tŁuszcz

aj tam kotlet, jaja to jest to;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-16 15:59:30 A masz racje Kokosik };-) dziś mam niski tłuszcz, to bez obaw mogę jeszcze jajo zjeść! Dzięki! Mam pytanie, czy sushi jest dozwolone?

Dzisiejsza miska trochę tłusta ale nie mogłam sobie odmówić zjedzenia moich ulubionych placków owsianych z łososiem, jaja i łosoś bardzo podbijają mi tłuszcz w rozkładzie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2197be333d974d9dbdabad031f49bfa0.png

Dzisiejsze pomiary, @ w trakcie. Może tak nie widać wg pomiarów, ale ja widzę zmiany, szczególnie brzuch i boczki, już nie wystaję, nie wylewa się tłuszcz po za gumkę w legginsach :-D no i nogi są szczuplejsze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb92ae437304a18963259bd109ede0a.gif Za oknem -14C, zimno, wrrr... Mi się przydały w tą zimę własnoręcznie [...]

Masz racje Kokosik, może to odpowiedni czas, bo w sumie trening mam na budowę. Obserwuję właśnie, że nie chudnę, ale spalam tłuszcz delikatnie. Aero mam dodać w dni nie treningowe? Bo po treningu mam bieżnie około 40 min. No i musiałabym zrobić fotki, żeby określić gdzie przypakować @@-)

Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]

10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]

11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]

lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) [...]

90kg i 2200kcal? To bardzo mało. Za mało. Pewnie teraz jesz >3000kcal (wnioskuję po tym, że napisałeś o śmieciowym jedzeniu) i jak zejdziesz od razu do takiej ilości to fakt zejdzie z ciebie waga, ale to będzie woda i mięśnie, ale nie tłuszcz na pewno. Zacznij od 3000 i co tydzień sprawdzaj czy chudniesz jak tak to zostaw jak nie obcinaj około [...]

nie obcinaj kalorii w tak szybkim tempie. to bez sensu. Z taką kalorycznością teraz przy dalej takiej wadze, nie bedziesz miał efektów zbyt zadowalających. Za duży "szok dla organizmu" spowoduje jego odwrotną reakcję. Daj bilans na 0 na 2 tygodnie, obserwuj, jak nic nie idze wtedy np daj minus 150 znow na 2 tygodnie, obserwuj. Rozłóż to w czasie [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Sobota - 09.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: ~18h Szama: ~5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e28a03ee823e49a8a829dca4c61ebef4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5754f8a561b540cdb25be6a93f485b6f.jpg ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** BCAA 10g - przed trneingiem ** Ca + [...]

chyba low carb? :D Polecam żelki. Są takie miękkie i słodkie, na pewno ciało nie przerabia ich na tłuszcz >.<

ee na pewno nie. nie licze nawet na to bo słabiuto jest na prawdę. po prostu nie zbudowałem za dużo muskli (albo w ogóle) przez ten rok tylko sam tłuszcz i zbijam go ponownie. czyli historia się powtarza - od grubasa do suchara. po raz kolejny będę zaczynał od zera. pozostaje tylko liczyć na lepszy kolejny rok :)

mk127: no 6 cm spadło w 6 tygodni odkąd byłem na HC i IF. tłuszcz mam w okoliach 50g białko 200g reszta węgle, czyli wychodzi mi ~280-300g w DT w DNT ucinam węgle i dodaję trochę tłuszczu. przynajmniej tak robiłem do tej pory. ale teraz od nowego tygodnia nie będę zwiększał tłuszczu tylko zmniejsze samę węgle. wydaję mi się, że się mniej męcze [...]

atnos: ale ja nie mówie o jednym posiłku. tylko 3-4 jeden przed treningiem i 2-3 po 2500 spokojnie wciągałem w 2 posiłkach po treningu to 3000-4000 w 3-4 też się da jeszcze z przed treningowym to na lajcie. i mówię, że nie będzie to tak jak teraz na czczo i 1-2 posiłki no ale ok nie IF a 3-4 posiłki w ciągu dnia z pierwszy 1-1,5h przed [...]

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]

Czekolada to czekolada :-D Carbo jedna miarka to 190kcal za to zawiera sporo witamin i innych składników ;-D A ta nadwyżka 190kcal spokojnie spali się w trakcie treningu %-) Składniki w 1 porcji (25 g) Wartość energetyczna - 190kcal Białko - 0g Węglowodany - 47,5g - w tym cukry - 12,5g Tłuszcz - 0 g - w tym tłuszcze [...]

Bez przesady, zarcie musi byc smaczne, ale od tego sa przyprawy, a nie tuczace panierki. Jesli latwo lapiesz tluszcz to licz sie z tym, ze trzeba panierkom powiedziec bye, raz na zawsze. Jest wiele innych sposobow smacznego gotowania... WPC jesli slabo na wodzie wchodzi, to pewnie dajesz za malo... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

poprawiać .. a jednak .. dieta w dniu treningowym waga: 73 kg cel: redukcja wyliczyłam ze: moje zapotrzebowanie to 1900 kcal białka 150 tłuszcz 90 węgle 120 8:00 omlet z płatkami owsianymi Jaja kurze całe 2szt Pomidor/papryka 1 szt Płatki owsiane 3 łyżki Orzechy włoskie łyżka do posypania Cebula 10g Oliwki zielone marynowane 5 szt Oliwa [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]