tŁuszcz

to co wiem to podam 1.WIEK: 19 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185-191 4. WYMIARY: -biceps: 39- 41 -klatka: - -udo: 63 -talia: 95 max 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden podany wyzej 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

A ja ci proponuje kupic dobra konserwe pol chleba do pracy wziasc i bedzie dobrze i ogolnie duzo jesc;p ja za***iscie duzo jadlem w pracy przy kostce a to kielbaska a to cos pozniej konserwy jadlem bo kanapki przy takiej pracy nie smakuja tak:P spadkow nie mialem na sile tez nie spadlo a przerzucalem duzo ton sama lopata nie liczac taczek piachu [...]

Prawie 4 g białka ma kg masy- LOL? Zredukuj je do 2-2,2g a podbij w zamian węgle/tłuszcz!

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: ostatnio co pamietam to -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: niepamietam -talia: niepamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 (zalezy od celu) -węglowodany: 5 (zalezy od celu) -tłuszcz: 1, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI [...]

Rozumiem ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez [...]

Tluszcz

Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, płątki owsiane -płatki zbożowe, wywal -jajka, ok -ser biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole [...]

W takim wieku przy nadwadze rzędu 5-6 kg polecam zająć się solidnie ćwiczenaimi siowymi i uczynić swoją dietę profesjonalną. Przerzucić się na 6 posiłków dziennie, uwzględnić dobre proporcjie bb:ww:tł tj. w Twoim przypadku 4-5 g ww na kg masy ciała (w zależności jak w danym dniu z aktywnością) 2 g białka na kg masy ciała i nie więcej niż 50 g [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fiteatwithme WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72cm OBWÓD TALI : 70cm [...]

1 Posiłek chleb żytni 100g 2 jaja/polędwica z indyka ser twarogowy chudy/ser wiejski pomidor/ogórek 2 posiłek (2 śniadanie) (zazwyczaj w szkole) 2 jabłka/kiwi /////////DO WYMIANY danio gratka 3 posiłek (obiad) pierś z kurczaka/paluszki rybne/ marchew z groszkiem/leczo 21kcal 100g (producent HORTEX) // DODAJ TLUSZCZ 4 posiłek gotowane [...]

jesli przy takim trybie zycia masz tluszcz to naprawde musiales jesc sporo chipsow i slodkiego :) Jedz normalnie byle bez smieciowego zarcia i cukrow to majac nadal tyle ruchu pozbedziesz sie tluszczu do konca wakacji. Choc w sumie nie masz go za duzo majac 188/88. No chyba, ze zero miesni...

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

TYP BUDOWY CIAŁA trudny do określenia , chude kośći i wolna przemiana materii , z przybieraniem na wadze starsznych problemów nie mam , tłuszcz też łapie takie ekto-endo ( chodź teoretycznie chyba niemożliwe ) NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -biceps NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU [...]

Co do tego że mam niedowagę - jestem endo, tak jakby skinny&fat i dlatego myślałem że 5 razy w tygodniu cardio to dobry wybór żeby wytopić tłuszcz. Zredukuję zatem do 3ech. Co do diety - to nie specjalnie liczę, ale na oko zjadam około 2800-2900 kcal. Czy ćwicząc tym planem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]

Wszystko zalezy od twoich tendencji czy szybko łapiesz badz nie łapiesz tłuszcz wazysz 84kg i myśle ze te 60w/w powinno styknąc aczkolwiek mozesz eksperymentowac bo tym rzecz aby wyczuć własny organizm jak reaguje.. Pamiętaj ze po geinerze masz w niedalekim odtępie posiłek potreningowy takze bogaty węgle. Ps: w gainerze masz śladowe ilosci [...]

Ten twój bic to sam tłuszcz i 0 mięśnia. Sam mam podobny obwód w łapie, ale u mnie widać, że ten biceps jest...

1. za mała masa 2. tłuszcz 3. ćwicz krótką głowe bicepsa przykłady ćwiczeń podął Koniu

tzn nie stwierdzono, zadnych nieprawidłowości w poziomach T3 iT4 czy co, bo nie rozumiem, jakie tabletki ci dali hormonalne wobc tego? Co znaczy " chce przytyc" chodzi ci o co? o mięsnie czy tłuszcz?

Póki co może być sam tłuszcz, oby nabrac ciała. Niestety przytycie nie przychodzi mi łatwo, zazwyczaj jeśli tyję to tylko w brzuchu i tyłku. Zalezy mi głównię aby nabrac masy na rękach i nogach. Bardzo prosze o pomoc.

łatwo nie będzie, organizm odkłada tłuszcz bo boi sie o funkcje życiowe ze względu na tak niski dostarczany poziom kcal jeszcze głównie z cukrów prostych. Według mnie (fachowcem nie jestem) nie możesz od razu wskoczyć na 2000 tyś kcal bo będzie szok. Zlicz kcal i makrosy z całego twojego obecnego dnia. Dodawaj po tygodniu około 100 kcal, aż [...]