tŁuszcz

bedzie jojo, no i szkodzi zdrowiu. Spala nie tylko tluszcz ale i miesnie. Nie dostarcza organizmowi wystarczajacej ilosci substancji odzywczych, spowalnia przemiane materii. Pewnie brakuje jej energi na uprawianie sportu i rekreacje. Gdyby jadla sniadanie raz w tygodniu to pewnie efekty byly by jeszcze lepsze. Jak dla mnie podchodzi to pod [...]

Zdrowa dieta za 10zł dziennie, nawet przy niskiej wadze to sprawa w zasadzie nierealna by była skomponowana odpowiednio, bo podliczając już po tanich kosztach, powiedzmy białko z najtańszego źródła - wątróbki, przy Twojej masie to już ok 5zł, do tego minimum te 500g warzyw - minimum kolejne 2-3zł, zakładając, że nie będziesz jadł np selera [...]

dokladnie ! dieta o podstawa jesli NIE rosnisz czy to w miesnie (chcemy) czy to w tluszcz (nie chcemy) znaczy ZE JESZ ZBYT MALO poczatkowy wzrost wagi uzasadniony jest podbiciem kalorii o czym zapominasz (na 99%) po tym jak zwiekszasz wage im wieksza masz wage tym wiecej musisz jesc na inuicyjne jedzenie przyjdzie czas gdy bedziesz dzialal [...]

Według mnie należy się przyzwyczaić do tego, iż im większa masa tym trudniej zdobyć każdy kolejny kilogram i utrzymać, co się ma. Jeśli w ogóle kolega chce ruszyć organizm to oczywiście dieta, ale też przede wszystkim kalorie. Sądzę, iż latem warto byłoby się zaopatrzyć w carbo i popijać sobie z wodą między posiłkami. Polecam biogeniksa lub olimpa [...]

w skrocie mowiac jesli spozywasz dziennie >150 g ww oraz > ~50 g tluszczu to czy reszte kalorii dostarczysz z ww czy z tluszczow ma mniejsze znaczenie niektore osoby preferuja wiecej ww inne tluszcz i rzadko kiedy daja sie przestawic na odwrotne dodatkowe zrodlo wiec warto sprawdzic na sobie - pisalem o tym m.in w poprzednim numerze [...]

gdyby miesnie w glownej mierze czerpaly energie z tluszczu to odchudzanie byuoby banalnie proste, podobnie z wykorzystywaniem go w treningu o niskiej intensywnosci... glownym zrodlem energii u czlowieka stosujacego tradycyjny sposob odzywiania sa weglowodany - glikogen...podczas niskiej intensywnosci i w spoczynku miesnie zuzywaja kwasy tluszczowe [...]

a moze jak ktos jest przez dluszy czas na diecie ww max 50g to na treningu silowym (10-15ruchow) spalany jest zapasowy tluszcz? bo to wysilek beztlenowy czyli zwykle spalany jest w nim glikonen a co jest jesli go nie ma? aminokwasy lecą?

jak nie masz glikogenu to miesnie...a ze glikogen masz ale na bardzo niskim poziomie to jest on spalany, potem podczas ladowan go uzupelniasz i tak w kolko... tluszcz jest raczej splany pozniej po takim treningu w konsekwencji intensywnego treningu z duzymi ciezarami jeszcze warto pamietac ze trening silowy o wysokiej intensywnosci i krotkim [...]

w książce od fizjologi przeczytałem też wiadomość dotyczącą współczynnika oddechowego(stosunek ilości wydychanego dwutlenku węgla do poboru tlenu). Na podst tego współczynnika mozna obliczyć proporcje w utylizacji tłuszczów i węglowodanów. Wartość wsp. w spoczynku wynosi od 0.78- 0.80. Świadczy to że w spoczynku udział węglowodanów w uwalniani [...]

Ale jak to spalane? Dalej nie rozumiem.Napisze obrazowo. Skoro w badaniach wychodzi że w spoczynku 70% energi pochodzi z tłuszczy a 30% z węgli. Przykład: dziennie zwydatkowalismy 2500kcal: -30% pochodziło ze spalenia węglowodanów co daje 750kcal a więc 187.5g W -70% pochodziło z tłuszczy co daje 1750kcal a więc 194.4g tłuszczu A energia [...]

dieta pod warunkiem, że trafisz z nią- nie wiem zreszta czy podczas tej przerwy schudleś -chodzi o weagę, czy przytyleś- w tym wypadku byłby to tluszcz bo masa mięśniowa i sila spadła musisz więc jeszcze zacząć trenowac regularnie -3-4 x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych [...]

czy 6g weglowodanow ma kg masy ciala to nie czasem za duzo? przyjmujac ze Twoja waga po zaprzestaniu cwiczen to w pewnej ilosci tluszcz, chyba ze schudles to czy taka ilosc weglowodanow nie bedzie za duza? Vice_Lord - pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-16 23:52:10

temat żenada chłopak weź się ogarnij. napompuj sie pompkami. efekt krótkotrwały osiągniesz ładując codziennie aakg oraz robiąc fazę ładowania kreatyną. tyle że jestes tłusty wiec efekt i tak będzie nieciekawy, bo wiszą nie mięśnie tylko tłuszcz . Vice Lord na bank doradzi zgodnie ze swoim doświadczeniem wiec się nie martw. zdr

jadlem jakeis 300 mniej tak czy siak km bylo uwzgledniane bo ponad pol roku chodze tylko nie wiem co ejst bo trening konczy sie o 21 posilek moge zjesc dopiero kolo 21 30 wiec nie wiem czy samo bialko czy wegle jak w normalnym potreningowym ok ale z ktorych posilkow zabrac bialko a do ktorych dodac tluszcze/wegle Współczynnik BMR 1763.54 Aby [...]

Współczynnik BMR 1690.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3212.6 Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram

Jakiego pokarmu unikać, co warto jeść . I gdyby ktoś się znał podać średnie zapotrzebowanie w tłuszcz/węgle/białko w stosunku do 1kg masy ciała .

poprawna ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85/6 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 215/220 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Staż mam 7 miesięcy, wcześniej jechałem dietą na 3200 kalorii, ale ostatnio zauważyłem, że spadła mi masa, znaczy tłuszcz, bo abs jest mocniej widoczny.

to znaczy dieta mż ( mniej żryć :) ? ) , czy jakieś inne zajecia ? np częściej basen ? , bo biegać to na razie nie mam kiedy , czy może zmienić jakieś nawyki żywieniowe ( np jeść 5 małych posiłkow ) ? , jak najlepiej spalać tłuszcz ?

Zapotrzebowania kalorycznego nie da się dobrze obliczyć. Kalkulatory są skalibrowane pod przeciętnego nieistniejącego kowalskiego. Jako tako sobie radzą w przypadku osób szczupłych i zdrowych, ale odpadają przy osobach z nadwagą lub niskim poziomem BF. No i (chyba) żadne z nich nie uwzględnia beztłuszczowej masy ciała - każe podać całkowitą masę, [...]