tŁuszcz

Współczynnik BMR 1646.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2840.32 Węglowodany 55% 1562.18kcal = 390.55gram Białko 15%% 426.05kcal = 106.51gram Tluszcz 30% 852.1kcal = 94.68gram

Jesli dobrze zrozumialem chcesz sie redukowac? Sorry ale 340g wegla i 30g tluszczu ty tak na serio? Tniesz nie to co trzeba, to wegle nalezy ograniczac przy wycince a nie tluszcz.

Na poczatek bym wyrzucil te banany po co ci one? 100g banana to w ponad 90% weglowodany z czego ponad polowa to fruktoza, a fruktoza jak wiemy bardzo ochoczo jest metabolizowana przez nasza watrobe prosto w tluszcz. Jesli chcesz sie redukowac odpusc sobie owoce, a jesli jesz je z jakichs konkretnych powodow to zamien je na inne zrodlo tych [...]

witam. z bialkiem tez nie przesadzaj mozesz zaczac od 1.5g na kilogram calkowitej masy ciala i dojsc do 2g. SnR a jak da 5g? RealBull bialko mniej wiecej sie zgadza, teraz obetnij weglowodany do 120-150g i cala reszte kalorii daj w tluszcz i bedziesz mial redukcje. jesli to nie bedzie dzialac obetnij weglowodany bardziej po 2tygodzniach [...]

ZUPA KEBAB Składniki: - Pierś z kurczaka 1kg - Kremówka (ja użyłem 18% w kartoniku) 0,5l - 1 cebula - 2 ząbki czosnku - Przyprawa gyros - francuska zupa cebulowa Knorr - Chilli mielone - 1 papryka - Pieczarki 0,5kg - Oliwa z oliwek 5g Sposób przygotowania: 1. Pierś z kurczaka pokroić w drobne paski i podsmażyć na oliwie z cebulką i czosnkiem. 2. [...]

dobra to według obliczen qazara wyszlo mi tyle: białko 776 kcal ww 776 kcal tłuszcze 140 kcal czy obliczenia sa prawidłowe i ile mam ucicac kcal mam uciac na poczatek? qazar pisze ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech [...]

mimi-mimi piękne ciało, gratuluje lalka33 Zacznij trening siłowe, aerobowe bądź interwałowe. Zacznij odpowiednio się odżywiać: jedz dużo warzyw, częste posiłki: - węglowodany jedz rano i po treningu - w pozostałych posiłkach białko i tłuszcz - w posiłkach duże ilości warzyw z wyjątkiem posiłku potreningowego - nie podjadaj między posiłkami ... [...]

Co do boczków to np: skrętoskłony z kijem od szczotki, ale według mnie tłuszcz który znajduje sie na tyłku,udach,klatce i tzw: boczkach schodzi jako ostatni i najtrudniej sie go pozbyć. Radzę ćwiczyć i stosować dietę aż schudniesz do odpowiedniej wagi i wtedy boczki też spadną do pewnego poziomu ale z własnych doświadczeń wiem że mając niski [...]

Jaka masa ? Mięśniowa ? Tłuszcz ? Zamierzasz się zalać jak prosie , tak będzie przeszkadzać . Mięśniowa , niby w czym ma przeszkadzać ? Nfz 1000 pytań 1 000 000 odpowiedzi . Prosto i szybko . Klinika do polecenia , ja mam zrobione full profesjonalne cyce , aż sam się sobie dziwie . Centrum medyczne medicos , Lublin . Google i dzwonisz . Blizny , [...]

Dokładnie. Z resztą powiem ci, że przy wzroście 183cm, 77 kg to naprawdę nie są warunki do redukcji! Dodając do tego 3 miesięczny staż, proponuję żebyś zamiast starać się zrzucić brzuch, rozbudował klatkę, skoro chcesz uwidocznić różnicę między nimi! Do redukcji potrzebna jest masa, to co ty robisz, to jest odchudzanie. Jednak jeżeli tak bardzo ci [...]

jeżeli chesz uwidocznić brzuch to pierw musisz spalić fat z niego bo nie wiadomo ile brzuszków zrobisz czy innych ćw jak bd tłuszcz an brzuchu to dalej nie będzie widać mięsni

zupełnie odwrotnie stanik za duzy majtki za małe ;-) OKi sam jogging nie starcza masz mozliwosc zapisania sie do klubu fitness: siłownia zajęcia grupowe....? dieta 2000kcal 130g białka 180g ww reszta tłuszcz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-24 16:32:41

Najlepsze są ilozaty i hydrolizaty przed startami np. IsoLite ale możesz stosować również serwatkę np. 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE masz duża gamme smaków więc znajdziesz coś dla Siebie. Tutaj bardziej chodzi o zatrzymywanie wody ale to już przed konkretnymi startami w zawodach gdzie trzema mieć skórę jak pergamin. A po Białku nigdy nie pójdzie [...]

jak jesz cale jajka to sie nieboisz o cholesterol i o ten tluszcz ktory jest w nich zawarty,? chodzi mi o zoltka

Ponadto ja bym polecił dodatkowo trening na siłowni (jeśli masz czas i kasę) co poprawi sylwetkę i pomoże efektywniej spalać tłuszcz. I nie bój się że od treningu siłowego od razu będziesz wielki jak arnold czy inny pudzian (nie ma tak dobrze :)). Po prostu ćwiczenia siłowe sprawią że zamiast szczupły i przeciętnie wyglądający będziesz szczupły i [...]

Heh ja mając 7-8 lat tez dostałem jakies gowniane leki... Psychaitra zalecił mi psychotropy, bo miałem niewyjasnione problemy ze snem (małemu dziecku !! lol) przez co strasznie obrosłem w tłuszcz i właściwie cały czas az do opkresu dorsatania byłem strasznie gruby. Potem podrosłem i nie było tego az tak widac, aczkolwiek tłuszczyk sam nei zniknął [...]

grubyBAN -> nie radze cwiczyc tych partii mięsni razem, gdyz jest to metoda wstepnego zmeczenia, a ja jej strasznie nie lubie, gdyz skraca pole do popisu reszcie partii miesni, przy jednoczesnym "favoryzowaniu" innych. Na barki po klatce wykonasz wznosy barków, podciąganie sztani wzdłuż tułowia i machania hantelkami, ale wyciskania, [...]

aeroby możesz robić po treningu gdyż podczas treningu glikogen się wypali z mieśni i po niedługim czasie będzie sie tłuszcz palił

Aha czyli mleko nie jest najlepsze w diecie... Następne może głupie pytania: Powiedzcie mi czy powinienem też zrezygnować z ziemniaków? CO jest lepsze olej Lniany czy oliwa z oliwek? (nie wiem co kupić) Zakupiłem właśnie w aptece "OMEGA-3 forte", pani mi powiedziała że to jest także tran (posiada tłuszcz rybi) ale posiada więcej kwasów [...]

1. Predzej czy później i tak zaczniesz spożywać to razowe pieczywo jeżeli będzie utrzymywał diete , dobrze by było gdybys się już przestawiał .Jeżeli aż tak Ci nie smakuje kupuj jakieś pełnoziarniste .Ciemne bułeczki też są dobre 2. To pij z łyszke stołową , powinno być ok . 3. gainer czy białko "wspomagacze" o ktorych piszesz to nic [...]