tŁuszcz

Cześć! Obliczenia wyglądają całkiem solidnie, jednak pomyliłeś się w kaloryczności 90g tłuszczu (810kcal). Jeżeli redukujesz, to sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii [...]

Cześć! Jeżeli nie widzisz postępów, to masz dwa wyjścia: - redukcja kalorii, - zwiększenie aktywności fizycznej. Z tego co widzę, to ani kalorii za dużo nie masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda [...]

Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i [...]

Witam, jednym z kluczowych aspektów umożliwiających dopasowanie diety do potrzeb organizmu jest ustalenie dziennego zapotrzebowania na energię. Źródłem składników energetycznych jest żywność, a dokładnie zawarte w niej węglowodany, tłuszcz, białko. Najlepsza opcja dla Ciebie jest uwzględnienie pracy , jako dodatkowej aktywności .Posłuży Ci do tego [...]

Witam, jednym kluczowych aspektów umożliwiających dopasowanie diety do potrzeb organizmu oraz jest ustalenie dziennego zapotrzebowania na energię. Źródłem składników energetycznych jest żywność, a dokładnie zawarte w niej węglowodany, tłuszcz, białko. Najlepsza opcja dla Ciebie jest uwzględnienie pracy , jako dodatkowej aktywności .Posłuży Ci do [...]

Dieta to sposób naszego odżywiania i tak należy podejść do tego pojęcia. Nie jest to z pewnością cudowny przepis na uzyskanie rewelacyjnej sylwetki w tydzień polegający na jedzeniu jednego produktu, bardzo niskiej liczby kalorii czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to [...]

hantelki 2 x 5 kg t oiza mało, zbyt mały bodziec by budować mase uważaj żeby się nie zalał od kalorii bo mzoe w tłuszcz pójść a masa podskoczy

Witam , to że waga Ci odpowiada nie oznacza że skład ciała jest prawidłowy . Na zdjęciu widać tłuszcz w dolnej partii brzucha . Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków [...]

Tłuszcz max do 1g na kg masy ciała a węgle dobierasz indywidualnie pod swój tryb życia i cel. Generalnie im masz więcej aktywności w ciągu dnia tym więcej możesz dać węgli

Próbowałem schodzić do 1900kcal przez 2 tygodnie-zero. 45 minutowe cardio - zero rezultatów. Jedyne co, to tłuszcz schodził z nóg i klatki

Z tego co zrozumialem katujesz barki i brzuch zeby zrzucic z tych miejsc tluszczyk. To tak nie dziala. Tluszcz spalamy ukladowo nie miejscowo, czyli spala sie z tego miejsca gdzie jest najmniej potrzebny, to co cwiczysz nie ma najmniejszego znaczenia. Co do redukcji. Schodzisz za nisko z kcal. 1900 to kobitka 50 kg powinna jesc jak cwiczy, [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc jak chcesz go zrzucić z konkretnych partii? To, że będziesz je bardziej trenował to nie oznacza, że zleci z nich tłuszcz. Wstaw zdjęcie dla lepszego obrazu.

/SFD/2021/11/10/f98431c0481f42fd903efb36c90c23c9.jpg Pomiar składu ciała jest fajną ciekawostką i oczywiście daje to jakiś obraz sytuacji w jakiej znajduje się aktualnie nasza sylwetka. Jeśli wynik pomiaru, a także nasza własna obserwacja sylwetki pokazuje, że mamy nadmiarową tkankę tłuszczową wówczas trzeba przeprowadzić przemyślaną redukcję. [...]

Johimbina jest alkaloidem - organicznym związkiem uzyskiwanym z kory drzewa johimby lekarskiej, występującego głównie na obszarach między Kongo a Kamerunem oraz krzewu zwanego "zgrzyn żmijowy", który występuje na obszarach od Indii do Chin. Jakie działanie kryje w sobie ten egzotyczny suplement? Czy stosowanie johimbiny może dać nam efekty takie [...]

Hej. Warto by było dać zdjęcia całej sylwetki aby można było konkretnie ocenić jednak już patrząc na to co tutaj widać to redukcja się kłania I to taka raczej konkretna bo poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo duży i nie ma nic gorszego jak iść w zaparte po jakąś cyfrę na wadze. Ty osiągniesz to 100 kg ale to będzie sam tłuszcz więc nie ma [...]

Cześć! Możesz spokojnie korzystać z chudy kawałków wołowiny takich jak ligawa, inaczej zwana polędwicą cygańską lub polędwicą. Wołowina jest zdecydowanie bogatsza w witaminę B12 i cynk w porównaniu do mięsa drobiu. Gdy mówimy o makro takich kawałków to najczęściej ligawa ma około 22g białka na 100g i 2g tłuszczu, polędwica wołowa natomiast ma 20g [...]

Możesz sobie przecież w preparacji mięsa usunąć nadmiarowy tłuszcz albo skompensować w dalszych posiłkach tak, by bilans się zgadzał. I też nie ma tak, że kurczak nie ma nic fatu, chyba że uważnie usuwasz depozyty ze skóry i przygotowujesz bez dodatku i np. na parze w taki sposób, że reszta wycieka np. na patelnię na spodzie. Fakt, że przy takiej [...]

Witam , No właśnie z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej delikatnie zalegający tłuszcz na brzuchu wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie [...]

Rozumiem. Tego typu szybsze spacery jak najbardziej również można wprowadzać w swój plan treningowy, np. jako forma aktywnego wypoczynku, czy nawet relaksu i odpoczynku psychicznego. Poza tym, polecam zaznajomić się z innymi formami treningu już trochę bardziej intensywnego, takimi jak np.: hiit, tabata, kompleksy sztangowe: [...]

Czy to ćwiczenie coś daje przydatnego? Bo w sumie ja je chciałem robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić.