tŁuszcz

Zmiejsz to do bialko 2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g/kg i wegle ok. 4g/kg. W sumie mysle, ze powinienes wystartowac z poziomu ok. 3500 kal i z czasem najwyzej dodasz. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23 Zaproponowałeś żeby autor zaczął od 3500kcal-zgadzam się z Tb. Po przeliczeniu jednak Twoich propozycji co do rozkładu makro [...]

nie jedz tuńczyka w wodzie dzień w dzień i na dodatek 2x dziennie. można ale okresowo w miarę, a nie dzień w dzień :-) dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo. w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który [...]

Wskocz od razu na zero i nie kombinuj. Przecież w tym tempie, które zaplanowałaś, do swojego zapotrzebowania dojdziesz za rok. ;-) Przy czym (choć niewiele o Tobie wiemy), spróbowałbym jednak to zero nieco zaniżyć do ok 2000kcal, jak nie będzie podlewało*, dorzuć więcej. Zwiększ ilość treningów siłowych, cardio trzymaj na umiarkowanym poziomie, [...]

acidrinker no wlasnie! dajesz do sprawdzenia. to jest plaga,choroba tego dzialu,forum. ...a przeciez wystarczy wziac gotowca i po prostu nim cwiczyc. dlaczego? ...bo na twoim poziomie to w zupelnosci wystarczy. apropo planu. po co takie kombinacje z tymi "barkami"? w B zamiast plaskiej powinien byc wycisk w staniu - i po problemie i 10 x [...]

No przecież nie tłuszcz :-)

Szkoda, że jesz zdrowo? Dawno nie słyszałem tak bez sensownego zdania. Istnieją dwie możliwości: 1. Jesz byle co i puchniesz w oczach (oczywiście obrastasz w tłuszcz) waga szybuje w górę, doprowadzasz ostatecznie do dysbiozy jelitowej co prowadzi w najgorszym przypadku do rozwoju alergii i nietolerancji pokarmowych, a także zwiększa ryzyko [...]

Tzn zle zbudowalem zdanie. "szkoda" chcialem uzyc do tego ze nie lece szybko w dół. Chodz tak na prawde to schodzi tluszcz tylko nie tak blyskawicznie jak bym chcial. Wydaje mi sie ze mam w tej chwili okolo 15% bf. Ewentualnie moge jakies zdjecia dac to ocenicie. Moje jedzenie sklada sie ze rano jem, platki owsiane,jaja, mleko, warzywa czasem do [...]

weźsobie zakup THERMO FAT BURNER, mi pomógł...zrzuciłem 9 kg w 2 miechy, tłuszcz z rąk zszedł idealnie.

jak chcesz zchudnąć to wystarczy dieta tłuszczowa na której normalnie ćwiczysz na mase i dzięki temu możesz nawet zwiększyć troche mase mięśniową lub nieznacznie zmniejszyć, ale napewno tłuszcz spalisz

W diecie drzemie siła!!! to jest prostrze niż nam się wydaje odżywki suple to tylko uzupełniacze dodatki podstawą, bazą jest właśnie dieta. "Jesteś tym co zjesz". kiedyś, kiedyś... tez nie przywiązywałem wagi do diety i też rosłem (wydawało mi sie że tak jest) po minimalnej korekcie jaką na początku wprowadziłem a mianowicie skupiłem sie [...]

przy ginekomasti progesteronowej (od zwiekszenia prolaktyny w org po takich produktach jak deka.tren npp) nei ma zadnych guzkow!!!!! guzki bolace i swędzące rpobią sie od nadmiaru estrogwnów w org po testosteronie naprzyklad i wit b6 nic tu nie pomoze!!!! przy ginekomastii progensteronowej gromadzi sie tluszcz wokół sutka i wyglądaja jak u kobiet [...]

przy ginekomasti progesteronowej (od zwiekszenia prolaktyny w org po takich produktach jak deka.tren npp) nei ma zadnych guzkow!!!!! guzki bolace i swędzące rpobią sie od nadmiaru estrogwnów w org po testosteronie naprzyklad i wit b6 nic tu nie pomoze!!!! przy ginekomastii progensteronowej gromadzi sie tluszcz wokół sutka i wyglądaja jak u kobiet [...]

micz no co ty wypisujesz przeciez korwa znam to z autopsji przy dece tluszcz mi saie zbiere kuzwa wokolo sutkow szpiczaste sie robia nigdy nic nie swedzialo ani nic teraz 1 raz dodalem bromo nolprolac i nic takiego nie wystapilo wiec nie moze mi sie myslic aczkolwiek chodzilo mi o lipomastie ok za duzo nocek moze robie wrrr

a gdyby zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej(mase tłuszczu w organizmie) i odjąć "niepotrzebny" tłuszcz z wagi ciała, a zacząć dostarczać tylko tyle kalorii ile potrzebuje typowy kulturysta z poziomem tkanki tłuszczowej 8%, a dodać troche kalorii "dla" tłuszczu - o wiele mniej nisz dla mieśni. Ciekawe jaki był by wynik

a co znaczą kalorie dla tłuszczu?? i dla mięśni?? jest jakaś różnica?? Bo tłuszcz to wydaje mi się, skutek uboczny dodatniego bilansu kalorycznego

Bez redukcji nie dobudujesz mięśni. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeśli będziesz dalej się otłuszczał, to ten tłuszcz gdzieś się usadowi - czy na tyłku, czy na klatce - nie ma na to wpływu. [...]

Używam makreli bo nie ukrywam, że jest tania i po za tym nabija mi tłuszcz :) Panowie a masło orzechowe z primaviki bez dodatku soli i cukru ? Chciałem zrobić swoje ale zatarłem blender :P

Przepraszam... :D Wiem, że są tu kobiety i do tego dobrze radzą także mały błąd miało być też Panie :D hmm nie ukrywam, że makrela mi smakuje do tego jest dość tania więc ten tłuszcz mi nabija :) więc 200 g dziennie być nie może ? codziennie :P

Tylko nie stać mnie na próbowanie wszystkiego :p Co inna osoba to inna opinia jedni mają na redukcji 50 % całego zapotrzebowania węglowodanów, inni porównywalnie z białkiem , a jeszcze inni dość wysoko tłuszcz :P Zgłupiałem i choć bardzo chce sam nie wiem co wybrać i jak się za to zabrać..

Witam ponownie używając wzoru z forum obliczyłem ponownie zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wliczając w nią trening siłowy 2 x po 30 minut i aerobowy 2 x po 60 minut plus 2 razy po 15 minut (tutaj taki ranny spacerek, marsz) wyszło mi 3020 kcal. Obcinając 300 kcal- zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie [...]