram Tluszcz 30% 845.89kcal = 93.99gram
Witam. Mam 15 lat 169 cm i ważę 57 kg. Wszystko wydaje się być OK. Ale mam problem z tłuszczem na brzuchu... Wygląda on tak : http://yfrog.com/dz1030066j Czy da się w ogóle ten tłuszcz spalić? Z pozostałymi częsciami ciała jest wszystko dobrze, tylko ten brzuch... Z góry dzięki, Aren
Witam Mam problem z dietą. Generalnie w ciągu dnia jem 4000kcal (B200/W575/T100) mam 16 lat i na siownie chodzę 4x w tygodniu i 2x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu waga nie idzie w przód (ok 3 tyg). I jak łatwo stwierdzić powinienem zwiększyć kaloryczność ale nie mam pojęcia o ile i do czy mam zwiększyć węgle czy tłuszcz. Z [...]
