problem ze zrzuceniem wagi

Witam wszystkich serdecznie !!!

Nie wiem do konca co robie nieprawidlowo, licze ze ktos mi pomoze.
Zaczalem trening 3 tygodnie temu przy wadze 108 kg, wzrost 175 cm (w tym samym dniu rzucilem palenie) pracuje w biurze

1 tydzien
trening 6 razy w tygodniu, 10 min rozgrzewka , 1 godz 1 partia miesni z seriami 12-14 powtorzen
dieta- 8.00 szklanka soku z selera naciowego + bialko 94%+ glutamina + cla, 11.00 jablko, 13.00 obiad piers z kurczaka 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu (oczywiscie zestaw obiadowy sie zmienia ryba schab marchewka kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, 18.00 jablko, 21.00 przed treningiem bialko+glutamina+bcaa+cla 23.00 po trenigu to samo co przed + szklanka soku z selera , 24.00 100 gr salaty+ dwa jajka+ puszka tunczyka+ 200 gr ciemnego pieczywa. Rewelacja spadlem 4,5 kg !!!!!

2 tydzien
jedyna zmiana jaka wprowadzilem to bialko zaczalem rozrabiac z woda ( w pierwszym tygodniu z mlekiem) spadlem 1,5 kg- spodziewalem sie ze nie bedzie latwo wiec bylem zadowolony

3 tydzien
zmiana w diecie- zrezygnowalem z porannego soku z selera (brak czasu na przygotowanie) reszta bez zmian (bialko serwatkowe zastapilem jajecznym)
trening- bardziej intensywny 40 min rowerek eliptyczny , godzina z ciezarami, 5 min skakanka na koniec. rowniez 6 razy w tygodniu.
i co ? szok !!!! zrzucilem 200 gr !!!!

czy ktos moze pomoc ?

pozdrawiam wszystkich !!!!!

po pierwsze, po co cos zmieniac jak dziala ? po drugie nie miales kontaktu wczesniej z silownia, zszokowales organizm innym odzywianiem i treningiem to te 4.5kg to nie tluszcz tylko w wiekszosci woda z Ciebie zleciala, na początku waga spada szybko, optymalnym bedzie jak sobie przyjmiesz spadek wagi 1-1.5kg na tydzien nie wiecej, zrób to z głową a nie aby schudnac jak najszybciej.. bo potem czesto jest tak ze jak ktos schudnie to potem wraca do starych nawykow i momentalnie przybiera na wadze..


Jak chcesz uzyskac wiecej porad to przede wszystkich wklej swoja diete w ten sposób:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal i rozpisz trening jak to wyglada w ciagu tygodnia i mozna tez odrazu napisac ze 6x w tygodniu to jest o duzo za duzo ;)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

J/w.