tŁuszcz

tłuszcz spala się z całego ciała a nie miejscowo, brzuch "robi" się w kuchni

|-) na podtawie czego stwierdzasz, ze przybrałas 2% tkanki tłuszczowej |-) na podstawie pomiarów wagi? :-> wez te pomiary miedzy bajki włóż. W/g tutejszych norm twoja dieta ma wiele braków i błędów. Tak w ogóle proporcje waga do wzrostu masz prawidłowe, jezli masz w tej chwili tłuszcz znaczy ze odchudzałaś, się z mięśni na co wskazuje niska [...]

Wiec dziś dzień mierzenia. Może najpierw wspomnę ze caly tydzień od kąd zminilam mieske czuje się znacznie lepiej, nie chodze praktycznie wogóle glodna, regularnie chodze to toalety i lepiej spie :):) Niżej wklejam swoje wymiary, chyba za dużo to się nie zmienily, w sumie to dopiero pierwszy tydzień *(w nawiasie wymiary z przed tygodnia) Wiek : [...]

Wierz mi, samo sporadyczne łażenie po górach wystarczyło, dorobiłam się łydek atlety. Na rękach mam to samo. Zwiększony wysiłek fizyczny przez niezbyt długi czas i hop, są mięśnie. Nie mówię, że to jakieś kosmiczne ilości kilogramów mięśnia, ale jednak są, łatwo mi się budują i wolałabym nie mieć więcej. Szczuplutka jestem od pasa w górę. W udzie [...]

a ja ci powiem tak. Dieta to podstawa..czy to pracujesz w urzedzie czy jestes kulturysta. Bez diety szybko sie przetrenowac mozna i zniechęcic. Dieta to w skrocie racjonalny sposob odzywiania..wiec to co napisałes przeczy samo sobie. I problem w tym ze uprawiam sporty walki, mam zadowalajaca mnie sylwetke i nie chce stracic tego co wytworzyło sie [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny? Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? Jakie [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? MOZESZ DODAC ODROBINE NP.20GR RODZYNEK LUB SUSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI, ABY SMAKOWALY LEPIEJ. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak [...]

ja probowałem biały ryż paraboiled i tez nie jest dobrze nioestety - strasznie ciągnie wodę i chodze wzdęty jak balon ... nie wiem czy kurczak tez sie zle trawi ale no nie da sie go wg mnie calkowicie wyeliminowac ... same ryby mam jeść ? nie dam rady tak . oliwa oczywiscie moge polać ale tez nie do przesady...max 1.5g tluszczu na kg masy ciała to [...]

Dzieki za konkretna odpowiedz jesz wogole cos smazonego??czy miecho gotowane/grillowane.ja zapodalem sobie PAM ten tluszcz w sparayu jak narazie nie moge nic wiecej powiedziec po za tym ze sie szybko znika z patelnisprobuje zastapic ryz owsem zobaczymy jak bedzie szlo.zona na bank sie ucieszy bo na 3 posilki owies + kura to nie problem hhehehehe [...]

Forma powoli do przodu jeszcze w takiej nie byłem, znajomi mowią ze na twarzy mocno mnie wciągneło, jezeli chodzi o spalcze to polecam lipotropowe oparte na cholinie i inozytolu pomagają wyrzucic tłuszcz z organizmu polecam universla fat burnera wersje czerwona ta mocniejsza. W dieice nie patrze na ilość kcali tylko na poszczególne makro [...]

Przysiady robie pełne do końca, problem u Ciebie moze być taki za duzo kcali spożywasz i idzie Ci w fat na tyłku dlatego rośnie przeanalizuj dobrze diete czy tam wszystko jest ok. Jezeli chodzi o włosy to mam straszne kłaki tylko co 4-5dni gole maszynka polecam wersje dla kobiet nie podrażniaja tak skóry. Plastry masakra, raz znajoma na mnie [...]

Ale może po prostu na razie będę tak jadł żeby spalić ten tłuszcz z brzucha i jak to się uda to zacznę jeść więcej węgli ( brązowy ryż , makaron razowy , gorzka czekolada ) ? Poza tym myślę że to nie do końca głodówka bo dostarczam raczej wszystkiego czego trzeba ( węgli i tłuszczu trochę mało no ale żeby spalić brzuch potrzeba wyrzeczeń ;) )

Czyli mam teraz stopniowo znowu wprowadzać węglowodany ? Ale czy spalę wtedy ten tłuszcz , bo to jest teraz dla mnie najważniejsze

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zrób badania laboratoryjne Najważniejsze rób wszystko z głowa ;-) Nie skacz z kaloriami i długimi aerobami , wszystko musi być przemyślane i prowadzone systematycznie Zbyt skomplikowane są te wyliczenia. Generalnie nie ma cudów, masa równa się energii. Jeżeli jedząc mniej, nie [...]

Witaj. Ćwiczenia Aerobowe takie jak bieganie, do tego przysiady, pompki brzuszki (zamiast Aerobicznej szóstki - ćwiczenia na wzrost mięśni brzucha jest na początku ważniejszy, szóstka raczej rzeźbi i radzę najwyżej za jakiś czas) na pewno Ci pomogą. Najlepszym pomysłem byłoby włączenie treningu na siłowni np. FBW, ponieważ im więcej masz masy [...]

kujawski zastap oliwierem z dodatkiem oliwy z oliwek. - myślę, że nie jest to dobre rozwiązanie. zamiast masla lub jezeli oliwa cie meczy wrzuc orzechy wloskie, fistaszki, ziemne - orzeszki ziemne to własnie fistaszki i nie polecamy tutaj właczania ich do diety. Tłuszcz z takich orzeszków używany jest do wywalywania miażdżycy w modelach [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bicia 0.75ml sustanon 250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawienie sprawności seksualnej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 bicia 5 i 12 [...]

o tak moze byc dzieki za wskazowki jak to zrobic a teraz czekam na odp odnosnie diety i zapotrzebowanei dzienne jak wyzej : Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram

o tak moze byc dzieki za wskazowki jak to zrobic a teraz czekam na odp odnosnie diety i zapotrzebowanei dzienne jak wyzej : Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram [...]

Dobra zrobiłem kolejna diete wedle waszych wskazowek , czekam na opinie , moim celem jest zwiekszenie masy a współczynnik BMR aby mase utzrymać wynosi: Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram [...]