tŁuszcz

Predwczoraj wróciłem do domu dlatego pisze dopiero teraz. Oto jak wygląda moj dzień od jutra: Pobudka 5.00 Naczczo zaczynam ćwiczyć a6w+ 50 brzuszków skośnych około 5.15 jem pierwsze śniadanie: 200gr śledzia solonego : to jest około 40gram białka i 30gram tłuszczu 10.00 drugie śniadanie: 200gram gotowanej piersi z kurczaka i 100gram śledzia : [...]

Slabo. Daj 5-6 posilkow. Rano nie musisz wstawac i pic bialko, bez sensu. pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g owsiane + bialko i zdrowy tluszcz 10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g [...]

Nie widzę jaką masz kaloryczność i BTW, ale odnośnie jakości produktów: - staraj się bazować na rybach świeżych, a z puszkowych w sosie własnym - jak chcesz możesz już do dania dodać oliwę z oliwek lub inny "zdrowy" tłuszcz - nie opieraj się na nabiale jako na źródle białka, jedna porcja - kubeczek twarogu/jagurtu/kefiru itp. dziennie, - jeśli [...]

różne warianty som aczkolwiek dla mnie definicją prawidłowego masowania jest jak największe zdobycie mięśni przy jednoczesnym jak najmniejszym zatłuszczeniu tylko że to nie takie łatwe, trzeba znaleźć kompromis chcesz za dużo mięśni, jesz za dużo, łapiesz tłuszcz boisz się tłuszczu, jesz za mało, nie rośniesz jeden będzie zadowolony z proporcji [...]

posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]

Sorki że tak długo ale zastanawiałem się jak podzielić posiłki aby było ok wyszło mi coś takiego dodam że jest to jedyny pomysł jaki mam bo pracuję i jakiekolwiek ciepłe posiłki praktycznie odpadają nie mam gdzie ich odgrzać bo w robocie nie ma mikrofali .posiłek ciepły o 16:30 na drugiej zmianie musi zostać zamieniony z posiłkiem o 10:30. 7:30 [...]

Kult pozamiatał %-) Też miałem wrzucić fotę ale mi się odechciało po powyższym. No Mariusz jak ty na Mince Pie i Sausage Rollsach robisz redukcje to idź pan w chvj %-) Parówka+Ciasto francuskie (Puff pastry) sam tluszcz, Mince pie-Ścinki ze Striploinów Wolowych nie nadających się do sprzedaży w cieście drożdżowym-Tluszcz w chooy

Zostaw takie dylematy profesjonalistom ;-) Dla ciebie ważny jest bilans całego dnia. Jak chodzisz spać o 24 to spokojnie o tej 21-22 zjedz normalny posiłek białko + tłuszcz lub białko + tłuszcz + ww (jeśli po treningowy). Jak zjesz pół godziny przed snem to też nic się nie stanie :-) Staraj się jeść różnorodnie. Na mięsie świat się nie kończy. Są [...]

Dlaczego mam wyrzucić warzywa, przeciez warzywa trzeba jeść, są w nich witaminy, błonnik dzięki, któremu codziennie rano sie opróżniam. Optimum 100 % Whey to odżywka białkowa i uważam, ze jest dobrze wprowadzona rano i 5-10 minut po treningu, ponieważ jest bardzo szybko wchłaniana, dzieki temu zaraz po przebudzeniu i treningu dostarczam [...]

DZIEŃ 27 Sobota - Nietreningowy Wstałem po 11, wziąłem suple, czyli 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600 i na rower 45 minut. Cały dzień się regenerowałem, czyli leżałem, spałem i jadłem. Wieczorem zorbiłem fotki kiło 22, i dzisiaj wklejam dając również króciutkie podsumowanko tych krótkich 27 dni. ****************************** Wymiary robione [...]

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

Pieczywo (razowo podobne ) i niemieckie precle oraz to co podobno jedzą wszyscy kulturyści czyli płatki owsiane. Gramowo to było ok. 25dkg. W styczniu i lutym b.mało trenowałem a jadłem zbyt dużo! Teraz jem dużo mniej i trenuję więcej. Doszły marsze 2 x dziennie po 7km. Tłuszcz pomału znika a waga początkowo spadła aby teraz się zwiększyć (jem [...]

Tłuszcz z tkanki tłuszczowej dostarcza dodatkowych kcal,więc teoretyczne 1400 kcal z zewnątrz (białka tłuszcz i węglowodany) są tylko teoretyczne. Praktycznie ilość kalorii metabolizowana przez organizm jest większa. :)

Giaur - nie znam wzoru do aerobów z tętna spoczynkowego. Tłuszcz najefektywniej spalany jest przy niskim tętnie. Mój sąsiad stracił cały swój tłuszcz nie ruszając dupy z kanapy! Nie chodził prawie wcale - miał problem z oddaniem moczu (najczęściej nie zdążał na czas do toalety) z powodu! Jadł b.mało - myślał, że to już koniec jego życia. Okazało [...]

Im wiecej czytam tym mniej wiem :-) I ja też! Ostatnio przeczytałem, że zielona herbata nie ma wpływu na spalanie tłuszczu - piję obecnie tylko czarną (tańsza). W artykule udowodniono, że to pracujące mięśnie spalają tłuszcz (co w zasadzie jest jakby oczywiste) czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni [...]

Ale w tym artykule wcale nie chodziło o stary tłuszcz w całym ciele. Badanie udowadniało, że zmiany tłuszczowe zachodziły w trenowanej nodze a w nodze, która nie była trenowana nie było żadnych zmian! Ja tylko przeczytałem artykuł i taki z tego wyciągnąłem wniosek: trening brzucha pozwala stracić oponkę na nim! Aby spalać tłuszcz w całym ciele [...]

oj panie Janie po co ten pesymizm;-) chleb z tłuszczem z pieczenia kuraka - mniam. moja mama zawsze nam robiła jak byłem szczylem. pychota;-) Nie ma pesymizmu jest stwierdzenie faktu. Nie wydaje mi się aby Twoja mama smarowała Ci chleb tłuszczem z pieczenia kuraka. Najczęściej ludzie taki tłuszcz wyrzucają. A właściwie to ten tłuszcz mam z [...]

Węgle białko tłuszcz na śniadanie przed tren, po tren banan i pompowrocie same białko i tłuszcz. Wtedy fajnie się funkcjonuje mi.

1800kcla 30/40/30 czyli bialko 540kcal -135g weglowodany 180g tłuszcz 60g jezli chcesz mozesz podniesc tluszcz do 80g a ww opuścic do 140g , jak wolisz masz za malo tluszczu w swojej diecie, jedz produkty pelnotluste i nie opieraj swojej diety na nabiale, jedna porcja dziennie starczy, moze byc ewentualnie jogurt jako dodatek do sałatki rano dzem [...]

Posiłek 1: nazwa - ilość - białko - tłuszcz - ww Płatki owsiane/kukurydziane/musli - 100g - 7 - 2.5 - 83 Mleko 0,5% - 200ml - 2x3,2 - 2x0,5 - 2x4,7 Pomidor - 1 - 0,9 - 0,5 - 5,2 RAZEM: 14g - 5g - 97.6g - 491.4 Kcal - zostało 2108kcal Zdecydowanie przy redukcji nie widzę możliwości aby wrzucać płatki kukurydziane, ewentualnie możesz odrobinę [...]