tŁuszcz

Zdrowe chudnięcie = 0,5kg-1kg na tydzien. ciężko określić jak będzie z pasa leciało, bo to zależy jak się tłuszcz rozkłada w organizmie itd. Wylicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę i będziemy myśleć dalej.

Te 67kg to tłuszcz czy mięśnie?

No to odsącza sam tłuszcz.

najcenniejszy jest tłuszcz, a żeby go przyswoić trzeba ziarna zmielić. Błonnikiem się tak bardzo nie przejmuj.

spoko to maj czerwiec dobra pora na to ale pamietaj ze tluszcz leci wszedzie z ramion takze nie tylko z brzucha;)

Tutaj możesz trochę poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

czyli chcesz zmniejszyc obwod /rozmiar masy miesniowej w tym rejonie? Jesli tak to nie polecam cwiczen budujacych(martwy ciag,przysiady).Sprobuj cwiczenia izolujace(wyprosty nog, uginanie lezac,wykroki), ktore nadadza smuklejszy wyglad(male obciazenia i umirkowana liczba powtorzen 3 -4 serie o do 12 max powtorzeniach). Co do biegania proponuje [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85-87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w dni beztreningowe KLATA: nie wiem. UDO: nie cwiczy nog z powodu klopotem z kolanem (mial jakis czas temu operacje na kolano, bodajze lipiec-sierpien, wycinali mu lekotke czy cos innego i na razie "boi sie") TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7-8mscy 6.DIETA BIALKO: 4-5g/kg [...]

Witam tez mama pytanko oto moja tabela: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

1.WIEK: 16,5 2.WAGA: 64 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 28 KLATA: 90 UDO: 47 TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: 2 rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: codziennie 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

mięśnie ważą wiecej niz tłuszcz i mają lepszą przewodność elektryczną

Aha i jeszcze jedno. Stojac na wadze tylko w bokserkach mam to 84kg i 13,5% tluszczu. Stojac na tej samej wadze z krzeslem w rekach mam juz 94kg i 21% tluszczu. Mam nadzieje ze jak bede wazyl normalnie 94kg przy moium wzroscie to nie bedzie tak ze waga zawsze pokaze 21%? ;) Czy to normalne ze tak pokazala? Chodzi o to ze w krzesle wyczula tluszcz? [...]

18-20% mowisz... Czyli moge sobie ta wage w dupe wsadzic... Pocieszam sie jescze tym , ze moze fakt ze mam chudziutkie rece i b. szczuple nogi powoduje u mnie tak dobry wynik, mam w koncu bardzo nierownomiernie rozlozony ten tluszcz. Ale jesli nie to nabili mnei w butelke z ta waga.

po pierwsze, po co cos zmieniac jak dziala ? po drugie nie miales kontaktu wczesniej z silownia, zszokowales organizm innym odzywianiem i treningiem to te 4.5kg to nie tluszcz tylko w wiekszosci woda z Ciebie zleciala, na początku waga spada szybko, optymalnym bedzie jak sobie przyjmiesz spadek wagi 1-1.5kg na tydzien nie wiecej, zrób to z głową a [...]

może usystematyzujmy: - najlepszy do smażenia jest smalec - zawiera dużą ilosć kwasów tłuszczowych nasyconych i jednonienasyconych odpornych na obróbkę termiczną. Tak dla ciekawości powiem że smalec zawiera przecietnie dwa razy więcej jednonienasyconych kwasów tluszczowych oraz prawie trzy razy wiecej wielonienasyconych kwasów niż masło. W maśle [...]

jako tłuszcz oczywiscie nie jest zbyt wartościowy, ale znów "nie taki diabeł straszny jak go malują" Smalec jest z kolei trudniej strawny, gdyz kwasy nasycone w nim zawarte są dłuższe i charakteryzują się wyższą temperaturą topnienia. Pod tym katem troche lepiej z kolei wypada masło, stad często polecane jest przy schorzeniach przew. [...]

dal bym na twoim miejscu tak wegle 3g fat 1,5g bialko 2,5g scinasz stopniowo wegle ew.fat wegle ograniczasz do snaidania przed/po treningowo reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa

Bez liczenia maszz tutaj okolo 115 g białka zwierzęcego, 35g węgli i ok 45g tłuszczu(zwierzęcego tyle co kot napłakał), dieta na której zagłodziłbyś 13 letnia dziewczyne, a co dopiero faceta ważącego 80kg i trenujacego 3(!) razy dziennie, na Twoim miejscu podbiłbym białko i tłuszcz conajmniej 2-3 krotnie, zwyczajnie się zagłodziłeś, nie zdziw się [...]

ok to dobre podejście, tylko pamiętaj, że trudno jest realnie określić kg nawet tłuszczu. Po prostu może być że waga stoi i tłuszcz spada

przelicz zapotrzebowanie wzorem od flexa wpierw, pryzjmij 2g białka i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, wtedy dokladając to albo tluszczami albo węglami, co wolisz