Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
106
Witam.
Najpierw ankieta
Wiek: 20
Poziom tłuszczu ok. 15%
Stan zdrowie: nie mam żadnych problemów
Wrażliwość na napoje energetyczne: raczej mała
Stosowane wcześniej preparaty: brak
Budżet:150zł
Waga: 67
Wzrost: 172
Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu:
pon. klatka
wt. biceps
śr. barki
czw. plecy
pt. triceps
do tego praktycznie codziennie mam zajęcia sportowe, jeżeli nie mam to sam biegam i co drugi dzień robię ABS na brzuch.
Niby poziom tłuszczu nie jest aż taki wysoki, ale na brzuchu mam tzw. oponkę i bardzo ciężko jest mi się jej pozbyć, dlatego chciałbym pomóc sobie jakimś spalaczem. NA forach czytałem, że thermapl pro extreme nalezy do jednych z lepszych. Wiadomo, ze do tego potrzebna jest odpowiednia dieta. Starałem się coś ułożyć, ale dużo osób różnie pisze i cięzko ułożyć coś odpowiedniego. Dlatego chciałem zapytac czy taka dieta nadaje się do stosowania z thermal pro extreme żeby spalić tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej.
Sniadanie
3 kromki chleba pełnoziarnistego z chuda szynka
Później jestem na uczelni wiec, jem 2 składane kanapki z chleba pełnoziarnistego z chuda szynka, sałata i pomidorem
przed treningiem
sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka
po treningu
od razu: banan lub wafle ryżowe
około godziny ryż długoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa
na kolacje
serek wiejski
Proszę o zdanie czy to w ogóle ma sens czy w ogóle się nie nadaje
Zmieniony przez - majorzorro w dniu 2010-04-15 13:24:35
Zmieniony przez - majorzorro w dniu 2010-04-15 13:25:04
Szacuny
0
Napisanych postów
163
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5750
nie nadaje się. Strasznie słaba dieta, nie masz w ogóle białka, zdrowych tłuszczy, zdrowych węgli (bo chleb to nie jest zdrowy węgiel). Tak więc spalacze w tym przypadku są zbędne. Najpierw musisz ułożyć sobie godną dietę a dopiero później myśleć o spalaczach. pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
163
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5750
sorki dopiero teraz doczytałem. Jedyny w miarę dobry posiłek jaki masz to po treningowy. Wafle wywal, zjedz banana. Warzywa też wywal z po treningowego. Reszta posiłków całkowicie do wymiany.
Szacuny
0
Napisanych postów
163
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5750
obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i tniesz ok 300 kcal. w każdym posiłku białko. Do około treningowych nie dajesz tłuszczu i warzyw, na noc odpuszczasz węgiel. Przede wszystkim czytaj posty podwieszone. Tam masz wszystko ładnie wyjaśnione
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1941
Nie piszesz jak oszacowałeś poziom tłuszczu. Sądząc po wadze i wzroście jesteś raczej normalnej i szczupłej budowy ciała. Problem nie tkwi więc w nagromadzonym tłuszczu. Nie masz po prostu jeszcze na tyle rozwiniętych mięśni żeby było je widać w jakimś wyraźnym stopniu. Spalacze na razie będą zbędne. Zajmij się dietą i treningiem. Na początku ćwicz brzuch 2 razy w tygodniu. Po kilku miesiącach możesz zwiększać intensywność. Co do diety... Podstawowa sprawą jest jej jakość. Musisz zapewnić odpowiednią podaż białka. Nie inwestuj w nabiał (mleko, sery) czy odżywki. Główne źródło białka powinny stanowić mięso drobiu, jaja i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Węglowodany ogranicz do płatków owsianych, ryżu i makaronu (ryż i makaron najlepiej okołotreningowo, a płatki na śniadanie). Wywal pieczywo, albo chociaż ogranicz jego ilość. Wykonuj sesje aerobów ( zacznij od 3x w tygodniu po 20 minut, a po kilku tygodniach rób 30-40 minutowe). Interwały tez się sprawdzą jeśli chcesz dodatkowo popracować nad kondycją. W przypadku osób początkujących już samo zwiększenie ilości spożywanego białka i poprawa jakości spożywanych posiłków w połączeniu z aerobami o średniej intensywności dają naprawdę dobre efekty. Szkoda kasy na spalacze i jakieś wymyślne preparaty apteczne, kiedy odrobina pracy może dać dobre efekty. Poczytaj trochę postów pisanych przez naszych modów, a na pewno znajdziesz to czego szukasz. Powodzenia. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
106
Poziom tłuszczu miałem mierzony jakimś urządzeniem na uczelni więc jest to raczej dokładny wynik. Problem polega na tym, że kilka lat temu byłem dosyć gruby i wtedy postanowiłem się odchudzać, a że nie znałem się w ogóle na tym to po prostu się głodziłem. No i schudłem, ale nie spalałem wtedy tłuszczu tylko najprawdopodobniej mięśnie. I tłuszcz pozostał. Obecnie jestem dosyć szczupły i waga mi nie przeszkadza tylko najgorszy jest ten tłuszcz, a że idzie lato to trzeba coś z tym zrobić :D Chodzę na AWF więc jestem praktycznie cały czas w ruchu, wcześniej trenowałem 4 razy w tygodniu piłkę starałem się nie jeść dużo, a efektów nie było, dlatego teraz chciałem pomóc sobie jakimś spalaczem. Co do mięśni brzucha to wydaje mi się, że nie są aż takie słabe bo trenuje je już od dłuższego czasu i pod skórą czuć mocny zarys:D ale właśnie przez dosyć sporą "oponkę" na brzuchu ich nie widać. Jutro postaram sie ułożyć jakąś lepszą dietę i będę czekał na dalsze rady. :)
Zmieniony przez - majorzorro w dniu 2010-04-15 22:46:17
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1941
Dobrze gdybyś przesłał jakąś fotkę. Bo tak na sucho to ciężko coś stwierdzić. Może po prostu przesadzasz. Ale możesz być takiej budowy i wtedy ciężko będzie coś zrobić w ten sposób. Miałem już takich podopiecznych i wtedy lepiej działało zrobienie masy mięśniowej, a dopiero później zajęcie się rzeźbieniem. Możesz być zszokowany, ale czasem tak trzeba. Ale jak pisałem, postaraj się spróbować dobrej diety i treningu, poczekaj kilka miesięcy na efekty i wtedy zobaczysz co się z tobą dzieje. Ja miałem duży problem z brzuchem i w zmniejszeniu jego obwodu pomogło mi zaprzestanie ćwiczeń. To zaskakujące dla początkujących, ale często daje efekty. Brzuch i tak pracuje przy przysiadach czy martwym ciągu. Jedyne co wtedy robiłem to skręty tułowia stojąc i unoszenia w zwisie raz na tydzień. Każdy z nas jest inny i naprawdę bez zdjęcia ciężko mi coś stwierdzić, ale mam nadzieję, że trochę poczytasz i będzie OK.