tŁuszcz

taki typ budowy, jak wypalisz tłuszcz porządnie to nie będzie widać

W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Jak mamy to rozumieć? Tłuszcze w diecie są niezbędne, więc jeśli spożywasz to powinieneś je wypisać, a jeśli nie spożywasz to czas zacząć. Tak na szybko: -bułki pszenne, słodzone jogurty owocowe, polędwica do wymiany -węgli dasz sporo mniej i tez bedzie dobrze - [...]

?co to znaczy jesteś oporny na tłuszcz Posty podwieszone od tego nalezy zacząć

nie musisz miec idealnej diety, jednak warto abys wiedział +/- ile dziennie dostarczasz kcal i trzymał się pewnych schematów aby mieć odpowiedni rozklad b/w/t białka ok 2g /kg masy ciała, tłuszcz ok 1g reszta zapotrzebowania to węglowodany odnosnie treningu na start dobrym rozwiązaniem byłoby fbw

Ja polecam od siebie vipera od dymatize stosuję go od prawie 2 tygodni i tłuszcz w większości z uciążliwych miejsc spadł a mam jeszcze połowę do wykorzystania i chuba kupię jeszcze jedno opakowanie. Jednak zaznaczam że to silny spalacz i jeżeli masz problemy z ogarnięciem kofeiny i zbyt wysokie ciśnienie to lepiej na początek coś słabszego.

na taki "oporny" tłuszcz wystarczy dograć miskę na ostatni guzik i pokombinować z treningiem...

Jak chcesz porad co do samego treningu to wypełnij ankietę i wklej trening. Na razie mogę napisać, że: BCAA jeśli robisz redukcję, a jeśli chcesz dalej masować to wystarczy zwykła dieta a za odżywki zabrać się w późniejszych etapach chyba, że mają się zmarnować to można się za niektóre zabrać. Odżywki praktycznie nie mają zastosowania bez diety, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ciężko mi to zmierzyć -udo: 63 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 300g -tłuszcz:94 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie nie przemyślane z braku wiedzy o odżywianiu i o saa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp albo [...]

Gizmo86 Jak pisałem białko na poziomie 2,1g na kg ciała to akurat to co się zgadza w Twojej diecie. Ewentualnie możesz zwiększyć do 2,2g na kg. Niech będzie równomiernie rozłożone między wszystkie posiłki. A omega 3 jest jak najbardziej w porządku, możesz się tym suplementować ale to nie jest coś co wliczasz do bilansu kalorycznego. Zdrowe [...]

Na moje oko wyglada okej! Do posilku o 15 napewno dojdzie tłuszcz z zupy i/albo kurczaka, ale to nie przeszkadza bo nie masz tam za duzo tluszczu ogolnie. I nie boj sie tego zmieniac jak cos bedzie nie tak i pamietaj, ze CZASAMI mozna zjesc cos czego niema w diecie zeby sie nie meczyc psyhicznie i ofc nie zapomnij o dobrym treningu ;] Powo zycze

Te zmiany ktore napisale beda dobre, uwzglednij je, czyli daj owsiane lub musli wlasnej roboty w 1 posilku, szynke wpierzowa zamien na co innego, wywal margaryne. Ale o najwazniejsze rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, [...]

Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane – 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g Pierś z kurczaka bez skóry – 150g Brokuły [...]

Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb [...]

Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]

spalacze w sensie te sklepowe, efa i clen dzialaja dobrze, choc po clenie duzo nie zszedlem, towar byl legit. no to wypadalo by zrzucic fat i dopiero wziac sie za masowanie, bo raczej nie dam rady zyskiwac miesa i tracic tluszczu. wiadomo chcialbym zgubic tluszcz i zyskac mieso ale tak na raz to sie nie da. Co bys radzil ? pzd. Zmieniony przez - [...]

tylko że ja nie potrzebuje duzych mięśni, maximum siły i min masy, ale wpierw musze zrzucić tłuszcz. Fotke wysle w najblizszym czasie. A co do dietki i ćwiczeń to jak cwiczyc i jeść aby mięśnie nie urosły tak bardzo, schudnać i przybrac chocia troszeczke na sile ?

Dzięki za szybką odpowiedz :) Piszesz o rezygnacji z glukozy, ale masz na mysli sobote czy caley okres ladowania ? Bo po treningu Piatkowym moge dac te 100g glukozy ? A mam jeszcze pytanie, tak przy okazji: Chodzi o zejście z diety CKD, znalazlem taki schemta zejścia , cytuję dobra opracowane i potwierdzone u zrodel zejscie z CKD - mozna gdzies [...]

Własnie w tym momencie szukam w necie, dlaczego nie wolno tluszczy. Ale nie znalazlem jeszcze wyjsnienia na ten tamat. Pytanie do znawców, czy tluszcze na ładowaniu tylko w jakimś stopniu (jakim ? jak dużym ?) uposledzają nadkompensacje czy psują ja calkowicie, czy wrecz zatrzymują. To jest raczej nierealne, gdy jestem bez glikogenu (okolo 25mmol) [...]

Spożycie białka i tłuszczu wraz z węglowodanami nie wpływa na poziom rezerw glikogenu w mięśniach, jeśli spożycie węglowodanów w okresie WW jest dostateczne. U wielu osób jednak zbyt wysokie spożycie tłuszczu hamuje apetyt i uniemożliwia spożycie wymaganej ilości węglowodanów. tu jeest reszta , dobry artukul trzeba przyznac, duzo sie [...]

ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc [...]