tŁuszcz

No widze tez tłuszczyku troche jest. Zredukuj tłuszcz a jak mięśnie przyrosną to będzie lajtowo wyglądać a nawet jeszcze lepiej. Kwestia silnej woli i czasu ;-)

Mixtarda nie używaj, bo nie będziesz wiedział jak z jedzeniem sobie dać radę. Ta insulina składa się z krótko i długo działającej. Dawana jest osobom starszym, które nie potrafią dobrze cukrzycy kontrolować. Do efektów natychmiastowych najlepiej nadają się krótko działające np. Novorapid. Insulina zabija jeśli się nic nie zje. 5iu jest do [...]

To chyba Ty nie rozumiesz. Bierzesz pod uwagę jeden dzień czy co ? Chcesz w godzinę spalić tłuszcz i budować mięśnie ? Wiadomo, że musimy wziąć pod uwagę makrocykl i wtedy może to zdać egzamin.

Przy tej wadze nie powinnas miec otylych ud, no chyba ze masz do tego predyspozycje i tluszcz odklada sie glownie w tamtych rejonach. Mozliwe takze , ze masz dobrze rozwiniete miesnie i uda wydaja Ci sie zbyt duze. Trudno jest to okreslic bez zdjec, dlatego jezeli jakies masz to wstaw - ocenimy. Byc moze uda wygladaja normalnie, lecz dla Ciebie sa [...]

wystarczą takie zdj? http://iv.pl/images/16426781205544018950.jpg http://iv.pl/images/73131785050270736067.jpg maasakra z tymi moimi udami :(:(:( Myślę, że przez to że, przestałam trenować, tłuszcz odkłada się właśnie w udach... Może mam za mało ruchu? Odkąd zaczęłam biegać waga nie spada.. co jest nie tak?

jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]

Zdjecia wstawie lepsze pojutrze takie moglem sam zrobic z kamerki w laptopie ,a mam lekkie ograniczenia z dostepem do sprzetu lepszego TieS91 - Uwierz ,ze jest tego tluszczu z reszta widać na fotaach. Dotne do maksimum swoich mozliwosci (psychicznych) heheh i bede pomalu wracal do normalnego jedzenia ,a potem masował. Jak wyzej rozpisalem diete [...]

próbowałeś robić brzuszki ? ( A6W bądź ABSII ? ) mi to bardzo kiedyś pomogło :) do tego ogranicz to co tuczy i z brzucha tłuszcz ucieknie

Dziś minęło 14 tygodni odkąd przetapiam tłuszcz :D więc chyba nie mozna mi zarzucić , że się poddaję :D Tylko pogoda nie sprzyja

ha ! nareszcie zrozumiales...i to sie nazywa PodstawowaPrzemianaMaterii zatem jesli pobierzesz z organizmu (a przypomne ze org magazynuje energie w postaci gliogenu i tluszczu) owe 3,2kcal na przeroob bialka do glukozy ktorej wartosc wynosi 1/5 (0,8kcal) to co sie stanie z ta energia-glukoza ? bedzie wbudowana na miejsce pobranej energii do [...]

Niestety to co czlowiekowi najbardziej smakuje tzn. cukier prosty (sacharoza) i tluszcz, czesto w polaczeniu jest bardzo kaloryczne ale nie nadaje sie na skladnik diety cwiczacego na silowni. Porownaj sobie swoja diete z taka przykladowa : 1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego 200 gr [...]

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]

Podstawowa zasada, posilki 3-4 h ... czyli brakuje jednego (przynajmniej) w szkole, w 1 posilku platki owsiane bedziesz jadl na sucho ? <blee> w posilku przedtreningowym tluszcz? a ten losos to w sosie wlasnym? w wodzie? czy jaki ? :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-14 16:23:03

Posiłek 2 własnie ma dużo białka : Ser twarogowy chudy : 98 Kcal Białko 19,8 Tłuszcz 0,5 Wegle 3,5 Rano zrezygnuje z serem twarogowym chudym, bede jadł owsiankę.

trening a6w,abs to bardzo dobre treningi na brzuch ;P może jeszcze biegaj sobie żeby spalić tłuszcz ;)

Skoro masz tak dobrą kondycję, zainteresuj się interwałami. Dzięki nim, lepiej spalisz tłuszcz. Tak, brzuch w dni treningu siłowego.

1. Musisz dopracować dokładnie dietę, odpowiedni trening (FBW) i mieć za***istą genetykę, żeby nie odkładał się tłuszcz razem z mięśniami. Ile zejdzie zależy głównie od Ciebie, w najlepszym wypadku masz teraz niecałe 60kg czystej masy, więc 10-15kg mięsa to jest sporo- nie spodziewaj się przed rokiem, dwoma. Tutaj nie ma nic na szybko. Trening 3 [...]

Tak jeszcze dodam, ze w twojej sytucji tez mysle ze sprawdzilaby sie najpierw lekka redukcja, ale mysle szczerze ze nie bylabys zadowolona z efektu skoro piszesz ze jak wazylas 6kg mniej to tez ta sylwetka byla taka zbyt otluszczona, co ci sie nie podobalo. Jakbys teraz robila redukcje to osiagnelabys wlasnie taki efekt jak wtedy, waga bylaby [...]

Dlaczego lipna ? ;/ z tego co mi wyszlo 3847.06 kcal węgle 528.97 białko 144.26 tłuszcz 128.22 tyle mi wyszlo obliczalem na tym http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php a w mojej diecie jest tak - białko 120g tłuszcze 135g wegle 645g Kcal 4204

pigini dużo lepiej jak połaczysz ćwiczenia siłowe z aerobowymi zobacz do działu dzienniki jak koleżanki ćwiczą do działu trening dla poczatkujących szybciej spalisz tłuszcz i ciało nabierze kształtów a nie będzie zalane. Basen i saune oczywiście też można dołąćzyć.