tŁuszcz

1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 120 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 makrela 70 ananas 40 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej aż tak nie ograniczaj, bo jak będziesz miał zbyt duży deficyt kaloryczny to mięcho spalisz

Witaj :-) Będę zaglądał ! Życzę powodzenia :-) Co do interwałów, to jest to naturalnie bardzo dobry pomysł, aby włączyć je np. 2 razy w tygodniu, ale pamiętaj, że wykonywanie ich nie jest proste ani lekkie, więc jeśli masz braki sprawnościowe, to proponowałbym aby początkowo zamiast interwałów robić zwykłe cardio. Naturalnie zarówno cardio jak [...]

śniadanie ok 5 rano - kawa z mlekiem (0,5l) i łyżeczką miodu po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem, ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa w między czasie jakieś jabłko ok godziny 15 - szama obiadowa - [...]

dziwne, tak zimno a pytania jakby sezon w pełni był;-) co z tego, że meta to nie testosteron?to tylko po teście Twoim zdaniem tzreba się odblokować?od połowy cyklu wrzucasz białko, a wcześniej to jesz tylko węgle i tłuszcz?

Masz prawie 10g ww/kg! Zmniejsz żeby było ~7g a podbij w zamian tłuszcz;-) 5 razy dziennie masz owoce? No rozumiem,że są zdrowe,ale jednak postaraj się,żeby to nie był za każdym razem banan-grejpfrut,jabłko,truskawki,porzeczki,maliny,brzoskwinia Tuńczyka dawaj 2-3razy w tyg,a tak to stawiaj na świeże ryby Margarynę wywal a daj dobrej jakości [...]

Jeżeli nie trenujesz, to podbijanie tłuszczu kuloodporną kawą to zły pomysł. Masz spalać tłuszcz, który masz w pasie, a nie ten który masz w kawie.

to że będziesz na keto nie znaczy, że możesz ładować w siebie tłuszcz bez ograniczeń, korzystaj z tłustych mięs ale "oszczędzaj" ten dodawany dodatkowo, a bez treningu taka kawa Ci zbędna

to że będziesz na keto nie znaczy, że możesz ładować w siebie tłuszcz bez ograniczeń, korzystaj z tłustych mięs ale "oszczędzaj" ten dodawany dodatkowo, a bez treningu taka kawa Ci zbędna Dzięki za informację :)

Co mogę powiedzieć odnośnie wyglądu po inj - zasinienie obejmuje większy rozmiar niż po Heliosie. Czasami też miejsce inj boli robi się bardzo lekki stan zapalny, to miejsce jest twardsze. Natomiast po 3tyg stosowania fat zleciał z obwodu. Dzisiaj widziałem. Kolega dawkował 1tydz 0,5ml ed, kolejne 2tyg po 1ml ed. Jednorazowo oczywiście. Krzykacz, [...]

fosfocholidyna likwiduje puste komórki tłuszczowe. ŁAdny efekt po redukcji, inaczej skora wygląda. A to co w temacie ma niby tłuszcz z tych komórek wypalać. trzeba bedzie przetestować;D

Ja swój "tłuszcz" w zeszłym roku zje.bałem i przytyłem 4kg tylko zamiast zrzucać mase :-/ Trzeba uważnie czytac jak nie popełniać na tej diecie błędów i jakie produkty lepiej wybrać.

Można się spodziewać takich efektów - a jeszcze lepsze byłyby gdyby wtłamsić tam lekko Propa - efekt anaboliczny dla mięśni. Beast23 co to miało znaczyć "dobre sobie " ? Jeśli Ty uważasz, że jakikolwiek SAA spala tłuszcz to walnąłeś bekę jakich mało !!! !!!

Siemano widzę, że jesteśmy podobnych rozmiarów - tzn. byłem bo zleciało ponad 12kg. Pracuję nad tym. Po pierwsze dieta tłuszczowa nie działa na wszystkich. Ale: jeśli zadziała to w sposób spektakularny. Musisz przestrzegać twardych zasad, które to owe wyznaczają sposób realizacji tej diety. Zakładam, że Twój poziom tkanki tłuszczowej jest w [...]

Spróbuj normalny posiłek na noc jeść a nie twaróg. Normalny posiłek to posiłek zbilansowany WĘGLE+tłuszcz+białko. Po węglach na noc lepiej się śpi a tłuszczem nie zalewa.

kret98 < no słyszałem że po węglach się lepiej śpi, ale ja łapie tłuszcz na brzuchu z byle czego (mimo że jestem ekto) tak więc wolałbym nie ryzykowac z węglami na noc :) s.m.p.a. < no widziałem właśnie MZB, ale nie wiem dokładnie jakie jest lepsze dawkowanie: 15zł chela mag b6 60 kaps - (100 magnezu 5mg b6 w 1 kaps.) 9zł cynk 30 kaps (30mg [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]

Witam mam pare problemow i licze ze mi pozmoecioe 1. Wiem ze jajko to doskonale zrodlo bialka, ale kulturysci spozywaja je bez zoltka. Dlaczego tak jest, jaki jest tego cel ? Czy warto robic cos takiego, ile mniej wiecej dostarcza to substancji odzywczych ? ograniczją tłuszcz i uważają na cholesterol ale tylko niektórzy 2. Ostatnio jestem w [...]

Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)