tŁuszcz

Cześć, mam jeszcze 2 pytania czy jakbym podbił białko w posiłkach to nie musiałbym brać białka w proszku/Czy na redukcji białko(odżywka) jest konieczne czy wystarczy same białko z posiłków bo teraz się zastanawiam czy nie lepiej podbić tego białka jakimś jogurtem naturalnym itp a pieniądze odłożyć na odżywki jak będę ćwiczyć na masę.I [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps [...]

Koniu: Dotknął mnie jedynie brak profesjonalizmu. Pisanie, że coś jest do dupy bez uzasadnienia jest po prostu bezsensowne. Jak już Xevisek zauważył ja nie mam pojęcia o odżywianiu - dlatego napisałem tutaj, gdyż szukam kogoś kto się na tym zna. Chętnie bym się skupił na tym co jest istotne, gdybym wiedział co jest w tej kwestii tak naprawdę [...]

zacząłbym od 3400-3500 kcal, białko całkowite 2.2-2.4g, tłuszcz 1.3-1.4g, reszta węgle 1. ok 2. zjedz węgle zlozone o niskim ig, mięso/ryba, jesli masz 2h do treningu troche orzechow i warzyw gainera wypij od razu po treningu 3. ryz biały, chude mieso/ryba, tunczyka max 3x/tydzien i nie w oleju tylko w wodzie, bez warzyw i tluszczu 4. oliwa, [...]

Lata ciężkich , przemyślanych treningów, suplementacji i diety. A nie ładowanie koksu! Po rzeźbie tak jak pisze Kieszko - delikatnie dodawać wegli. Zasadniczo im więcej mięsni tym lapsza sylwetka i łatwiej zrzucić zbędny tluszcz. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-26 13:00:01

Areobow faktycznie robisz za duzo, jesli chcesz spalic tluszcz na udach to rob jakies cwiczenia wlasnie na te miesnie. jesli chodzi o spalacz tluszczu to olimp ma szeroka oferte therm line itd.

dieta jest? jesli nie wiesz co to gainer to po co brac? 2tyg i 9kg, gwarantuje ze to sam tluszcz, na mięsnie go nie przerobisz przeczytaj ponizszy art i wez sie za siebie http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr

jezeli zaczniesz ostro cwiczyc-np jak moja kumpela codziennie bieg po 30 minut to pozegnaj sie z cyckami-tam tluszcz spala sie pierwszy pozdrawiam radek

kłucie to była przenośnia, a nie że mete masz wbijać... Tak tytułem znania się na tym czy tamtym. Profesjonalistą od dopingu nie jestem, ale mam wielu znajomych, którzy to biorą lub brali i na ich przykładzie wiem jakie to do ,,dupy,,. Met robi śmietnik z organizmu, rośnie bo łapiesz każdy chemiczny syf w organizmie. Zresztą Twój wybór co robisz [...]

tłuszcz podbij do ok 120g, tunczyka zamien na mrożone ryby, a jak juz go jesz to w wodzie/sosie wlasnym, za malo warzyw w diecie, gainera bym pił po treningu daj więcej jaj, mięsa i nie będziesz musial dopijac gainera w ciągu dnia, podobnie z węglami i tłuszczami - lepiej z naturalnych źródeł niż z prochu

Troche już przesadzacie z ta ankietą, rozumiem początkujący albo świerzy, alr to co podałem mysle że jest wystarczające do odpowiedzi ale ok: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 (będzie manewrowane) 7. ILE I [...]

Wlasnie mi sa takie komentarze potrzebne wiecej ich prosze !!! Zrobie jeszcze raz mase bo chce do 40 dobic i przed wakacjami zrobie cykla i dodam winstrola i bede starac sie zniszczyc tluszcz. pZdr

tylko o koksie pier.dolisz a wez sie za trening w koncu. Masa gdzie jest sam tluszcz to nie wszystko, dojdziesz do ladnej sylwetki przestaniesz cwiczyc zjedizesz z tego wszystkiego znow cos zapodasz i tak w kolko, sprobuj dojsc do czegos bez koksu

Myślę że nie schodzą Ci mięśnie jak masz te 85kg tylko prostu spada fat a mięśnie masz małe i dlatego wyglądasz jak wyglądasz :-) Powinieneś zrzucić dość mocno do bf% w okolicach 12-13% i wtedy zacząć nabierać mięcha. Ćwiczenia na gumach 3x45 minut dla faceta to tak nie za wiele. Do tego dorzuć sporo ruchu. Marsz/rower czy to na dworze/ czy też [...]

1-8 300 mg deci/tydzien (ew 1-10 lub 1-12) czyli 8 tygodnii (ew 10 lub 12 zalezy jak lubisz) moglbys tez dodac z poczatku metke/winsa/propa itp co do pytania o mase nikt ci nie odpowie dokladnie zalezy od twojej diety (czy bedziesz lapal tluszcz + miesnie czy same miesnie) treningu / legit stuffu /itd itd wiec daj sobie spokoj z tego typu [...]

HIIT to trening interwałowy ze zmiennym poziomem tętna (intensywności) -> jest krótszy od aerobów ale bardziej stymuluje przemianę materii oraz daje efekt afterburna czyli palisz tłuszcz nawet po treningu (o ile odpowiednio ukierunkujesz diete). --- r(e)spect ---

1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:34.5 -klatka:108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nie caly rok 6. DIETA:4800 kcal -białko:260 -węglowodany:820 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

to byla zyciowka,to po pierwsze; po drugie nie wytrzymam dlugo na takiej diecie,po 3 mowilem ze to w wiekszosci byl tluszcz,nastepnym razmem przeczytaj dwa razy,po czwarte nie cwiczylem i slabo bylo z micha i przed urlopem wlaczylem diete+mutant na 2tyg dlatego taki wynik,a o koksie zadecydowalem i zadne stereotypy nie zmienia mojego [...]

Wybieraj, albo budujesz mięśnie, albo palisz tłuszcz. 6 Weider jest wg mnie strasznie naciągana - lepiej zrobić z 3 ćwiczenia po 4 serie i ładnie go dojechać.

Jezeli masz juz oblicozne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaje 500 kalorii na mase to ustalasz białko ok 2g/kg masy ciała tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała a reszta kalorii to ww. Jeszcze cos? Moze nie doczytalem