tŁuszcz

30 min po treningu ja bym nie dał ryżu białego tylko brązowy. Nie ma potrzeby skoro spożywasz wpc i carbo. Równiez tłuszcz możesz dodac do tego posiłku. Reszta jest w miarę w porządku.

zeby spalić tłuszcz same aeroby nie wystarczą, potrzebna jest do tego odpowiednia dieta... a budowanie masy mieśniowej i spalanie tłuszu jest ciężkie do zrealizowania i lepeij jest wyznaczyć sobie okresowe priorytety. Np. następne 6 tygodni przeznacz na redukcję tłuszczu. Potem zabierz się za budowanie masy. w planach FBW skup się na ciężkich [...]

białko zmniejsz do~2g/kg a podbij w zamian tłuszcz(np.dodając tłuste ryby,orzechy włoskie) płatki kukurydziane-->owsiane,żytnie jogurt naturalny tuńczyk okazyjnie dodaj warzyw i owoców

Radzę dobrą redukcję zacząć. Zbilansowana dieta , trening fbw , dobre są biegi na czczo. Sucha masa w twoim przypadku nic nie da, masz zbyt dużo tłuszczu. Ogranicz węgle , tłuszcz na bardzo niskim poziomie i trzymam kciuki :)

niestety to tak nie dziala, ze walniesz mega deficyt kaloryczny i schudniesz bardzo szybko;-) metabolizm raz dwa pokapuje sie co jest grane i szybko zanlokuje dalsze postepy, a ty bedziesz glodowal nie zmieniajac swojej sylwetki. no, ale Twoj wybor. zrobis zjak uwazasz. powtorze sie raz jeszcze, bez solidnego wsparcia dietetycznego po pierwsze nie [...]

Okrągłego brzucha się pozbyłem. Został tylko tłuszcz. Mam nadzieję, że zacznie schodzić jak dalej pociągnę redukcje. /SFD/2017/3/23/8d414f00e1cb44a3a9d0fa5060f9e322.jpg

Mam zupełnie to samo. W żadnym innym miejscu otłuszczony nie jestem i ta moja opona jest twarda, a nie tak jak w przypadku grubasów zwisająca. I dobra rada dla Was: NIE RÓBCIE REDUKCJI, BO PRĘDZEJ STRACICIE WSZYSTKIE MIĘŚNIE I BĘDZIECIE WYGLĄDAĆ JAK PATYKI, A "PIŁKA PLAŻOWA POZOSTANIE". Coś o tym wiem, bo kiedyś próbowałem się pozbyć [...]

czyli lepiej po treningu bialko z mlekiem + 1 banan? ok dodam tluszcz do 5 z bialkiem do ilu zejsc? 2.5? czy jeszcez bardziej? k z weglami polece na 5 i moze tluszczy zwieksze do jakis 1.2?

Możesz śmiało... o ile zadbasz by nie było ujemnego bilansu kalorycznego. Jeżeli chcesz budować masę, to nadwyżka kaloryczna jest konieczna. Piszesz,że nie masz wyliczonych kalorii - i tu może być problem. Spróbuj sobie policzyć ile jesz kalorii dziennie i czy pokrywa to Twoje zapotrzebowanie. Dodatkowa aktywność fizyczna zwiększy zapotrzebowanie [...]

jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 razowca??nie lepiej wiecej owsianych,jakais owoc moze,mleko?? Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g [...]

Niby coś zeszło z brzucha, może zarys kostki widać lekko przez tłuszcz ale do 12% bfa jeszcze daleko. Hmm 7 dni to nie wiem czy bym przetrwał psychicznie tak bez treningu :-( Reefed może mógłbym spróbować żeby wejść pierwszy raz od dawna na + kaloryczny?

Nie wiem, tłuszcz wgl nie schodzi.. Przez te dwa miesiące redukcji albo i więcej nic nie zeszło.. Co robić ? uciąć kolejne 100kcal czy zrobić reefeda czy co..

tłuszcz nie spala się miejscowo tylko kompleksowo z całego ciała. ćwicząc nogi nie palisz tłuszczu tylko z nóg. Nogi: Przysiady 3-4s Wykroki 3s dobrze pośladki przy tym ćwiczeniu działaja. prostowanie na maszynie siedząc 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Pozatym na pośladki masz takie ćwiczenia jak: prostowanie biodra z wykorzystaniem [...]

64kg i jeszcze tłuszcz zalega jest to bardzo interesujace

Przy każdej radukcji sa spalane mieśnie Jest to spowodowane działaniem hormonów katabolicznych Kortyzol , Glukagon , Adrenalina które nie tylko spalaja tłuszcz ale rózniez rozpoczynaja proces glukoneogenezy który to zamienia aminokwasy w glukoze Uzbroj sie w dobra diete , trening , regeneracje , do tego co napisałes dorzuc tauryne , glutamine , [...]

krzabr a dużo zależy od tego jaką ma się budowę ciała? ja jestem ekto, lepiej mi będzie zrzucić tłuszcz zachowując mięśnie?

Być może ale to dla mnie troche dziwne że jak kiedyś na redukcji ćwiczyłem to mięśnie mi wyraźnie zmalały a teraz tylko 2 razy w tygodniu pływałem a mięśnie mam nienaruszone i tłuszcz ładnie sie spalił(oczywiście nie cały). Może ja po prostu jestem jakiś inny. Jak będę miał następną redukcję to spróbuję ponownie chodzić tylko na basen oraz [...]

Buk22 co ty mówisz ....... Mięśnie rosną a tłuszcz spadach tylko na saa (ale to zalezy od diety) I po hormonie wzrostu który działa lipotronowo

No to ile odjac kalorii od zapotrzebowania zeby spalic tluszcz i jak najmniej miesni? Ile jesc wegli i tluszczy?

No powiedzmy że temu grubasowi nie zależało by na tym żeby stracić tłuszcz i tylko by mu zależało na powiększeniu swoich mięśni.