tŁuszcz

Wiesz że u Ciebie to za dużo nie ma z czego redukować ;-) Co do diety. To nie będę się wypowiadać odnośnie kaloryczności, bo od tego są szefowe. Na pewno Ci dołożą jeszcze trochę. ;-) Ale moim zdaniem trochę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Póki co postaraj się nie obcinać więcej kalorii. Białka max 120 gram, węglowodany ewentualnie możesz na [...]

Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni... Zapotrzebowanie B/W/T CZYLI PIERWSZA KOLUMNA BIAŁKO DRUGA WĘGLOWODANY TRZECIA TŁUSZCZ p1-24/43/10 p2-24/43/10 p3-24/43/10 p4-24/43/10 p5-24/43/10 p6-24/0/0 Też chce potrafic tak [...]

Z tego co widzę dopiero zaczynasz... ustaliłeś sobie kaloryczność jak dla ektomorfika. Moim zdaniem spróbuj zacząć od kaloryczności bez uwzględnionej nadwyżki, przez kilka tygodni sprawdzisz jak zareaguje na to Twój organizm, możliwe, że to wystarczy na początek, ewentualnie po 2 tyg. dodasz kalorie. Poczytaj więcej o treningu np: w dziale [...]

cały problem polega na tym, że już kiedyś ćwiczyłem regularnie przez 1.5 roku po 4 razy w tygodniu i moja masa stanęła na 70kg i nic nie chciało drgnąc, było za mało kalorii czyli docelowo póki co bedzie wygladało to tak. 3100kcal tłuszcz 1.4 x 63 = 88.2g = 793kcal ~25.5% białko 2 x 63 = 126g = 504kcal węglowodany 7.1 x 63 = 450.5g = 1803kcal [...]

WIEK: 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

Nie ma sprawy. Jeszcze raz to samo, ale dobry pomysl. Wrzuce pierwszych 12 (zgodnie z zyczeniem ) rzeczy ktore przyjda mi do glowy, zachecam kolejne osoby by pisaly kolejne,ich zdaniem wazne aspekty (jest ich tyle ze nie bedzie chyba problemu). (kolejnosc przypadkowa) 1. Woda - Jako aktywni sportowcy nie mozemy o niej zapominac. Powinna byc [...]

Witajcie:) Kilka małych uwag ode mnie:) Co do wody. Dobrze jest pić małymi łyczkami jak najczęściej. Woda błyskawicznie się wchłania przez śluzówkę wewnątrz buźki! Jeśli gotować (szczególnie warzywka) - to najlepiej "na parze", lub zawinąć w folię i gotować bez wody w kuchence mikrofalowej. Nie uciekną witaminki do wody w garnku. Do [...]

Może ten tłuszcz sprawia właśnie te wrażenie, że zalewa dalej... Jak by nie było, to masę robi się pod wygląd, nie pod wzrastające cyferki na wadze.

i weź pod uwage to czego nikt tutaj nie napisał. masz 40 lat (ja mam 37) u nas metabolizm nie jest taki jak u 25 latka, nasza tkanka tłuszczowa umacniała się 15 lat dłużej stąd wielokrotnie trudniej ją zbić i na pewno nie ma na to jednego sposobu, który zadziała na wszystkich. tą dietę którą napisałeś wg mnie można stosować "waląc" na masę. wiem [...]

4kg w 2tygodnie to na pewno nie tłuszcz, w małym stopniu może i tak , ale glownie woda. edit: j/kaczor, takie samo zdanie mam :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-10-12 15:10:51

no masa poszła konkretnie do przodu ;-) kaptury fajnie wyszły na jednej z fotek. trochę ten tłuszcz na brzuchu psuje efekt. Zredukujesz i będzie git.

Rób tylko ruchy złożone na treningu Np; Przysiad podciąganie wyciskanie na ławce wyciskanie żołnierskie zamiennie raz pompki na poręczach raz uginania stojąc. Jak chcesz schudnąć odwiedź dział odżywianie tam się dowiesz co nie co. Węglowodany jedz 3 razy dziennie rano ,przed i po treningu.Aby spalić tłuszcz musisz zacząć robić aeroby ,najlepiej [...]

15. Czekolada poprawia sprawność umysłową Zarówno gorzka, jak i mleczna czekolada mogą poprawiać sprawność mózgu - wskazują najnowsze badania amerykańskie. "Czekolada zawiera wiele substancji stymulujących, jak teobromina, fenetylamina (fenyloetyloamina) i kofeina" - powiedział doktor Bryan Raudenbush z Wheeling Jesuit University w [...]

skup sie raczej bardziej na diecie niż na modyfikowaniu treningu, tłuszcz raczej miejscowo nie zejdzie. trzeba sporej redukcji zeby lipo zeszlo - imo bf na poziomie 10%

Czyli w pierwszy microcyklu 15, II 10 III 5, tak? Jeżeli chodzi o podrzucanie sztangielki, ktoś pisał, że bardzo dobrze pomaga palić tłuszcz. I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-02-15 19:31:30

Czyli w pierwszy microcyklu 15, II 10 III 5, tak? -----> Tak Jeżeli chodzi o podrzucanie sztangielki, ktoś pisał, że bardzo dobrze pomaga palić tłuszcz. -----> Same aero/HIIT powinno wystarczyć do redukcji. I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa [...]

jeszcze ja się podłączę do dyskusji, masz 19 lat i chcesz się pchać w syntetyczny testosteron? Jak teraz swój naturalny testosteron masz w szczycie, a ty chcesz go blokować, po co? Dla 2kg? Jest ta gra warta świeczki? Zastanów się, bo jescze twój układ hormonalny się nie ustabilizował i możesz sobie większej biedy napytać, niż to wszystko warte i [...]

Wojka piszesz,że zjadasz 1000kcal dziennie,natomiast Twoje średnie zapotrzebowanie jest 2 razy większe,około 2000kcal.Organizm zacznie gromadzić tłuszcz na wypadek tego gdybyś zaczęła dostarczać jeszcze mnie kcal,zastanów się czy tego chcesz.Nikt Ci o tym nie mówił?Nie dziwię się,że treningi są dla Ciebie uciążliwe bo niby skąd masz na nie czerpać [...]

Jeżeli masz duże wątpliwości czy organizmowi trzeba dostarczać tłuszcz to czeka Cie dużo czytania :) Przeczytaj podwieszone