tŁuszcz

waga na czczo 115,8 Dzisiaj także dzien wolny od treningów dieta niskie wegle wejdzie 3563 kcal Białko 267g Tłuszcz 210g węglowodany 143g 1 jajecznica z boczkiem, cebula i żółty serem 2 lody własnej roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 [...]

waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]

waga na czczo 115,8 dzień wolny od treningu Dieta niskie wegle 3550 Białko 260g Tłuszcz 234g węglowodany 98g

a takie rarytasy jem przed snem zamiast suchego twarogu z oliwą jak to za starych czasów. makro dobrane oczywiście pod siebie i można dowolnie modyfikować Tłuszcz 30g węglowodany 30g białko 55g 600 kcal /SFD/2019/3/4/9e20c53cc2f645bca778ad470d10452e.jpg

waga na czczo 116,1kg dzis odpoxzywamy Dieta niskie wegle 3514 kcal Białko 240 Tłuszcz 200 węglowodany 174 1 jajecznica z żółtym serem 2 chleb żytnio owsiany, ser żółty, szynka konserwowa, pomidor, majonez, 3 lays z pieca 4 wolowina warzywa lniany 5 wątróbka lniany warzywa 6 sernik lniany

waga na czczo 115,5kg aeroby z rana na czczo 30 minut odpoczywamy Dieta 1 jajecznica na boczku 2 chleb żytni salami ser żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku [...]

4.3.2019 waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka gotowana z małą zawartością tłuszcz olej lniany 3 ryz kurczak lniany warzywa 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x [...]

waga na czczo 118,8 3T redukcji zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz [...]

waga na czczo 113,8kg aeroby 45 minut pobieglem za daleko a tezeba było wrócić ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wędzony kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, [...]

no właśnie są rozpisane przez dość ogarnięta osobę żeby wyeliminować słabe pkt. a ja sie niemam co obrażać bo to nie plan mojego autorstwa ;p Mam pracować nad szczegółami bo bezksztakna wielka masa miensiowa juz była. a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus [...]

od jutra lekkie zmiany w diecie węgle w dół tłuszcz w dół i białko ciut w górę ale to rozpisze jutro dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w plus tosty z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 110,5kg aeroby 45 minut dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 kurak warzywa gouda 3 j. w 4 sernik orzechy włoskie wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa kolejny tydzień za mną i ciągły progress srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,5kg aeroby 65 minut ostatnie następne już w okresie masowym ;p wczoraj wieczór wszedł peeling, golenie, balsamowanie;) Dzisaj jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, [...]

hehehe tylko nawet silnik ktory ma idealne warunki do pracy ma jakas sprawność ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,3kg Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,3kg Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak [...]

tak jak pisałem kalorie zostały na tym samym poziomie tylko tluszcz i białko ścięte i zamienione na węgle. Jedną mase robiłem na białku 250-300g, druga na 500-600g i jakies super przyrost ów ani zmian w sylwetce nie było, jedynie co to same minusy tak dużego białka widziałem. Dlatego ta masa znowu na dużo niższym białku.

typowo jakieś źródła tłuszczu w diecie niemam jedynie w dzien bez treningu w ostatnim posiłku masło z migdalow czy jakieś inne. Tluszcz który mi się zbiera w makro to z wolowiny i jakis innych produktów 15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg aeroby 45 minut

19.02.2021 30 tydzień masy waga na czczo 126,9 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6,7 Mac Donald ;) przyszedł mi kupon znizkowy na uber 50zl na zamówienie więc zamówiłem i jedzenie prawie za darmo jedynie koszt dostawy 10zl [...]