Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"wszystko opisane bardzo szczegółowo" Bardzo szczegółowo, czyli tak jak powinno być, byłoby gdybyś dodał wg kalkulatora kalorii. A nie tak jak napisałeś "kiełbasa/szynka/salami". Całe pento czy może pół plasterka tych kiełbas? Salami jest tłuste. Ser żółty też. Karkówka i żeberka to samo. I to nie ten 'dobry' tłuszcz. Jeżeli masz typ 'endo' to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"wszystko opisane bardzo szczegółowo" Bardzo szczegółowo, czyli tak jak powinno być, byłoby gdybyś dodał wg kalkulatora kalorii. A nie tak jak napisałeś "kiełbasa/szynka/salami". Całe pento czy może pół plasterka tych kiełbas? Salami jest tłuste. Ser żółty też. Karkówka i żeberka to samo. I to nie ten 'dobry' tłuszcz. Jeżeli masz typ 'endo' to się [...]
kalorie takk jak kolega mowil, dodaj zdrowy tluszcz w ilosci w sumie ok 30g, no i wiecej tej piersi bym dala. to wszytsko oczywiscie jak trzymasz diete na "powaznie" co wynika z twojej rozpiski. poza tym dodaj sobie potreningowo odzywke z jakims owocem jako 6 posilek, wtedy masz juz obcykane te 1800kcal czysciutko. a rano moze czesciej [...]
Witam W spr. diety bo przeleciałem na szybko str ale nie widziałem (prócz 1 wzmianki o papu) I:platki owsiane 40g,miarka odzwyki bialkowej, banan, lyzka otrebow odrobina rodzynek zalane wrzatkiem IMO Białko z prochu + jajka (żółtka + białko w zalezności od proporcji w diecie tłuszczy) + jakiś owoc (banan odpada daj grejfrut/jabłko/brzoskwinia [...]
Nogi najlepszy trening Co do wielkosci lydki, to jak genetyka pozwoli, "specjalne" zabiegi nic nie daja Jednym nie chce rosnac, innym zmalec, ot uparty miesien A za obwod lydki czesto u kobiet odpowiedzialny jest tluszcz, wystarczy zlapac za skore nalydce i zobaczyc jak gruba jest faldka. Odchudzanie pomaga do pewnego stopnia
łooo, silna babeczka z Ciebie pozazdrościć a ciałko to ty już teraz masz apetyczne tak a propo łydek jeszcze to ja mam taki sam obwód łydki z taką różnicą, że u ciebie to mięśnie a u mnie tłuszcz
Proponuję zamiast aerobów dać interwały. Po obcięciu na poziomie 1700 kcal jak coś przy Twojej wadze. A wszystko rozłóż tak: *białko 2g/kg ciała *tłuszcze 0,8-1 g/kg ciała *węglowodany- reszta, o niskim IG, najlepiej rano i przed treningiem. W każdym posiłku ładnie daj białeczko. Ja przed treningiem dałabym posiłek białkowo- węglowodanowy, [...]
Kuro, dzięki za odwiedziny Koluszek, pomyślę nad interwałami... Póki co, wolę chyba aeroby, ale może spróbuję i interwałow... Jesli chodzi o bieżnię, to czasami z niej korzystam, jednak raczej w ramach rozgrzewki, bo przy zbyt długim bieganiu (szybkim marszu też!) bardzo bolą mnie łydki i trochę kolano, które "rozwaliłam sobie" swego [...]
King, liczę całość, tzn. tak liczy mi dziennik posiłków Vitalmax Trochę sobie dziś pokombinowałam z dietą i ułożyłam na jutro następujący jadłospis: 1 - płatki owsiane, 2 jajka, grejpfrut, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, [...]
no można nawet powiedzieć, że cholernym problemem jest już sam fakt, że ten tłuszcz się odkłada Nie mógłby się odłożyć np: na półkę ? ale wtedy nudno by było na świecie
Mera ty ciezko cwiczysz, nie powinnas zwracac jeszcze uwagi na wage, to dopiero poczatek , zobacz sama mowisz ze obwody poszly, znaczy tluszcz sie spala Ja nie schudlam na wadze nic w 3 miesiace a zeszlo mi 4% tluszczu. Jak nie masz wagi to sprobuj na podstawie grubosci faldy skory na brzuchu szacowac sobie BF. Bedzie to dla ciebie lepszym [...]
Ach te nasze biusty... Madu, chętnie zapiszę się do fanclubu Kinga Ile wpisowe? Zrobiłam dziś nieśmiałą próbę HIITa - niestety raczej nieudaną Po 40 minutach aerobów na stepperze weszłam na bieżnię i udało mi się dojść do 90% pulsu maksymalnego i wytrzymać 30 sekund i 'jechać' dalej minutę przy pulsie na poziomie 80% - i tak trzy razy... [...]
No przeciez nic nie stoi na przeszkodzie wykonywac nadal we wszystkich seriach 20 powtorzen, tylko czemu traktowac kazda czesc ciala tak samo, skoro masz kazda inna . Nogi robisz nadal lzej, gore ciala ciezej. Oczywiscie, ze zdobedziesz troche miesnia, ojejku, ale ile tego bedzie, a nie zaszkodzi ci on w gornej czesci ciala, a przyspieszy [...]
Witajcie! Postanowiłam wprowadzić małe korekty do mojej diety, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w moim wyglądzie Nie ważyłam się ostatnio, ani nie dokonywałam pomiarów obwodów, ale widzę po ubraniach, że nic się nie zmienia Do tej pory jadłam dziennie 1600kcal (uwzględniając w tym warzywa, tak tak, warzywa też ). Teraz [...]
Merano to Ci sie dostało Nie martw się, ja mam tak samo, jak mam zabiegany dzień i nie mogę iść na siłkę to cały czas myślę, co by tu zrobić żeby jednak na tą siłkę pójść. O obrastaniu w tłuszcz nie wspomnę Ja miałam przerwę w święta (od siłowni) więc jadę dalej.. bez zatrzymywania. Ale planuje w weekend majowy solidnie wypocząć.
Dzięki wszystkim za słowa zachęty. I etap mojej walki o lepszą sylwetkę nie przyniósł oczekiwanych rezultatów. Zdaję sobie sprawę z tego, że wkradło się po drodze sporo błędów, które tym razem postaram się wyeliminować. CEL - redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa estetyki wyglądu, ujędrnienie i wyrzeźbienie proporcjonalnej, sportowej sylwetki. [...]
Dziękuję King. Znam skład TSE, ponieważ stosuję Chodziło mi raczej o ustosunkowanie się do stwierdzenia podanego przez producenta tego specyfiku. Substancje aktywujące termogenezę aktywują również rozpad tłuszczu zapasowego (lipolizę), gdyż bogatoenergetyczny tłuszcz jest podstawowym paliwem dla termogenezy. Jednocześnie, najczęściej hamują też [...]
Warzywa jak najbardziej si. Węgli z warzyw nie wliczamy do bilansu. Tłuszcze/warzywa się odradza, bo spowalniają wchłanianie białek. Czyli zawodowcy to się wystrzegają jak ognia. Szeczególnie okołotreningowo. My amatorzy warzyw powinniśmy wsować jak najwięcej. A tłuszcze - to jak kto tam lubi, jaki ma cel treningowy. Ja przed treningiem im tłuszcz [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
