tŁuszcz

1) białka nie obcinasz, ewentualnie węgle. Jak w dzień aerobów lub bez treningu ujmuję 200kcal 2) Omega w posiłku z innymi tłuszczami 3)wyszło tak zapewne bo coś źle policzyłeś :P białka masz ok bo na poziomie 2.5 tłuszcz trochę dużo, ja bym zjechał w okolicę 100g i resztę węgli. I właśnie w dzień aero lub jak wypadnie DNT to z węgli 200 kcal [...]

wyatrczy ze obliczysz zapotrzebowanie, przykladowe diety co jesc mozna podpatrzec w Dziennikach treningowych i wybrac dla siebie to co uwazasz najlepsze :P Zrobisz swoja diete to ja tutaj wrzucisz i ewentualnie pomozemy poprawic jak bedzie trzeba. jak nabierzech miesni tluszcz sam bedzie sie spalal ;p

od kiedy bialko moze sie odkladac jako tluszcz? chyba pierwszy przypadek w medycynie

okej, ale chcialbym to zrozumiec, jesli waga stoi, a obwody maleja, to co to znaczy ? tluszcz spala sie, a w jego miejsce pojawia sie woda ?

Witaj, Być może zachodzi rekompozycja czyt. mięśnie utrzymujesz lub lekko nadbudowujesz a tłuszcz spalasz. Możesz dodać więcej aktywności lub w dni nie trenigowe uciąć kalorie jeśli chcesz przyśpieszyć redukcje. Pozdrawiam

Często te okresłenia są mylone ze sobą jednak trening na rzeźbę to trening na poprawę definicji/gęstości umięsnienia .Nastawiony jest na uwypuklenie w jak największym stopniu wypracownaych mięśni aby były ładnie widoczne .Natomist trening redukcyjny to jak sama nazwa mówi redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej poprostu masz nadwagę a zmagazynowany [...]

daj tłuszcz do conajmniej 1,2g. a trening jesli dam rade to moze jutro cos wiecej popatrzę.

Przed treningiem i po treningu musi to być pełnowartościowy posiłek (patrz obiad). Obniż tłuszcz 1 - 1 kg.

Panowie nie przesadzacie trochę? Takiego jednego dnia organizm nawet nie poczuje, chyba że później przez tydzień będzie się rzygało tymi pizzami. Zmiany w sylwetce zachodzą na zasadzie adaptacji, wielotygodniowej, wielorocznej, a nie pojedynczych dni (pomijam kwestię odłożenia wody) nie ma co się gorączkować. Zmieniony przez - KristoQ w dniu [...]

to chyba w największym stopniu zależy od typu sylwetki, przemiany materii oraz ogólnej tendencji do odkładania tłuszczu. Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że nawet jednodniowy cheat day można odczuć :) stosowałem kilkakrotnie(oczywiście w sporych odstępach czasu) i organizm odkładał tłuszcz, było to nawet zauważalne. Dodam, że jestem typowym [...]

dobrze prosze ocenic: };-) za chwile jeszcze oblicze zapotrzebowanie, no i powiem tez jeszcze ze duzo wody pije 2-3butelki dziennie. 1. http://zapodaj.net/9bfc385c9dfaf.bmp.html 2. http://zapodaj.net/07f20da97c1b7.bmp.html 3. http://zapodaj.net/5bb4f8f10927b.bmp.html mysle ze slabo, ale wy to ocencie i pwoiedzcie co dodac co odjac co zmienic. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 1.8 -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu test jak wyzej od tego czasu nic! 8. TRENING: trening calociowy gora dół co drogi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Testosteron i estradiol nisko ja bym zrobił teraz terapie hcg 4ampułki bijesz uderzeniowo 4razy 2500iu e4d potem 1000iu eod potem po 2-3dniach od ostatniej dozy hcg dalej clomid przez 20-30dni po 1tabletce na noc wieczorem przez 14dni potem 1/24tabletki clomidu przez resztę kuracji. Po 14dniach od ostatniego , jeszcze raz ronisz badania , [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

a ja powiem tak stosowałem ckd 2 mieszki rezultaty extra wrecz super 6kg mniej w wiekszości tłuszcz bo i miesa poszlo tez ale w wakacje zaczeła sie grilowana kiełbasa i pwiwo rezultata !!! z 80 na 94kg przez niecałe 3 mieszki niecwiczenia !! co wy na to czy to genatyka czy jojko??a moze przez termogeny ??

witaj Pysio t/j to jest JO-JO z tym że napewno jesteś łatwo łapiącym tłuszcz ENDOMORFIK czy jakoś tak, i zawsze organizm będzie szedł wagą do góry niestety ja coś o tym wiem Qazar zapewne też że nie mozemy pozwalać sobie na odstępstwa bo odrazu idzie BF do góry

Karnitynina spala tak tłuszcz samodzielnie, że na cyklu na niej musiałem kapcie nowe kupić..%-) Nie pisz herezji kolego wyżej.Bo jeszcze stos znajdziemy..%-) A ja uważam, że za dużo tego basenu, barki CI pękna, raz ewentualnie dwa razy w tygodniu, przeczytaj wcześniejsze porady i się do nich zastosuj a efekty będą pewne. Zmieniony przez - peepeek [...]

Karnitynina spala tak tłuszcz samodzielnie, że na cyklu na niej musiałem kapcie nowe kupić..%-) Nie pisz herezji kolego wyżej.Bo jeszcze stos znajdziemy..%-) A ja uważam, że za dużo tego basenu, barki CI pękna, raz ewentualnie dwa razy w tygodniu, przeczytaj wcześniejsze porady i się do nich zastosuj a efekty będą pewne. Jeśli masz możliwość, [...]

nowbo własnie wczesniej dawałem 20g przed aero żeby zminimalizowc katabolizm ale wtedy mi kiepsko leciał tłuszcz więc oleje to białko

Sprobuj tak 90*24 = 2160 Połowa na białka. 1090kcl= 260gr bialka. Równomiernie na 6-7 posiłkow. Pozostałe dzielisz na 2 czesci Jedna 2/3 ww =720kcl = 180 gr weglowodanów . Połowa rano reszta w okolocach treningu. W dni nietreningowe to pozostałe daj w 3 i 4 posilku. i reszta 1/3 tłuszcz 360kcl = 35 gr tłuszczu. Równowmiernie. Bardzo skuteczna [...]