Dieta na redukcje bfu - potrzebna pomoc

Czesc, postanowilem z aktualnej "masy" zrobic co sie da, uzyskac 7-10% bfu, na zime to zalac i w przyszlym roku miec z czego robic prawdziwa forme, potrzebuje okolo 3600 kalorii dziennie, oto moja dieta:

12:00
100g platkow owsianych
250ml mleka 2%

14.30
100g ryzu bialego
250g piersi z kurczaka
ogorek, pomidory, papryka
17:00
100g ryzu bialego
250g piersi z kurczaka
ogorek, pomidory, papryka

18.30 -
2 banany przed treningiem i 2 banany po treningu

21L00
150g twarogu, banan lub dwa, troche kefiru by wszystko mialo forme napoju, jesli bedzie trzeba zrobie zrzut po prostu.. domyslal sie, ze mam o wiele za malo kalorii w diecie i bialko nie jest do konca przyswajane, tutaj ankieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 190
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : --
Obwód uda : 58
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : --
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia, rower 2-3x ( na razie nie dziala), pilka nozna 1-2x w tygodniu
Odżywianie : Brak przeciwskazan, brak nalogow
Cel : 7-10% bfu, widoczne miesnie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : alergia na kurz, wydzieliny kota, astma oskrzelowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Istnieje mozliwosc umieszczenia zdjecia sylwetki, pozdrawiam

Jesli twierdzisz ze ktos tam na jakims filmiku lepiej wie co mowi to sie do tego zastosuj i sprawdz rezultaty a nie nam 4 litery zawracasz a potem nie stosujesz sie do rad ktore otrzymujesz. Z mojej strony to koniec tematu bo jestes typowym wszystkowiedzacym ktory zabiera ludziom czas zakladajac temat z gory wiedzac ze i tak zrobi wszystko po swojemu.

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-06 12:42:21

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Mam nadzieje, ze moze tak byc







Zmieniony przez - RealBULL w dniu 2014-07-03 23:02:33

Jesli dobrze zrozumialem chcesz sie redukowac? Sorry ale 340g wegla i 30g tluszczu ty tak na serio? Tniesz nie to co trzeba, to wegle nalezy ograniczac przy wycince a nie tluszcz.

Masakra ile węgli, chyba na mase!!!

w takim razie jak powinien wygladac moj jadlospis?

Na poczatek bym wyrzucil te banany po co ci one? 100g banana to w ponad 90% weglowodany z czego ponad polowa to fruktoza, a fruktoza jak wiemy bardzo ochoczo jest metabolizowana przez nasza watrobe prosto w tluszcz. Jesli chcesz sie redukowac odpusc sobie owoce, a jesli jesz je z jakichs konkretnych powodow to zamien je na inne zrodlo tych skladnikow ktorych w nich szukasz.

Nie ma problemu z tymi banami, tylko, co z reszta posilkow? moze cos nalezy zmienic jeszcze oprocz samego usuniecia z diety owocow

Na poczatek to proponuje zapoznac sie z tym tematem
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Oblicz sobie zaptrzebowanie, wybierz najlepsza diete ktora ci przypasuje obetnij 200-300kcal z zapotrzebowania - glownie w weglowodanach i redukuj sie.
Mierz i waz sie raz na tydzien i reaguj - jesli waga stanie tnij kcal nie wiecej jak o 50-100 w skali tygodnia i obserwuj - badz dodaj aktywnosc zwlaszcza aerobowa. Nikt ci tu na tacy nie poda gotowego rozwiazania sama do niego dojdziesz.

Moje zapotrzebowanie to 3600 kcal, tylko nie wiem z czego to wyciagnac, jak nie z weglowodanow

Sorry kolego ale cos pokickales, nie wiem skad takie zapotrzebowanie wzieles ale mi podstawiajac twoje dane z ankiety wychodzi wedle roznych kalkulatow (rozne formuly) miedzy 2900 a 3100 przy BMR 2k

Jak to z czego z tluszczy :P

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-04 11:07:48