Przykladowy jadlospis z wczoraj: 1. posilek Musli 50 g + jogurt Activia do picia 200 mg, kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym schabem, pomidor, kosteczka sera plesniowego, lyzeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem 2. posilek Banan oraz jogurt naturalny 150 mg 3. posilek Zupa krem z brokulow na udku z kurczaka, bez smietany i innych [...]
Bartosz wodze ze jestesmy na podobnym etapie.:) Ja w tym momencie waze 82, wazylem okolo 90 jakies poltora miesiaca temu. W tym momencie mam jeszcze tluszcz do zrzucenia,ale z drugiej strony nie chcialbym zejsc ponizej 80 (bariera psychologiczna:) ). Czyli moj plan to zrzucic tluszcz, badz przerobic go na miesnie i miec 80kg. Cwicze grappling 5 [...]
Panowie jeszcze pytanie. Jestem już na low carb - co myślicie, aby w jednym dniu w tygodniu nie trzymać drastycznej diety i ładować sporo ww? Bo gdyby tak raz w tygodniu uzupełniać poziom glikogenu to oszukamy organizm, który nie zwolni tempa spalania tłuszczu. Dobrze myślę? Jeśli bym trzymał radykalną dietę przez np. 12 tygodni to po kilku [...]
Czym zastąpić masło i margarynę? Czy zwykłe masło (do smarowania kanapek) jak i margaryna zawierają tłuszcze trans? Jeżeli tak, to czym je zastąpić w kanapkach z pieczywem pszennym pełnoziarnistym? Spór pomiędzy masłem a margaryną trwa od dziesiątek lat. Wiele autorytetów zajmujących się tematyką prawidłowego odżywiania ma w tej kwestii odmienne [...]
Pewnie każdego z nas nachodzi czasem na coś słodkiego :) Ilu z Was sięga wtedy po czekoladę? Najzdrowsza jest oczywiście ta gorzka o dużej zawartości kakao. Natomiast do najgorszych należy biała, która w zasadzie nawet nie jest czekoladą. Jej składniki to głównie cukier, tani tłuszcz kakaowy pozbawiony przeciwutleniaczy i witamin oraz tuczące [...]
pamiętaj że to organizm sobie wybiera z którego miejsca będzie najpierw zrzucał zbędny tłuszcz. Przeważenie jest tak, że z miejsca z którego chce człowiek zrzucić, tłuszcz idzie na końcu i bardzo powoli
"Panierka tuczy. To prawda. Gruba i nasiąknięta panierka może zawierać więcej kalorii niż samo mięso, do którego jest dodatkiem. Panierka po usmażeniu to "gąbka" z tłuszczu i węglowodanów. Jeśli musisz lub lubisz, to stosuj cienką warstwę oraz wkładaj mięso dopiero na mocno rozgrzany tłuszcz. " Nie tyje się od jednego [...]
no ogolnie dieta do wyrzucenia...masz posty podwieszone czytaj a napewno polapiesz sie o co chodzi . suple po co ci :) tluszcz poleci sam bez supli a twoim wieku nie wskazane. ani kawa za bardzo tez nie lepiej zielona herbata. nie nastawiaj sie na szybka redukcje...bo bierzmy sily na zamiary masz co redukowac.. musisz wpoic sobie do glowy zdrowe [...]
wysoka aktywność fizyczna i taka kaloryczność? wchodząc na dietę redukcyjną poradziłbym Ci zacząć od bilansu zerowego... ja sam Ci wyliczyłem na około 3k (i to na niskiej aktywnosci...) posiłkuj się zawsze wzorem = waga ciała x 24 x wspł.aktywności (w zależności czy tylko leżysz - 1 poprzez 1,2 tylko przy pracy siedzącej - po 1.5 - 1.6 przy [...]
uzupełnienie : 1. WIEK: 35 2. WAGA:93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga [...]
Heh, też bym chciał w tym wieku już zacząć pakować (szczególnie jak widzę twoich rówieśników na siłce, którzy wpędzają mnie w kompleksy wynikami w wl :))). Co do aero, to trza kręcić. Zawsze pomoże to trzymać tłuszcz w ryzach. No i, oczywiście, powodzenia życzę. Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 10:33:30
Dla mnie suplementacja to pewna ostateczność dla tych którzy mają problemy z tyciem. Na ten staż(licząc od założenia dzienniku) zaopatrzyć się w witaminy + OMEGA 3. Co widać,dietę masz kiepską,na takie wymiary ja mam ze 3300 kcal na start:) Oblicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne,najlepiej stąd: [...]
Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]
nieświadomie stosowałem takie odżywianie jak musiałem bardzo wcześnie wstawać, żeby dojechać do roboty przyzwyczaiłem się, że siedzę w ketozie przez 12h (odżywiam się głównie tłustym mięsem, jajkami, warzywami i orzechami) ssie w brzuchu czasami, ale nie ma żadnej presji, że w 5 minut muszę zjeść 500g karkówki i miskę warzyw popijam sobie kawke, [...]
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]
Jefreey... 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę?? 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest [...]
W twoim przypadku od razu zaczelabym z calym zestawem, dieta + cwiczenia. Ciagle nie wiem na jaka diete sie zdecydowalas, nie musisz na poczatku ukladac sobie posilkow przed i potreningowych, to nie jest warunek bezwzgledny odchudzenia, ale chcialabym bys ulozyla sobie zrownowazona diete, na zasadach jak mowilam, w kazdym posilku bialko wegle i [...]
No to wróciłam z wyjazdu do Amsterdamu, na którym sobie troszkę pofolgowałam ;-) choć akurat starałam się jeść dość dobrze, nie licząc ekhm... sporej ilości piwa, które niestety baaardzo lubię :) Za to wpadło 50km na rowerze i 20km piechotą. A dzisiaj od rana melduję, że w pełnej gotowości ruszyłam na siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze [...]
zbijam wage-spostrzezenia
