Dieta redukcyjna - napewno do poprawki

18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii, czytając tematy podczepione to musiałbym zjadać z 2100 Kalorii dziennie - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Próbowałem obliczyć to ale nie rozumiem kilku rzeczy. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki chleba z serem żółtym.. i kolacja 20.00 - z 2 kromki chleba z szynką, pasztetem, czasem z pomidorem. Chciałbym moją dietę rozprowadzić na 4 posiłki bo na więcej nie dam rady... Trening stacyjny 3x w tygodniu, + w wolnych dniach aeroby (40-60 min biegania) i ćwiczenia gimnastyczne.


Posiłek I 6.15
-jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek)
-garść orzechów włoskich
-tran (2 kapsułki)
-płatki owsiane
***SZKOŁA***
Posiłek II ok. 13.00-15.00
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki lub buraków
-olej lniany
***TRENING***
Posiłek III 17.00
-łosoś/śledz solony
- chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem
-banan/grejfrut
Posiłek IV 20.00-21.00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek

Dziękuje i proszę o wyrozumiałość

Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:48:23

Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:52:39

Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:55:06

Podstawowa zasada, posilki 3-4 h ... czyli brakuje jednego (przynajmniej) w szkole, w 1 posilku platki owsiane bedziesz jadl na sucho ? <blee>

w posilku przedtreningowym tluszcz?

a ten losos to w sosie wlasnym? w wodzie? czy jaki ? :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-14 16:23:03

7-9h orzerwy od sniadania do posilku nr 2 jest niedopuszczalne. z reszta i tak nie wytrzymasz po tej jajecznicy duzej niz 3h wiec sam zobaczysz z czasem

Posiłek I 6.15
-jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek)
-garść orzechów włoskich
-tran (2 kapsułki)
-płatki owsiane z mlekiem ?
***SZKOŁA***
Posiłek II ok. 10.00 ( w szkole)
-2 kromki chleba żytniego + pomidor / ser chudy
Posiłek III ok. 13.00-15.00
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki lub buraków
***TRENING***
Posiłek IV 17.00
-łosoś w sosie własnym lub śledz solony
- chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem
-banan lub grejfrut
Posiłek V 20.00-21.00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek

Dzisiaj zjadłem taką jajecznice, orzechy, wypiłem kawe nie słodzoną, i do 13 lekko wytrzymałem :) Ja naprawdę dużo potrafię wytrzymać bez jedzenia hehe




Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 16:33:12

Małe poprawki. Co sądzicie o tym ?

Posiłek I 6.15
-jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek)
-garść orzechów włoskich
-tran (2 kapsułki)
-płatki owsiane z wodą i mlekiem lub bułka wieloziarnista z serem chudym i szczypiorkiem (lekko solone).
***SZKOŁA***
Posiłek II ok. 10.00 ( w szkole)
-2 kromki chleba żytniego lub bułka wieloziarnista + pomidor / ser chudy
Posiłek III ok. 13.00-15.00
-pierś z kurczaka / udko
-surówka z kapusty, marchewki lub buraków
***TRENING***
Posiłek IV 17.00
- ryba - w puszcze jakaś ?
-banan lub grejfrut
Posiłek V 20.00-21.00
-twaróg półtłusty z szczypiorkiem ( bez pieczywa )
-oliwa z oliwek (łyżka stołowa na "surowo")

brak bialka w II posilku... z serem to nie przesadzaj, lepiej juz dac poledwice z indyka

w posilku III brak wegli, jest to posilek przedtreningowy... dodaj ryz brązowy, i po treningu zamiast banana daj cos konkretnego jak np. ryz z cycem

Posiłek 2 własnie ma dużo białka :
Ser twarogowy chudy : 98 Kcal Białko 19,8 Tłuszcz 0,5 Wegle 3,5

Rano zrezygnuje z serem twarogowym chudym, bede jadł owsiankę.