tŁuszcz

Cześć, Kolejny dzień spędziliśmy w Łodzi. Zacząwszy od Aqua Parku, na którym były mega zjeżdżalnie z których miałem zjechać, jednak gdy położyliśmy ręczniki na leżakach i się położyliśmy na zewnętrznej części aquaparku usnęliśmy na 2 godziny, ja podobno chrapałem ehh była ładna pogoda i po prostu taki relax się włączył, że koniec. No, a że [...]

ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to rób aeroby. I daj foto bo ciekawi mnie gdzie przy wzroście 183 i wadze 65kg można mieć tłuszcz.

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal orzechy wolskie 20g 645kcal chleb wywal,daj płatki owsiane dodaj warzyw 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 124kcal ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. posilek (obiad) kurczak [...]

Poziom tłuszczu miałem mierzony jakimś urządzeniem na uczelni więc jest to raczej dokładny wynik. Problem polega na tym, że kilka lat temu byłem dosyć gruby i wtedy postanowiłem się odchudzać, a że nie znałem się w ogóle na tym to po prostu się głodziłem. No i schudłem, ale nie spalałem wtedy tłuszczu tylko najprawdopodobniej mięśnie. I tłuszcz [...]

Z rana organizm człowieka jest w fazie wyczerpania i niedożywienia, dlatego też krótkie ćwiczenia z rana wprowadzają organizm jedynie w faze spalającą tłuszcz, dłuższy trening z rana powodowałby efekt negatywny. tzn. spalanie tkanki mięśniowej, ponieważ nie dostarczyliśmy wczesniej żadnego pełnowartościowego posiłku. Co do warzyw to proszę patrzeć [...]

Jeżeli chodzi o pierwszą to po części racja ale jak mówie każdy człowiek jest inny, tym bardziej jeżeli chodzi o kobiety to sprawa jest troszke inna ponieważ kobiety nie posiadają praktycznie testosteronu, na który oddziaływuje i pobudza w głównej mierze tłuszcz! Więc nie ma takiego sensu ladowanie się tłuszczam. Co do drugiej diety to jest dietka [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

electrox: nogi cwicze od miesiaca, a raczej robie siady od miesiaca, a same nogi dopiero od dwoch tygodni, moze dlatego ta roznica. Nie jest zle jelsi jestes ekto, tez kiedys plakalem z tego powodu, dopoki nie zobaczylem jak Ci ktorzy sa duzo lepiej zbudowani zazdroszcza "nam" tego co mozemy zjesc. ja oprocz swojej diety ktora tutaj mam [...]

No dużo, ale wiadomo co na to się składa - woda, tłuszcz itd. Czysta masa = niemożliwe Ale wynik cieszy. Ciekawe co dalej będzie, bo początkowo łatwo odbudowywać spadki, kiedyś 5 kg zyskałem w ciągu miesiąca (przy wadze startowej 83 kg, odbudowałem do 88 kg bez zmian treningach; tylko z jedzeniem już nie musiałem się ograniczać.) Inna sprawa, że [...]

Dzis erano waga 78,9 na czczo, po wizycie w ubikacji Ja nigdy nie wazylem wiecej niz 79kg, dlatego ta waga mnie cieszy, natomiast czy jest to czysty miesien, woda, olej, tluszcz, salceson czy wieksza dupa to nie wazne wjade na wieksze ciezary w siadach to i nogi pojda jeszcze wagowo i obwodowo

Ok, czyli wychodzi mi coś takiego: DNI TRENINGOWE 220 KCAL. Rozkład mikroskładników: Białko – 170g Tłuszcz – 80g Węglowodany – 200g DNI NIETRENINGOWE 1900 KCAL Rozkład mikroskładników: Białko – 170g Tłuszcz – 80g Węglowodany – 125g Nie będzie za mało ww w dni nietreningowe? Jeśli wszystko jest ok, to przystępuje do układania. Dotychczas też miałem [...]

Cześć , jestem nowy na tym forum,gdybym zrobił coś nie tak to mówcie,ale nie mam złych zamiarów.Mam problem bo zbliża się wiosna a ja nie mogę dać sobie rady z swoim wyglądem.Rok temu popełniłem katastrofalny błąd mianowicie odchudzanie głodówką .Ważyłem wtedy 105 kg.Schudłem do 76 kg.Teraz po efekcie jo-jo ważę 90 kg ale nie mam w ogóle mięśni [...]

Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]

Tak wszystko na jednym treningu To jest raptem 5 cwiczen po 2 serie. Schodzi mniej niz godzina. HIITa nie robilem bo strach to laczyc z Efedryna, zreszta i tak jest nie potrzebny IMO. Zas aeroby to ja jestem totalnie na nie jezeli traktujesz je jako walka z tluszczem. Jezeli lubisz biegac to biegaj, dla zdrowia, wydolnosci itp ale jezeli chcesz [...]

hmm wsumie to logiczne ale nie wziąłeś pod uwagę jednej b. istotnej rzeczy to właśnie tłuszcz spala się od osiągnięcia tej termogenezy (spalaczami i aerobami) i osiągnieciem pewnego tętna utrzymaniem go na przestrzeni czasu.. jednak musze ci podziekowac - zwrociles mi uwage na szczegoly te 200-300 kcal w tą czy w tą, ma duże znaczenie! teraz [...]

Nie należy ich unikać. Skąd ten pomysł? http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym http://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

Także tego... no... Kuwa polski Arnold %-) Nic nie poradzę, że u mnie tłuszcz rozkłada się nierównomiernie %-) brzuch i plecy w pierwszej kolejności. Wojtek o wąskich spodniach mogę zapomnieć.. Dlatego polubiłem dresik %-)

Hehe :) :) :) Tluszcz to nie jest ciezko zrzucic, ale miesnie zbudowac juz tak ! :) Trzeba o nie dbać 8-)};-)};-) Zmieniony przez - Catarina w dniu 2013-12-31 16:09:50